Citiți știința despre obținerea în cea mai bună formă a dvs. încă
Pentru mulți oameni, unul dintre cele mai dificile obiective pe care trebuie să le atingem este fitnessul. Mai mult decât pierderea în greutate cu o schemă rapidă de dieta sau încercarea de a construi musculare printr-un antrenament nou, exerciții fizice, de obicei înseamnă ceva mai profund. Este o combinație holistică a unei diete mai bune, a unei mentalități disciplinate, a unui exercițiu mai mare și a unei performanțe fizice îmbunătățite.
Lucrul pentru a deveni în formă sau pentru a vă îmbunătăți rutina de fitness necesită o mulțime de muncă pentru toată lumea. Cu toate acestea, poate fi dificil să înțelegeți de unde să începeți: Cum mănânc mai bine? Cum optimizez antrenamentul meu? Care este motivul pentru care sunt specialistii mei? Pentru a afla exact cum puteți lua rutina la nivelul următor, verificați aceste cărți populare despre fiecare aspect al fitnessului.
O parte semnificativă a inițierii sau menținerii unui regim de fitness este componenta mentală. Trebuie să vă asigurați un nivel de disciplină și ambiție care este durabil și corespunde sănătății dvs. mintale. Studiul " The Fitness Mindset" al lui Brian Keane îi ajută pe cititorii să schimbe modul în care se gândesc la alimente, exerciții, stres și la sine.
Mindsetul de fitness acoperă multe dintre zonele comune în cărțile de fitness, inclusiv dieta și formarea la intervale, dar inovația sa este accentul pus pe partea psihologică a lucrurilor. Keane scrie despre cum să evitați teama și anxietatea cu privire la anularea realizărilor de fitness pe care le-ați făcut și cum să gestionați stresul mai fructuos. Review-urile Amazon de la The Fitness Mindset laudă cartea lui Keane pentru lizibilitatea și calitatea sa inspirativă, oferind cărții o medie de 5 stele.
Publicat în mod repetat din 1996, cea mai nouă ediție a Ghidului alimentar și nutrițional al Academiei de Nutriție și Dietetică continuă să livreze mărfurile. Proiectat pentru oameni de toate vârstele, medii și corpuri, această carte de referință este o privire utilă și nuanțată asupra modului de a mânca mai nutritiv. Cartea pretinde că "echilibrează în mod eficient un accent practic cu cele mai recente informații științifice" și include secțiuni de la fermă până la mese, cele mai bune practici de mâncare la fiecare vârstă și consumul de alimente cu probleme specifice de sănătate.
Această biblie de nutriție nu este o carte de dietă simplă. Ea pregătește cititorii să înțeleagă cu adevărat nutriția în alimente și cum să mănânce mai bine. Referenții dau cărții un rating mediu de cinci stele și mulți își notează fericirea că cartea nu are nici o agendă sau o dietă specială pe care o vând.
Michael Matthews este un guru de fitness și autorul mai multor vânzători de top pe Amazon. El are două cărți - Bigger Leaner Stronger pentru bărbați și Thinner Leaner Stronger pentru femei - care sunt extrem de populare și necostisitoare în edițiile de tip paperback sau Kindle. Cele două versiuni sunt orientate spre fiziologiile unice ale fiecărui gen și oferă o rutină holistică care vizează forța și pierderea în greutate. Cartea cuprinde dieta, exercițiul fizic și rutina mentală pentru a ajuta la obținerea de mușchi și a pierderii grasimii. Ratingurile Amazonului sunt ridicate, iar recenziile sunt pline de mărturii despre succesul programului, multe dintre acestea inclusiv fotografii.
În timp ce The Fitness Mindset oferă o viziune holistică a motivației de fitness, nr Sweat: Cum știința simplă a motivării vă poate aduce o viață de fitness ia o abordare diferită. Autorul Michelle Segar, un om de știință motivator, ia cititorii printr-un tur al celor mai importante studii științifice despre psihologia motivațională și care tehnici de motivație sunt cele mai eficiente. Segar transformă aceste concluzii științifice într-un plan ușor de urmat în patru puncte.
