Headstand este o pozitie dificila care trebuie abordata cu precautie, mai ales de incepatori . Șeful clasic de yoga se realizează cu antebrațele de pe podea și cu mâinile strânse în spatele capului. Trepiedul este, de obicei, tratat ca o versiune mai avansată a capului, dar asta nu este întotdeauna adevărat. Unii oameni care au dificultăți în a înțelege sirsasana mă simt mult mai confortabil cu sirsasana al II-lea, probabil pentru că seamănă mai mult cu capul pe care l-au făcut ca și copii.
Dacă setați corect un trepied cu o aliniere bună, nu există nici un motiv să nu îl încercați înainte de a stăpâni cealaltă versiune. În ambele cazuri, asigurați-vă că atunci când vă ridicați în poziția plină, faceți acest lucru cu putere și control.
Cunoscut și ca : Sirsasana B
Tipul Posei : Inversiune
Beneficii : Îmbunătățește echilibrul și forța centrală .
Instrucțiuni
- Începeți într-o îndoire cu piciorul în picioare.
- Adu-ți capul la podea. Este ok dacă trebuie să vă îndoiți puțin genunchii pentru a face acest lucru.
- Așezați palmele pe podea și îndoiți coatele până la 90 de grade.
- Asigurați-vă că capul și cele două palme formează un triunghi echilateral. Nu permiteți coatelor să se extindă.
- Deplasați-vă greutatea în față pe cap și pe mâini, astfel încât să puteți ridica picioarele de pe podea.
- Ridicați picioarele în ambele părți. Deplasați-le încet către o poziție perpendiculară în raport cu podeaua. Odată ce ai picioarele, stai aici cinci-zece respirații. Asigurați-vă că ați apăsat puternic în palme tot timpul.
- Pentru a iesi, inversati procesul prin aducerea mai intai a picioarelor si apoi rotirea pelvisului in jos pentru a le coborâ încet pe podea, astfel încât să reveniți în curba cu piciorul în picioare.
Sfaturile începătorilor
- După pasul 5, aduceți genunchii să se odihnească pe raftul făcut de brațele superioare. Practicați echilibrarea aici. Dacă vă simțiți destul de stabil, încercați să aduceți genunchii la nivelul stomacului și să îndreptați picioarele de acolo.
- Puteți, de asemenea, setați să veniți în trepied în același mod pe care l-ați avea pentru un stand clasic. Doar urmați acele instrucțiuni, dar puneți-vă mâinile în poziția trepied. Puteți ridica picioarele până la capăt sau puteți opri gaura în genunchi așa cum este descris mai sus.
Sfaturi avansate
- Pentru o provocare avansată, încercați să vă deplasați de la capul trepiedului în porc . Mâinile sunt deja în poziția corectă. Pe măsură ce ieșiți din trepied, aduceți genunchii la brațe, cu picioarele atingându-vă. Apoi ridicați capul de pe podea. Corpul tau va incepe sa taie inapoi astfel incat sa angajeze puternic nucleul pentru a va mentine picioarele in sus.