Plimbare pentru fitness și sănătate
Plimbarea este mai mult decât o modalitate de a te împiedica. Plimbarea la orice viteză este o modalitate de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness, de a arde calorii și de a reduce riscurile de sănătate datorate inactivității . Plimbarea cu câinele, mersul în parc sau pur și simplu mersul în jurul cartierului dvs. într-un ritm ușor vă menține activ și vă poate ajuta să beneficiați de avantaje.
Veți beneficia și mai mult de sănătate, de fitness și de scădere în greutate prin mersul pe jos într-un ritm rapid de mers pe jos, care vă pune în zona moderată de exerciții de intensitate.
Puteți învăța să mergeți mai repede folosind postura dreaptă, mișcarea brațului și pasul. Experții recomandă o plimbare intensă timp de 30 de minute pe zi, cinci sau mai multe zile pe săptămână pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
Top 10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre mers pe jos
1. Plimbarea vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți greutatea : Când mergeți mai mult de 45 de minute într-un ritm rapid, corpul dumneavoastră trebuie să ardă grăsimile depozitate. Acest lucru vă ajută să nu pierdeți numai greutatea, ci să pierdeți excesul de grăsime din organism .
-
Cât de repede puteți merge să prezică cât timp veți trăi
-
18 sfaturi pentru a bea dreptul de fitness de mers pe jos
2. Nu vă puteți plimba bine : ar trebui să lucrați la o poziție bună de mers pe jos, la mișcarea brațului și la mișcarea piciorului pentru a obține maximum de antrenament de mers pe jos. Evitați aceste 10 greșeli de mers pe jos pentru a obține cele mai bune rezultate .
3. Aveți nevoie de pantofi de mers pe jos : În timp ce puteți face o plimbare în aproape orice încălțăminte, veți putea să mergeți mai bine cu pantofi atleți flexibili, care se potrivesc bine .
4. Un pedometru sau bandă de fitness vă poate motiva să vă plimbați mai mult : Dacă purtați un pedometru Fitbit sau un pedalier de școală vechi , probabil că veți mers mai mult dacă vă urmărește pașii în fiecare zi. Dacă faceți jurnal de 10.000 de pași pe zi , este posibil să îndepliniți obiectivele de activitate recomandate.
5. Treadmill Walking oferă un antrenament bun : puteți evita vremea și alte pericole de mers pe jos în aer liber, bucurându-vă de antrenamentele de mers pe jos .
6. Puteți merge pe un maraton 5K, 10K, Half Marathon sau Maraton : Cursele nu sunt doar pentru alergători. Multe evenimente sunt binevenite, atât rapide, cât și lenești. Iată cum să vă antrenați pentru o plimbare de 5 kilometri , 10 kilometri , jumătate maraton (13,1 mile) sau maraton (26,2 mile) .
7. Mersul pe jos este bun pentru multe condiții de sănătate : De mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână este recomandat pentru persoanele cu artrită și pentru persoanele cu diabet zaharat . Se recomandă mersul pe jos regulat pentru prevenirea sau gestionarea multor condiții de sănătate .
8. Puteți merge singuri sau cu prieteni : Nu aveți nevoie de o echipă care să se bucure de mers pe jos, dar poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți dacă doriți să faceți acest lucru. Plimbarea singură sau cu câinele dvs. este o modalitate bună de a vă antrena rapid sau de a vă rupe pentru o plimbare mai lungă, dar puteți, de asemenea, să faceți prieteni de mers pe jos sau să vă alăturați unui club de mers pe jos .
9. Plimbarea vă poate îmbunătăți starea de spirit : O plimbare vă poate ajuta să scadă stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă permiteți să vă gândiți mai clar.
S-ar putea să existe și mai multe beneficii dacă vă plimbați într-un parc sau într-o zonă naturală.
10. Aveți posibilitatea să vă bucurați de o varietate de exerciții de mers pe jos: Nu trebuie să faceți aceeași plimbare de fiecare dată. Dacă vă variați viteza și intensitatea, puteți obține mai multe beneficii de fitness. Utilizați aceste șase antrenamente de mers pe jos pentru a le amesteca.
