Pași esențiali pentru o plimbare sigură și sănătoasă la lucru
Plimbarea la lucru este o modalitate foarte bună de a rămâne sănătoasă și poate economisi bani pe costurile de transport. Orase mari, cum ar fi unele din China, construiesc chiar si o infrastructura pietonala care vizeaza acest concept. Dar luarea de câteva momente pentru a planifica înainte poate face ca plimbarea dvs. să funcționeze atât mai sigură și mai confortabilă.
Asigurați-vă că mergeți este atât de sănătos și în condiții de siguranță necesită mai mult decât o pereche bună de pantofi de mers pe jos.
Spre deosebire de o plimbare în pădure, va trebui să vă duceți la muncă înainte și înapoi. Și spre deosebire de o plimbare pe care o faceți într-o zi senină, veți întâlni condiții diferite dacă alegeți să mergeți în fiecare zi.
În cele din urmă, mersul pe jos nu poate fi posibil în anumite zile, fie datorită vremii, fie datorită nevoii de a arăta mai bine pentru o întâlnire importantă. Dacă de obicei mergeți la muncă, trebuie să fiți pregătiți pentru planul B.
Cum vă puteți pregăti cel mai bine să mergeți la muncă și să beneficiați de această formă minunată de exerciții zilnice?
1. Planificați-vă călătoria
Cea mai bună cale de a merge la muncă poate fi diferită de ceea ce ați alege pentru a conduce vehicule. Îmi place să folosesc cât mai mult posibil străzi laterale mai silențioase sau căi verzi. Căutați un traseu care este un bloc sau două pe drumuri majore, atât pentru a ridica factorul de siguranță, cât și pentru a îmbunătăți aerul pe care îl respirați. Consultați site-ul web al departamentului de parcuri locale pentru locația traseelor pe căi verzi. De asemenea, mi-a plăcut să evit trecerea străzilor importante datorită atât zgomotului, cât și întârzierii.
Aveți posibilitatea să utilizați un planificator sau o aplicație pentru traseu de mers pe jos pentru a găsi, a desena și a măsura un traseu local de mers pe jos.
2. Preziceți timpul de mers pe jos
Nu întârzia la treabă. Cât timp va dura să mergeți la muncă? Pentru prima dvs. navetă de mers pe jos, planificați cu un ritm de 20 de minute pe mile sau 12 minute pe kilometru. Dacă aveți mai multe străzi pentru a trece cu semnale de mers pe jos, poate doriți să creșteți la 25 de minute pe mile.
Timpul dvs. primul cuplu de plimbare, astfel încât să puteți anticipa mai bine ritmul de mers pe jos. Dacă nu a trebuit să preziceți durata de timp pe care o va face o plimbare în trecut, acest lucru poate părea puțin cam descurajant. Este mult mai ușor dacă ai mai întâi o clipă să știi cât de repede poți merge .
3. Purtați pantofii și șosetele potrivite
Vă recomandăm să purtați pantofi de atletism pentru orice plimbare de peste 10 minute. Este posibil să trebuiască să vă schimbați pantofii mai potriviți pentru mediul de lucru atunci când ajungeți, fie lăsându-i la locul de muncă, fie purtându-i cu dvs. Pantofii sport sprijină picioarele corect pentru mersul pe orice distanță, prevenind durerea și problemele piciorului. Fiți pregătiți pentru pantofi de atletism la magazinul din zona dvs., care să răspundă alergătorilor serioși. Ei vor fi capabili să recomande pantoful drept pentru pasul tău. Consultați sfaturile noastre privind alegerea celor mai bune pantofi de mers pe jos . Și nu uitați că șosetele sunt importante . Șosetele pot evita sudoarea și pot ajuta la împiedicarea blisterelor.
4. Purtați hainele potrivite pentru mersul pe jos
Poți să mergi să lucrezi în hainele obișnuite de lucru? Acest lucru depinde de vreme, de lungimea călătoriei dvs. și de faptul că purtați haine sau costume casual. Îmbrăcămintea dvs. de mers pe jos trebuie să permită o mișcare corespunzătoare . Pantaloni sau fuste care restrictioneaza mișcarea piciorului trebuie evitate.
Pentru plimbări de peste 20 de minute, vă recomandăm să purtați haine de mers pe jos și să vă schimbați atunci când ajungeți la lucru. La minim, recomand femeilor să poarte un sutien sport și o cămașă atletică care să evită transpirația și să se schimbe, dacă este necesar, după ce ajung la serviciu. Verificați ce să purtați și ce să nu purtați când mergeți.
5. Protejați-vă capul și pielea
Pălării sunt o idee bună pentru mersul pe jos dacă mersul dvs. va dura mai mult de 10 minute. Mulți dintre noi încearcă să evite "pălăria pălăriei", fără a purta o pălărie . Dar va trebui să vă mențineți capul cald în timpul iernii și protejat de soare în timpul verii. Încercați o coafură diferită dacă vedeți că va fi o problemă.
