Cheile de a fi cele mai faimoase Pose
- De asemenea, cunoscut sub numele de : câine în jos, downdog
- Tipul de poză : inversiune permanentă, ușoară, odihnă
- Beneficii : Se întinde și întărește întregul corp. Pot ajuta la ameliorarea durerii din spate.
Câinele cu care se confruntă în jos este destul de mult posterul pentru yoga. Chiar și oamenii care nu au pășit niciodată pe picioarele goale peste pragul unei clase de yoga știu suficient pentru a face glumele câinilor în jos. Motivul pentru care a devenit cea mai cunoscută asana este că este atât de important în practica contemporană.
Se face de multe ori în majoritatea cursurilor de yoga, în special în vinyasa yoga . Ea prevede că hamstring-ul foarte important și stretch vițel, acționează ca o poziție de tranziție, poate fi o poziție de repaus (cred că!), Și este un puternic întăritor pentru brațe, picioare, și înapoi în sine. Poate fi prima poză pe care o învățați când începeți o practică de yoga .
Stabilește-te pentru succes
Cea mai obișnuită problemă cu câinii începători care se confruntă în jos este că nu își eliberează tocurile. Dacă vă aflați pe bilele picioarelor dvs., aceasta schimbă traiectoria poziției înainte în loc de spate. Acesta nu va fi niciodată o poziție de odihnă dacă nu vă veți lua greutatea înapoi în tocuri. Acest lucru nu înseamnă că tocurile trebuie să atingă podeaua , trebuie doar să se miște în acea direcție. În cazul în care profesorul dvs. vă oferă o ajustare în această poziție, este cel mai adesea să trageți ușor sau să împingeți șoldurile înapoi. Țineți minte acest sentiment și folosiți-l pentru a vă ajusta.
De asemenea, verificați poziția picioarelor. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre partea din față a covorașului. Este destul de comun pentru noii studenți să dorească să întoarcă picioarele, mai ales dacă au făcut o antrenament de dans. Distanța dintre picioare poate fi, de asemenea, problematică. Foarte adesea elevii să le ia prea larg (aproape de marginile covorului) sau prea îngust (atingându-se unii pe alții).
Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea șoldurilor în afară, care lasă aproximativ 6 inci sau spațiu între ele, dați sau luați un pic în funcție de dimensiunea dvs. Puneți picioarele în mod corect, eliberați tocurile, păstrați fundul ridicat și veți avea o fundație bună pentru această poză.
Instrucțiuni
- Vino la mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri.
- Strângeți degetele de la picioare și împingeți-vă înapoi prin mâini pentru a vă ridica șoldurile și a îndrepta picioarele.
- Împingeți degetele și pământul jos de la antebrațe la vârful degetelor.
- În exterior rotiți brațele superioare pentru a lărgi claviculele.
- Lăsați-vă capul să atârne și să mutați lamele dvs. de la urechi spre umerii dumneavoastră.
- Implicați-vă puternic cvadricepsul pentru a lua greutatea corpului în brațele voastre. Această acțiune merge mult spre a face acest lucru o poză de odihnă.
- Rotiti coapsele spre interior, pastrati-va coastele ridicate si scufundati tocurile spre podea.
- Verificați dacă distanța dintre mâini și picioare este corectă prin a vă prezenta într-o poziție de placă . Distanța dintre mâini și picioare trebuie să fie aceeași în cele două poziții. Nu pasi picioarele spre mâini în câine în jos pentru a obține călcâiele la podea.
Sfaturile începătorilor
- Pentru a vă pune fundul în poziția corectă, îndoiți genunchii, urcând pe bilele picioarelor dvs. (doar pentru un minut!). Adu-ți burta să se odihnească pe coapse și oasele tale stau în sus. Apoi, scufundați tocurile și îndreptați-vă picioarele, păstrând în același timp rotația în sus a osului.
- Dacă aveți hamstrări foarte strânse, este posibil să nu vă puteți menține capul ridicat și să vă îndreptați picioarele în același timp. Dacă este așa, e bine să țineți o îndoită ușoară în genunchi. Hamstrings dumneavoastră va prelungi în timp cu practica constantă a altor poses.
Sfaturi avansate
- Dacă sunteți foarte flexibil, nu încercați să lăsați chiuveta să se scufunde spre podea, creând o coloană vertebrală (adică banana spate). Desenați coaste pentru a vă menține un spate plat.