Cunoscut și ca: poziția Figura-patru
Tipul Posei: Stand, echilibrat
Beneficii: Îmbunătățește forța și echilibrul central, deschide șoldurile, întărește picioarele.
Scaunul cu un singur picioare este ceea ce se întâmplă atunci când utkatasana întâlnește sucirandrasana . Pe lângă faptul că este o provocare de echilibru în sine, este de asemenea o intrare importantă în mai multe balanțe avansate ale brațelor .
Instrucțiuni:
1.
Începeți prin a veni în scaun stângaci poze (utkatasana). Luați mai multe respirații aici, cu ambele picioare îngreunate în podea. Asigurați-vă că coapsele sunt scăzute și greutatea dvs. este înapoi în tocuri.
2. Adu-ți mâinile la Anjali mudra în inima ta. Simțiți-vă toate cele patru colțuri ale piciorului stâng pe podea, pe măsură ce începeți să colageți piciorul drept de pe pământ. Păstrați-vă genunchiul stâng îndoit când vă traversați glezna dreaptă pentru a vă odihni pe coapsa stângă chiar deasupra genunchiului.
3. Flexați puternic piciorul drept. Dacă priviți în jos, ar trebui să vedeți o formă de triunghi formată de picioarele voastre.
4. Stați în această poziție timp de trei până la cinci respirații. Dacă vrei să mergi mai departe, începe să-ți aduci pieptul până când mâinile tale (încă în poziție de rugăciune) se odihnesc pe vițelul tău drept. Dacă vă simțiți bine, puteți continua să vă îndreptați până când atingeți degetele de pe podea. Păstrați îndoitura în piciorul drept sau îndreptați-o, în funcție de ceea ce se simte mai bine.
5. Dacă vă îndreptați în față, ieșiți în felul în care ați intrat, întoarceți-vă încet într-o poziție verticală. Eliberează piciorul drept pe podea și dă câteva respirații pe scaunul incomod înainte de a face poza pe celălalt picior.
Sfaturi pentru începători:
1. Pentru posturile de echilibru, este util să găsiți un loc pentru a privi pe podea chiar în fața dvs.
2. Lucrați pe baza forței de bază cu variante de sculptură și abilități de yoga dacă echilibrarea este greu pentru dumneavoastră.
Sfat avansat:
1. Figura 4 forma picioarelor vă pregătește pentru balanțele brațului, cum ar fi cioara zburătoare (eka pada galavasana) și.