Yoga pentru începători
Începutul unei practici de yoga de la zero nu este un lucru ușor de făcut. Este nevoie de mult curaj pentru a merge de la ședința de pe canapea, gândindu-vă că încercați să faceți yoga pentru a rula într-adevăr un covor și a călca pe ea. Acest lucru poate fi adevărat de exercitare în general, dar este și mai specific pentru yoga, deoarece este diferit de alte tipuri de mișcări pe care le-ați făcut înainte.
Dacă doriți să faceți jogging, aveți șanse să fiți alergat cândva în trecut.
Corpul tau are memoria musculara cum sa o faca. Pentru majoritatea oamenilor, formele de yoga poses vor fi complet nefamiliare, ca să nu mai vorbim de învățarea culturii și a practicilor asociate, cum ar fi exercițiile de respirație și meditația.
Cu toate acestea, oamenii își depășesc ezitările și încep mereu. Știind ce să vă așteptați și ce vă așteaptă de la voi merge mult pentru a vă spori încrederea.
-
30+ Yoga pentru începători care nu sunt intimidante
-
Cum să începeți Yoga și să lăsați Yogi dvs. Emerge interior
Amintiți-vă că și cei mai impresionați profesori de yoga au trebuit să ia acești primii pași.
Tipuri de yoga
Primul obstacol pentru a trece peste este de a decide ce tip de clasa de yoga să meargă la. În timp ce există o mulțime de tipuri diferite de yoga acolo, nu te prea prins în identificarea tipului perfect înainte de a vă fi pășit pe mat. Uneori nu știi ce-ți place până când nu ai încercat câteva ore.
Stilurile cele mai de bază care trebuie conștiente sunt Hatha și vinyasa . Hatha este în general lentă și blândă. Vinyasa, numită și curgere, introduce mișcarea de la poza la poză. Ea tinde să fie mai viguroasă - dar clasa de începători ar trebui să fie accesibilă majorității oamenilor.
Un alt lucru de știut este că anumite tipuri de yoga se fac într-o cameră încălzită. Yoga fierbinte este foarte popular, dar există și o mulțime de opțiuni de cameră-temperatură. Alte tipuri de yoga despre care ați auzit, inclusiv Bikram și yoga de putere , sunt acoperite în foaia de înșelătorie ușor de referat .
Dacă aparții la o sală de gimnastică sau la YMCA , ei au cursuri de yoga. Acestea sunt o modalitate perfectă de a începe, mai ales că este un mediu în care vă simțiți deja acasă. Dacă acest lucru nu este atrăgător sau nu este o opțiune, căutați cel mai apropiat studio de yoga. Acești oameni știu ce fac și au fost toți începători la un moment dat.
Clasa întâi
Cu cât cunoașteți mai bine înainte de a ajunge la prima dvs. clasă de yoga, cu atât mai puțin înfricoșător va fi. Există o curbă destul de abruptă de învățare pentru yoga la început. În primul rând, eticheta studioului de yoga este de luat în seamă. Exista figuri ce să aducă și ce să poarte . Apoi, există misterul mare despre ceea ce se va întâmpla de fapt în clasă și despre ce reprezintă aceste poziții despre care vorbește toată lumea.
Înainte de a intra într-o școală de yoga, scoateți încălțămintea și tăiați telefonul. Elevii își aranjează, de obicei, covorașele în rânduri care se îndreaptă spre partea din față a camerei (unde profesorul se va așeza) sau, uneori, cu capetele scurte de-a lungul pereților, care părăsesc centrul camerei goale. Ar trebui să știți ce este convenția, uitandu-te la studenții deja înființați. Dacă vi se întâmplă să fiți primul, întrebați profesorul sau persoana de la recepție. Lăsați unul până la doi metri de spațiu între mat și persoana de lângă tine. Dacă clasa devine aglomerată, va trebui să vă apropiați. Dacă există elemente de recuzită disponibile, apucați o pătură și două blocuri . Așezați-le lângă mat.
Întinde-te pe spate sau stai pe covor până când începe clasa. Dacă vă simțiți așa, puteți încerca câteva întinderi de încălzire . Când profesorul este gata să înceapă clasa, el / ea va cere de obicei tuturor să vină într-o poziție așezată și să-și închidă ochii. Următoarele câteva minute sunt adesea dedicate separării timpului tău de coșul din restul zilei, probabil prin eliminarea minții și prin concentrarea atenției asupra respirației.