Ca o persoană cu părul lung, îmi îmi îmbrăcăm părul ca să nu-i mai fie vânturat și încurcat. Purtați o protecție solară în orice vreme pentru a preveni ridurile, pielea îmbătrânită și cancerul de piele.
6. Cartarea lucrurilor
Servieta obișnuită sau sacul de umăr este posibil să nu fie confortabil să poarte mai mult de 10 minute. Trecerea la un rucsac sau la un sac de mesager vă va permite să purtați încărcătura în timp ce vă mențineți poziția bună de mers pe jos . Acest lucru poate ajuta la prevenirea unei dureri de spate la mersul pe jos cu alinierea slaba a corpului. Evitați să transportați nimic în mâini, ceea ce poate duce la tulpina repetitivă a gâtului, umărului, cotului sau încheieturii mâinii. Iluminarea hârtiilor și a cărților cântăresc foarte mult. Fiecare 5 coli de hârtie este egală cu un uncie. Scopul pentru o încărcătură de cinci kilograme sau mai puțin (inclusiv greutatea pungii) pentru confortul cel mai bun la plimbare. Chiar și purtarea unui rucsac poate provoca tulpina gâtului și a spatelui. Verificați modalitățile corecte și greșite de a purta un rucsac .
7. Fii pregătit pentru vreme rea
Îmi place să duc de-a lungul uneia din aceste ponchosuri de ploaie din plastic pliabil, doar în cazul unei ploi de ploaie neplanificate. Îmbrăcămintea în straturi vă poate ajuta să vă pregătiți pentru căldură neașteptată sau la rece, îndepărtați-o sau adăugați o jachetă, vesta de microfleece sau un parasolar. Umbrele pot lucra în anumite zone, dar eu cred că poncho este cel mai eficient răspuns la vânt și ploaie.
8. Sweat Happens-Sprucing Up at Work
Chiar și în vreme rece, puteți face o scurgere în plimbare. Dați-vă în plus câteva minute după sosire, pentru a vă răcori și a vă usca. Localizați cea mai bună toaletă pentru acest scop. Dacă găsiți că vă transpirați pe calea de a lucra, treceți la purtarea unei cămașă atletică pentru a merge pe jos. Utilizați un prosop sau prosoape de hârtie umezite pentru a vă oferi arborilor o baie de burete. Schimbă-te la o cămașă proaspătă Poate doriți să alegeți cămăși de lucru care sunt rezistente la riduri, astfel încât să le puteți aduce cu dumneavoastră. Unele cămăși atletice adaugă un finisaj antimicrobian care ajută la prevenirea mirosului corporal.
9. Completați corpul
Dacă plimbarea va dura mai mult de 20 de minute, planificați o cană de apă la fiecare 20 de minute, transportând-o cu dvs. sau localizând fântâni de apă. După sosire, au un pahar de apă. Pentru plimbări de 30 de minute sau mai mult, este bine să aveți o mică gustare post-mers, care include proteine și carbohidrați, pentru a vă ajuta corpul să construiască mușchi și să restabilească energia. O băutură care include lapte fără grăsimi sau lapte de soia este o alegere bună. Dacă aveți de gând să meargă în mod regulat, să se familiarizeze cu sfaturi de băut și ghiduri pentru walkers .
10. Planul B
Cei obișnuiți să meargă la o navă auto se pot simți neliniștiți în a nu avea o mașină de a folosi pentru comisioane sau urgențe. Ce transport public este disponibil între casă și serviciu? Aflați rutele de autobuz și feroviar și aveți tariful la îndemână. Ar fi vreunul dintre colegii dvs. să vă ducă o călătorie dacă este necesar? Poate prietenii sau familia să fie la dispoziție pentru a vă lua? Planificarea acestui lucru înainte de timp va scadea stresul și vă va face să vă deplasați mai repede.
Fii sigur
Ca o notă finală, există pericole pentru a merge dincolo de o furtună bruscă. De la câini agresivi la bug-uri pescuite, la străini periculoși, aflați despre unele dintre pericolele de mers pe care le puteți întâlni, astfel încât să rămâneți vigilenți și sănătoși.
Linia de fund la mers pe jos până la lucru
Mersul la treabă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul general de fitness în timp ce economisiți bani pe navetă. Acestea fiind spuse, luând timpul pentru a planifica înainte când vine vorba de ruta dvs., mersul pe jos hainele, hidratarea și planurile de rezervă pot reduce stresul noii voastre urmăriri.
> Sursa:
> Ziua, K. Corelațiile de mediu construite ale activității fizice în China: o revizuire. Rapoarte de Medicină Preventivă . 2016, 3: 303-16.