- Tipul poziției : așezat
- Beneficii: Se întinde șoldurile.
Sukhasana este cu adevărat orice poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, așezate. O mulțime de oameni râd când află că sukhasana este adesea tradusă ca "poza ușoară", deoarece ședința cu picioarele încrucișate este de fapt dificilă pentru mulți. În acest caz, cu toate acestea, ușor nu înseamnă opusul dificil. Înseamnă cu ușurință.
Așadar, așezarea în sukhasana este așezată într-un mod pe cât posibil cu ușurință. Pentru laughezii menționați mai sus, aceasta înseamnă folosirea recuzităților liber, așa cum este descris în detaliu aici . Odată ce ați fost înființat confortabil, sukhasana este o poză bună pentru meditație sau practică de pranayama .
Instrucțiuni
- Aranjați o căptușeală de susținere ( pătură , bloc sau suport ) sub oasele tale așezate astfel încât șoldurile să fie mai înalte decât genunchii atunci când intri în poziție.
- Veniți să vă așezați pe căptușeală într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate. Schimbați carnea fundului în fiecare parte cu mâinile, astfel încât oasele dvs. să aibă o fundație fermă.
- Înclinați-vă înainte și înapoi și trăgând-vă de câteva ori cu torsul pentru a vă asigura că umerii sunt așezați direct peste șolduri. Glisați lamele umărului pe spate, astfel încât umerii să se îndepărteze de la urechi. Coroana capului tău se ridică spre tavan.
- Mâinile se pot odihni în poală sau pe vârfurile coapselor. Întoarceți-vă palmele în sus pentru a fi receptivi sau în jos pentru a vă simți legat la pământ.
- În timpul inhalării, coloana vertebrală crește mult timp. Pe expirațiile voastre, răsturnați-vă prin scaun.
sfaturi
Există o serie de moduri diferite în care vă puteți poziționa picioarele. Alege unul care se simte natural. Iată câteva opțiuni:
- Puneți fiecare picior sub tibia opusă într-o poziție tradițională cu picioarele încrucișate.
- Adu o călcâie în direcția voastră. Celălalt picior se poate odihni pe podea în fața ta, astfel încât tocurile tale să se alinieze. Această configurație vă aduce picioarele puțin mai largi.
- Stabiliți-vă un picior în poală.