Foarte curând veți intra în pozițiile de yoga. Nu vă faceți griji dacă nu știți ce se întâmplă. Profesorul tău va da instrucțiuni verbale despre cum să facă fiecare mișcare și, probabil, să le demonstreze și ei. Dacă te uiți la persoana de lângă tine, te poți gândi dacă te confuzi. Înainte de a ști, va fi timpul pentru o relaxare finală , în timpul căreia tocmai stați liniștit și absorbiți-vă experiența. După cinci până la 10 minute, profesorul tău te va instrui să te întorci într-o poziție așezată. Uneori, clasa va cânta trei omi în închidere și aproape fiecare clasă se termină cu un arc și un namaste pentru a mulțumi profesorului.
Prima dvs. clasă vă va lovi cu o mulțime de informații noi. Numele pozițiilor (uneori în sanscrită), precum și modul precis de a le face. Un profesor bun pentru începători știe că este nevoie de timp pentru a procesa toate informațiile oferite. Cu toate acestea, el / ea va începe, de asemenea, să facă sugestii cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți alinierea în diferite poziții. Acesta este cel mai constructiv fel de critică care există.
-
Făcând #YogaEveryDamnDay nu trebuie să însemne întinderea fizică
-
Spine va va multumi atunci cand va invata cum sa faceti Cat-Vaca Pose
Este menit să vă încurajeze să găsiți cea mai bună versiune posibilă a unei posibile (poate cu recuzită) pentru beneficii maxime și risc minim.
După ore, luați un minut pentru a vă întrebați cum v-ați simțit. A fost prea rapid? Prea încet? Te-a învățat profesorul pe nervii tăi? Toate acestea sunt reacții legitime care pot fi rectificate prin încercarea unei clase sau a unor tipuri diferite de yoga.
Poses pentru începători
Dacă doriți să știți puțin despre ceea ce vă propuneți (sau să revedeți ce sa întâmplat), aruncați o privire la cele 10 poziții esențiale ale începătorilor , care, fără îndoială, vor fi pe ordinea de zi a primei dvs. clase. Puteți să le încercați pentru dimensiune înainte de timp sau doar să vă familiarizați cu numele lor.
Câinele cu care se confruntă în jos este probabil cea mai renumită poezie a yoga. Este de obicei făcut de multe ori în fiecare clasă. Warrior prezintă și salutările de soare sunt, de asemenea, componente esențiale, în special în fluxul de yoga. Poate cea mai importanta pozitie pe care o cunoastem este pozitia copilului . Această poziție de odihnă este locul universal acceptat pentru a merge dacă vă obosesc sau nu respirați în timpul oricărei clase de yoga.
Nu trebuie să întrebați permisiunea sau îngrijorarea nimănui de a fi judecat dacă decideți să coborâți în poziția unui copil în mijlocul unei clase. Profesorul tău nu va fi surprins, deoarece se întâmplă tot timpul. Luați cât timp aveți nevoie și apoi reveniți la clasă.
Pornind de la domiciliu
Începerea yoga la domiciliu ca începător complet este posibilă, dar nu este ideală. Învățarea unei posesiuni de yoga durează de obicei patru tipuri de intrări:
- Vedeți cum arată poza atunci când o face altcineva.
- Ai auzit o descriere a modului de a face acest lucru.
- Atunci simți asta în corpul tău. (Puteți face aceste trei lucruri la domiciliu cu un videoclip, dar este al patrulea pas crucial care necesită un profesor.)
- Obțineți feedback de la cineva cu experiență. Ei vă spun cum puteți să vă îmbunătățiți și, eventual, să faceți ajustări hands-on pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Chiar dacă mergi ocazional la clasă, poate avea o mare diferență în stabilirea unor obiceiuri bune de aliniere.
Dacă clasele par prea costisitoare, există câteva modalități creative de a face yoga să se potrivească cu bugetul dvs. prin găsirea de clase gratuite sau chiar schimb de lucru pentru yoga. Dacă practicați acasă este singura dvs. opțiune, puteți încă să o faceți. Există clase excelente de yoga online pentru începători și secvențe scurte pe care puteți începe să le experimentați.
Consistența este cheia
Odată ce ați trecut peste cocoșul inițial, consecvența este cheia pentru a stabili o practică de yoga fericită și sănătoasă. Mergeți la clasă cam de trei ori pe săptămână (sau faceți echivalentul la domiciliu) este un obiectiv bun. Ideea de aici este longevitatea, deoarece beneficiile mentale și fizice ale yoga sunt realizate prin practicarea regulată în timp.
Un cuvânt din
Dacă citiți acest lucru, este pentru că aveți deja un interes în a începe yoga. Deci, de ce aștepți? Ea poate fi la fel de simplă ca și găsirea unei clase de yoga și prezentarea acesteia. Oglinda tuturor nivelurilor de experiență a trebuit să înceapă undeva. Linia de fund: Dacă te duci la o clasă, vei face yoga și te vei simți mai bine la sfârșit.