- Tipul de Pose : Supine
- Beneficii : Se întinde coapsele, piciorul și mușchii abdominali.
Sunteți pregătiți pentru o întindere triplă adâncă? Eroul postere - virasana este unul sigur. De fapt, este suficient de intensă pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei cu coapse strânse sau care nu sunt obișnuiți să facă multă întindere. Dar dacă simți că ai obținut tot ce poți să faci din versiunea așezată a acestei poze, e timpul să începeți să lucrați cu această versiune înclinată.
La fel ca în cazul eroului, păstrarea filelor privind alinierea dvs. este foarte importantă aici pentru sănătatea și siguranța genunchilor. Pe măsură ce vă sprijiniți, genunchii au tendința de a se separa. Monitorizați acest lucru și asigurați-vă că rămân împreună, chiar dacă aceasta înseamnă că spatele dvs. nu ajunge pe jos până la podea. Amintiți-vă, nu există nici o stea de aur pentru oamenii care pot să se întindă tot timpul.
Instrucțiuni
- Începeți să stați în virasana.
- Aduceți-vă mâinile jos pe podeaua de pe ambele părți ale șoldurilor. Începeți să vă întoarceți pe mâini înapoi spre fundul tău, pe măsură ce vă sprijiniți torsul înapoi.
- Îndoiți-vă coatele să coboare pe antebrațele voastre. Dacă stați pe un suport înalt, ca un bloc, aceasta este pe cât ar trebui să mergeți. Dacă stați pe o pătură îndoită, asigurați-vă că aveți pături de aceeași înălțime în loc pentru a vă sprijini coloana vertebrală pe măsură ce coborâți.
- Dacă vă simțiți confortabil pe antebrațele, puteți încerca să continuați să vă eliberați spatele spre (și, eventual, atingerea) podelei.
- Dacă vă simțiți durere în genunchi sau în spate, ieșiți, din moment ce acestea nu sunt zonele pe care această porțiune intenționează să le întindă.
- Asigurați-vă că genunchii stați aproape împreună. Nu-i lăsa să se despartă.
- Rămâi într-o poziție înclinată pentru cinci sau zece respirații. Dacă sunteți predispus la crampe la picioare, iată ce să faceți .
- Pentru a ieși, ridicați-vă mai întâi pe brațe. Apoi apăsați în mâini pentru a vă aduce până la capăt.
Sfaturile începătorilor
- Versiunea așezată a virasanei este suficient de intensă pentru mulți începători. După cum sa menționat mai sus, trebuie să aveți grijă să vă întindeți, dacă utilizați un suport sub fund. Propunerea ideală în această situație ar fi o susținere . Așezați-vă cu capul la capătul suportului și picioarele de pe ambele părți. Când vă întoarceți, suportul susține toată lungimea coloanei vertebrale.
Sfaturi avansate
- Puteți să vă intensificați poziția, extinzându-vă brațele pe podea de deasupra capului. S-ar putea să doriți să lucrați și la mai multe ore de așteptare.