Cartea este plină de povesti inspiraționale și are o recunoaștere universală pe Amazon, unde se bucură de un rating mediu de 4,5 stele. Referentii au explicat că cartea le-a ajutat să înțeleagă de ce oamenii se bucură de exerciții fizice și de modul în care aceștia pot face o parte mai durabilă din rutina lor.
O alta carte despre nutritie si fitness este denumita Fitness Nutrition: Ultimate Fitness Guide . Scris de Nicholas Bjorn, Fitness Nutrition se referă la modul în care corpul nostru procesează alimente, care alimente pot ajuta oamenii să atingă anumite obiective, rețete pentru creșterea musculară și importanța timpului de masă. Bjorn nu scrie doar despre hrana; el acoperă, de asemenea, exerciții, inclusiv mersul pe jos și de formare rezistență Referentii au comentarii pozitive despre carte, spunând cât de bine este scris, concis și cuprinzător. Majoritatea oamenilor spun că a fost educativă și utilă pentru pierderea în greutate, oferindu-i fie o recenzie de patru sau cinci stele.
Cartea de fitness extrem de populară a femeilor, Roar , are sloganul "Femeile nu sunt bărbați mici. Nu incepe sa mananci si sa antrenezi ca unul ". Aceasta carte, scrisa de savantul de exercitii Stacy Sims si scriitorul de fitness Selene Yeager, are scopul expres de a invata femeile cum sa exercite si sa manance intr-un mod adaptat special fiziologiei feminine. Cel mai bun vânzător din Amazon are rating online de 4,5 stele. Reconsideratorii observă că, deși există foarte puține rețete sau fotografii în această carte, este plină de informații utile și este un surprinzător turnător de pagini.
Roar este o carte cuprinzătoare care îi învață pe cititori despre nutriția și hidratarea de bază, precum și despre cum să întăriți oasele, să creați un plan de masă eficient și să vă îmbunătățiți rezistența. Cartea poate ajuta sportivii din orice sport și are ca scop o mai bună fitness pentru fiecare cititor.
Nu este surprinzător faptul că revista Men's Fitness este în spatele uneia dintre cele mai bune și mai populare cărți de fitness pentru bărbați: Exercițiul fizic pentru bărbați. Dincolo de titlul său, Men's Fitness oferă multor bărbați informațiile și sfaturile necesare pentru a fi la curent cu cele mai noi tendințe în domeniul fitness. Această carte compilează o mare parte din acest sfat și oferă 101 antrenamente.
Biblia de exerciții acoperă rutinele de haltere, schemele de cardio și totul între ele. Începătorii se vor bucura de secțiunile care explică antrenamente excelente pentru mașinile de gimnastică populare, în timp ce cititorii mai avansați vor dori antrenamentele de 8 minute care împing limitele cardio. Această carte are mai mult de 100 de comentarii pe Amazon și un rating de 4.5 stele de ansamblu. Cititorii au scris că se bucurau de simplitatea și versatilitatea cărții care funcționează pentru orice om și pentru orice ocazie.
Multe cărți de fitness conțin rețete pentru a mânca mai bine sau pentru a vă concentra pe nutriție, ca parte a unui regim de fitness mai mare, cu toate acestea puțini sunt dedicați unor rețete minunate. New York Times bestseller Rulați rapid, Mănâncă lent este o excepție. Acesta are mai mult de 100 de rețete care sunt făcute din alimente întregi și gust minunat. Scrisă de un olimpian și de un bucătar-șef, această carte este combinația de mâncare și mâncare concentrate, care sunt delicioase.
Având o notă de cinci stele și aproximativ 400 de recenzii despre Amazon, nu este o surpriză faptul că cititorii iubesc aceste rețete. Unele dintre cele mai populare rețete includ paste de carne de bizon și cartofi dulci de cartofi de mâncare - mâncare bună cu ingrediente bune.