Mucusul de vițel (gastrocnemius) este mușchiul mare situat pe spatele piciorului, sub genunchi. Tendonul care leaga mușchiul vițel de osul tocului este cunoscut sub numele de tendonul lui Ahile. Atunci când contracția musculaturii de vițel, "plantar flexează" piciorul sau indică degetele de la picioare.
Când mușchii vițelului devin strânși, riscul de rupere a tendonului muscular sau a tendonului lui Achilles crește.
Atenție dacă mușchii viței pot fi implicați și în fasciita plantară, entorse ale gleznei sau alte afecțiuni care afectează piciorul și glezna. Spasmele musculare și caii Charlie în picioare pot fi tratați cu succes cu întinderea vițelului. Mușchii vițelului pot deveni, de asemenea, strânși dacă aveți picătură sau slăbiciune a mușchilor anteriori ai tibialului. Din aceste motive, este important să întindeți mușchii strânși de vițel.
Dacă aveți o problemă de extremitate inferioară, verificați-vă cu medicul dumneavoastră și apoi consultați terapeutul fizic. Acestea vă pot oferi un diagnostic precis al stării dumneavoastră și puteți determina dacă mușchii strânși de vițel vă pot provoca problema. Terapistul fizic vă poate arăta cum să vă întindeți mușchii vițelului.
Să examinăm câteva întinderi ușoare pentru mușchii strânși de vițel . Aceste întinderi ar trebui să fie ușor de făcut pentru oricine - nu trebuie să fii expert în fitness. Desigur, asigurați-vă că vă veți întâlni cu medicul înainte de a începe acest program - sau orice alt program de exerciții fizice.
Stretch Number 1: Stretchul alergătorului
- Faceți un perete și stați la 12 centimetri distanță de acesta.
- Extindeți-vă un picior în spatele dvs., ținându-vă ambele picioare pe podea și pe genunchiul din spate drept.
- Înclinați-vă spre perete până când vă simțiți tensiune în mușchiul vițel al piciorului extins. (Vă puteți pune brațele pe perete pentru sprijin.)
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați cu celălalt picior.
Stretch Numărul 2: Stretchul așezat de vițel
- Stați pe podea cu picioarele în fața dvs.
- Înclinați-vă și luați arcurile picioarelor.
- Trageți degetele de la picioare spre corp până când se simte o întindere în mușchii viței
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați cu celălalt picior.
Stretch Numărul 3: Stretchul de prosoape de la prosoape
Extensia de vițel pentru prosop este o modalitate foarte bună de a obține o întindere bună în mușchii vițelului. Iată cum faceți acest lucru:
- Obțineți un prosop sau o curea.
- Stați pe podea cu picioarele în fața dvs.
- Împingeți prosopul în jurul mingii unui picior.
- Scoateți ușor prosopul astfel încât degetele de la picioare și glezna să vă îndreptați spre față.
- Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde.
- Repetați pentru celălalt vițel.
Amintiți-vă, ar trebui să simțiți o ușoară tragere atunci când vă întindeți mușchii vițelului. Dacă simțiți o durere sau un disconfort intens, opriți exercițiul și consultați medicul sau PT pentru a vă asigura că vă întindeți corespunzător.
Puteți să vă întindeți în siguranță muschii vițelului de mai multe ori pe zi. Ori de câte ori vă simțiți ca mușchii vițelului să se strângeți, dați-i o întindere rapidă pentru a le face să se simtă liberi și flexibili. Terapistul fizic vă poate spune cea mai bună frecvență de a vă folosi când vă întindeți mușchii vițelului și tendoanele lui Ahile.
Rezistența la mușchii vițelului poate fi o cauză a rănilor de tensiune repetitivă de extremitate inferioară. Mușchii de vițel pot necesita o flexibilitate îmbunătățită dacă aveți o vătămare sau o boală care împiedică mobilitatea normală. Dacă lucrați pentru a vă menține flexibilitatea mușchilor vițelului, puteți reveni la mișcarea normală cu puțină sau fără durere.