Puterea nucleului este în centrul unei practici avansate de yoga. Inversiunile , balanțele brațului și balanțele în picioare necesită toate puterile care radiază din nucleu. Deci, cum puteți construi acest tip de putere? Ați putea să faceți abilități, desigur, sau să încercați alternativele noastre de criză de yoga . Prefer pozițiile de bază pe care le puteți încorpora în fluxul dvs., cum ar fi variațiile noastre de scânduri sau aceste împingeri cu delfinii. Lucrul cu antebrațele pe podea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a se pregăti pentru standul antebrațului (pincha mayurasana). S-ar putea chiar încerca să te joci cu picioarele în picioare când te încălzi dacă te simți pregătită.
1 - Începeți în Dolphin Pose
Începeți în posterul delfinilor (de asemenea, uneori numit puppy pose), care este, în esență, cu fața în jos câine cu antebrațele pe covor. Modul de bază pentru a intra în această poziție este de la poziția mâinilor și a genunchilor cu antebrațele în jos. Apoi vă ridicați soldurile așa cum ați face când veniți în câine. Dacă doriți să încercați ceva puțin cocoșar, intrați într-un câine obișnuit în jos și apoi căutați simultan ambele brațe la podea. Dolphin este o alternativă foarte bună la câine jos pentru persoanele cu dureri de încheietura mâinii.
2 - Închipuiți-vă mâinile într-o variație a delfinilor
Mișcați antebrațele într-o poziție V, astfel încât să puteți intercala degetele în modul în care vă pregătiți pentru un cap de lucru . Acest lucru vă oferă o tracțiune mai mică pe măsură ce începeți să vă mișcați, dar puteți lăsa și mâinile separate și brațele paralele, dacă preferați.
3 - Deplasați torsiunea înainte în poziția Plank
Mișcați-vă trunchiul înainte, astfel încât fața să vină peste mâini. Coatele vor fi aliniate sub umeri. Păstrați corpul drept ca pe o poziție de scânduri . De fapt, aceasta este în esență o scîndură de antebră cu mâinile înfundate.
4 - Reveniți la Dolphin
Împingeți șoldurile înapoi la delfin. Aceasta este mișcarea de bază înainte și înapoi a împingerii delfinilor. Încercați să faceți 10 repetări, deplasând torsul înainte în poziția unei scânduri pe inhalare și împingând șoldurile înapoi la înălțimea expirării.
5 - odihnește-te în picioarele copilului
Vino jos și odihniți-vă în poziția copilului . În funcție de rezistența dvs., puteți încerca să mergeți pentru unul sau două seturi de 10. Dacă nu este posibil încă, faceți-o.
6 - [Opțional] Suport pentru antebraț
Dacă lucrați pe suportul antebrațului , acesta este un moment bun pentru a încerca una de când ați aclimatizat corpul dumneavoastră în poziția brațului. De la delfin, mergeți cu picioarele în direcția coatelor cât mai aproape posibil. Ridicați un picior și dați-i un pic de hamei.
Scopul este să vă obțineți șoldurile peste umerii dvs. Dacă sunteți îngrijorat să mergeți până la capăt, treceți-vă la un perete, dar faceți-vă puțin distanța de la perete pentru a obține o senzație de echilibru. O altă strategie este de a pune o brățară în jurul brațelor chiar deasupra coatelor, pentru a le împiedica să se depărteze unele de altele.