Headstand-ul este o poza dificila de facut corect in yoga. De prea multe ori, elevii sunt încurajați să se arunce în ea în orice mod vechi, periculos pentru începători . O abordare mai sigură este de a construi poza de la bază, asigurându-vă că alinierea dvs. este bună la fiecare oprire și că aveți puterea de a merge la pasul următor.
Puteți folosi această abordare în apropierea peretelui pentru un sprijin suplimentar, dar nu permiteți apropierii rețelei de siguranță să vă ajute în ultimele etape. Este bine să vă opriți la pasul 4 înainte de a vă extinde ambele picioare. Simțiți echilibrat și încrezător că există o piatră de temelie importantă pentru posesia deplină.
1 - Creați-vă armele pentru o firmă
1. Haideți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri.
2. Adu-ți antebrațele pe podea, ținându-ți coatele direct sub umerii tăi.
3. Împingeți fiecare mână în jurul cotului opus pentru a vă asigura că coatele sunt distanțate corect. Reglați corespunzător dacă este necesar.
4. Eliberați mâinile de coate. Împingeți-vă mâinile împreună pe podea, întrețându-vă degetele. Tuck pinky că a ajuns în partea de jos în coșul de mână, astfel încât să nu se zdrobesc.
2 - Plasați-vă capul pe podea
1. Așezați coroana capului pe podea. Este important să puneți partea superioară a capului în jos, nici prea departe, prea departe înapoi.
2. Mâinile tale nu dețin cu adevărat craniul. Mai degrabă, partea din spate a capului se sprijină la baza degetelor.
3 - Ridicați soldurile
1. Ridicați șoldurile și îndreptați-vă picioarele ca și cum ați intra în câine cu fața în jos .
2. Țineți cu grijă picioarele spre cap până când șoldurile se apropie cât mai mult de umeri.
4 - Ridicați Picioarele
Acum am ajuns la cea mai trista parte a pozitiei: ridicarea picioarelor de pe podea. Greutatea ta este în cap și în antebrațele tale. Miezul tău trebuie să lucreze din greu pentru a vă menține echilibrat. Există două metode care funcționează cel mai bine pentru începători pentru a face acest lucru în siguranță.
1. Îndoiți genunchii. Trageți un genunchi în piept, ridicând piciorul de pe podea. Apoi desenați cealaltă genunchi. Ambele picioare sunt acum în sus. Echilibrează aici.
2. Țineți picioarele drept. Ridicați un picior drept spre tavan. Când piciorul este în linie cu trunchiul, ridicați cealaltă picior de pe podea. Echilibrează aici.
Această mișcare ar trebui să fie foarte controlată. Aceasta nu este permisiunea de a lovi cu piciorul în poziție. Este bine să ridici un picior odată, dacă o poți face încet și cu control.
3. Există oa treia modalitate de a vă ridica, ceea ce înseamnă că ambele picioare trebuie să fie drepte pe măsură ce le ridicați simultan pe verticală. Acest lucru necesită multă putere abdominală și, de obicei, vine mai târziu în practica dumneavoastră.
5 - Stâlpul complet
Pentru a termina poziția, ridicați ambele picioare.
1. În cazul în care genunchii sunt îndoiți, încetiniți-i îndreptați-le spre verticală.
2. Dacă picioarele sunt drepte, încetiniți ridicarea piciorului inferior pentru a se atinge cel care este deja în sus.
3. Unul obține picioarele în sus, ajunge prin bilele picioarelor tale. Apăsați puternic în antebrațele voastre.
4. Țineți cel puțin 3 respirații la început, lucrând până la 5-10 respirații
5. Încercați să ieșiți prin inversarea metodei pe care ați folosit-o. Faceți acest lucru încet și cu control.
6. Așezați-vă în poziția copilului .