Dacă sunteți gata să începeți să mergeți
Indiferent dacă sunteți pe punctul de a începe un program de mers pe jos sau ați mers pe jos în mod regulat, se plătește pentru a lucra la postura de mers pe jos și pas pentru a obține cele mai multe beneficii. Începătorii ar trebui să se pregătească mai întâi cu un check-up și hainele potrivite și pantofii . Toată lumea poate beneficia apoi de utilizarea celei mai bune tehnici de mers pe jos pentru postură, mișcare braț și pas. Folosește un program pentru a-ți construi timpul de mers și pentru a-ți practica tehnica.
Mulți oameni merg pe un treadmill pentru un antrenament interior. În aer liber, puteți să vă atingeți traseul preferat și să adăugați stâlpi de fitness și să vă bucurați de mersul pe jos , dacă doriți.
Mai bine trăiesc prin mers
Dacă mergeți mai mult în fiecare zi, veți profita de beneficiile pentru sănătate, de reducere a inactivității și de a fi mai activi din punct de vedere fizic.
Plimbarea vă poate îmbogăți viața și în alte moduri.
- Explorați mediul înconjurător pe jos și observați ce se întâmplă în jurul dvs. Veți găsi că nu vă duceți niciodată în același fel de două ori . Există mereu lucruri noi de văzut.
- Găsiți locuri plăcute de plimbat . Căutați căi de mers pe jos, străzi verzi și străzi pietonale pentru a vă bucura.
- Adu-ți familia și prietenii. Păstrarea împreună este o modalitate excelentă de a vă conecta cu alții.
- Mergeți în loc să călătoriți pentru câteva călătorii în fiecare săptămână. Parcurgeți o parte din naveta dvs. la serviciu sau la școală . Lăsați mașina în spatele ei sau opriți-vă de la o scurtă oprire a transportului public. Mergeți la magazin pentru articole mici. Veți economisi bani și veți avea un scop pentru a vă lua pașii zilnici.
- Mergeți într-o plimbare de caritate pentru a strânge bani pentru o cauză. Puneți-vă pașii pentru o bună utilizare.
- Dacă este greu să lucrați în timpul zilei, încercați o plimbare de 15 minute pe o pauză de lucru sau faceți plimbare în timpul pauzei de prânz .
Pașii următori pentru viața de mers pe jos
Odată ce ați mers mai mult acasă, la serviciu sau la școală, puteți dori acum să faceți o plimbare mai dificilă sau să începeți să explorați pe jos.
-
Sfaturi privind sănătatea și siguranța pentru o manifestare pașnică
-
Cum să depășească cele mai comune 8 scuze pentru a evita mersul pe jos
- Planificați o vacanță de mers pe jos . Evadările nu trebuie să implice doar șederea pe plajă sau pe puntea unei nave de croazieră. Adăugați mersul la vacanțe și reveniți înviorați și revigorați.
- Faceți o drumeție pe jos . Ai putea să mergeți în Camino de Santiago în Spania, să mergeți în Anglia sau Irlanda sau să vă bucurați de alte căi de mers pe jos pe distanțe lungi.
Un cuvânt din
Ai asta. Ai început să mergi înainte să poți vorbi în propoziții complete. Construiți-vă timpul și viteza de mers pe jos incremental. Începeți cu o plimbare de 10 - 15 minute. Odată ce vă simțiți bine, faceți-vă timp de câteva minute pentru fiecare excursie. Încet și sigur se câștigă cursa. Amintiți-vă, cu orice viteză, loviți pe toți cei care stau și credeți că ar trebui să exercite. Da, mersul pe jos este un exercițiu real .
Dacă vă păstrați la ea, veți găsi efecte de antrenament care aruncă înăuntru. Veți putea merge mai repede și aborda dealuri. Ce părea imposibil acum două luni, este acum ceva ce puteți face fără stres. Vă veți bucura de încrederea de a ști cât de departe puteți să faceți pe propriile două picioare .
> Surse:
> Ghidul activității fizice din 2008 pentru americani: Fii activ, sănătos și fericit: fii activ, sănătos și fericit . Washington, DC: Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA; 11 decembrie 2008.
> Asociația Diabetului American. Plimbare - un loc minunat pentru a începe! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 mai 2015.
> CDC. Activitatea fizică pentru o greutate sănătoasă. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 mai 2015.
> CDC. Activitatea fizică pentru artrită. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresia (depresie majoră) depresie și anxietate: exercițiile ușurează simptomele. Mayoclinic . Octombrie 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.