Antebraț (Pincha Mayurasana)

• Tipul de poza : Inversiune
• De asemenea, cunoscut ca Balance Arm Bent, Feather Peacock Pose
• Beneficii : întărește brațele, umărul, miezul și spatele; îmbunătățește echilibrul
• Notă : Vă întrebați dacă să inversați în timpul menstruației?

Instrucțiuni:

1. Aduceți covorașul pe perete.
2. Vino la mâini și genunchi cu fața la perete. Vârful degetelor trebuie să fie destul de aproape de perete. (Un centimetru sau două sunt bune, așa că atunci când vă loviți și călcâiele sunt pe perete, coloana vertebrală este cât se poate de verticală).

1. Îndoiți-vă coatele pentru a vă aduce antebrațele și palmele plate pe podea. Bratele superioare trebuie să fie perpendiculare pe antebrațele. Privirea ta ar trebui să fie în jos pe covor în toată această poziție.
2. Strângeți degetele de la picioare și ridicați șoldurile pentru a intra într-o poziție de câine în jos cu picioarele. Această poziție este uneori numită delfin sau catelus prezintă.
3. Purtați-vă picioarele în direcția coatelor cât mai mult posibil. În mod ideal, șoldurile tale vor veni peste umerii tăi.
4. Ridicați piciorul dvs. dominant (cel cu care vă place să conduceți) la o poziție divizată .
5. Îndoiți genunchiul piciorului care este încă pe podea. Leagă-ți picioarele ridicate pentru un mic impuls, pe măsură ce piciorul de jos coboară.
6. Încercați să aterizați cu toții pe tocuri pe perete.
7. Rețineți că capul rămâne pe podea. Ține-ți privirea pe podea între mâini.
8. Dacă sunteți în stare să obțineți ambele picioare în sus și să inversați pe deplin, începeți să lucrați la antrenarea miezului, astfel încât să puteți elimina picioarele dvs. din perete unul câte unul și să echilibrați independent.

1. Vino jos și odihniți-vă în poziția copilului .

Sfaturi pentru începători:

Recuzitații pot fi foarte utile în această poziție.

1. Așezați un bloc la perete. Faceți o formă "L" cu degetele fiecărei mâini (mâna dreaptă va fi înapoi "L"). Puneți-vă mâinile în jurul blocului astfel încât degetele dvs. să fie în partea din față a blocului, iar centurile de orientare sunt pe laterale cu palmele plate pe podea. Apasă-ți mâinile ferm în bloc și pe podea în timp ce te ridici.

1. Curelele sunt, de asemenea, de ajutor. Ajustați cureaua astfel încât bucla să fie la fel de largă ca umerii. Glisați buclele pe bratele dvs. chiar deasupra cotului, pentru a nu lăsa brațele să se împrăștie în lateral.
2. Obținerea de senzație de lovire poate dura ceva timp, mai ales dacă sunteți nou la inversiuni. Pur și simplu continuați să faceți exerciții!

Sfaturi avansate:

1. Odată ce vă simțiți confortabil lovind cu ajutorul blocului și a curelei, începeți să vă desparțiți de aceste popi. Asigurați-vă că coatele rămân în linie cu umerii și nu vă lărgiți în lateral este cel mai important detaliu.
2. Când poți să faci poza pe perete, începi să încerci să te miști în centrul camerei. Metoda este în esență aceeași, dar trebuie să aveți o mare putere pentru a vă controla ascensiunea.