Ochiul acului Pose - Sucirandhrasana

Tipul Pose: deschizător de șold

Beneficii : Împingă mușchii în jurul șoldurilor

Porumbelul reprezintă poziția care se recomandă mereu persoanelor cu șolduri strânse, dar, în unele cazuri, poate fi prea intensă pentru persoanele care au cel mai mult nevoie de ele. În aceste cazuri, ochiul acului este o variație perfectă. Este practic aceeași întindere ca și porumbelul, dar de vreme ce este făcută pe spate, este mult mai ușor să controlați intensitatea.

Dacă stați jos nu funcționează pentru dvs., există și o versiune de scaun pe care o puteți verifica ( porumbelul scaunului pe această pagină ).

Această poză este, de asemenea, o parte din secvența de încălzire recomandată pe care o fac înainte de aproape fiecare clasă. Este o modalitate foarte bună de a trezi corpul inferior și de al pregăti pentru mai multe întinderi.

Instrucțiuni

1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea.
2. Îmbrățișați genunchiul stâng în piept.
3. Trageți glezna stângă peste corpul dvs. și o odihniți pe coapsa dreaptă.
4. Lăsați genunchiul stâng să se relaxeze de torsul tău.
5. Ridicați piciorul drept de pe podea și trageți mâna stângă prin picioare (acesta este ochiul acului), astfel încât mâinile să se întâlnească pe partea din spate a coapsei drepte. Ca alternativă, strângeți-vă mâinile pe partea din față a coloanei drept (așa cum se arată aici).
6. Cu ajutorul mâinilor, trageți coapsa dreaptă spre piept. Acest lucru va determina deschiderea șoldului stâng.
7. Țineți ambele picioare flexate.

1. Continuați să respirați profund și relaxați genunchiul stâng pentru a deschide șoldurile.
2. Repetați pe cealaltă parte.

Sfaturile începătorilor

• Dacă aveți șolduri foarte strânse, opriți după pasul 4, păstrând piciorul drept pe podea.
• Amintiți-vă să păstrați piciorul drept îndoit pentru a vă proteja genunchiul.

Sfaturi avansate:

• Pentru a aprofunda stretch-ul, trageți genunchiul drept mai aproape de piept și folosiți cotul stâng pentru a alunga ușor genunchiul stâng departe de corp.

• Ridicați fruntea în sus pentru a vă satisface genunchiul drept.