Pozițiile cele mai avansate ale postului Yoga necesită deseori o combinație de abilități dificile. Natarajasana, în special versiunea completă descrisă mai jos sub "sfaturi avansate", se potrivește cu siguranță acestui proiect de lege. Ea necesită un echilibru puternic, o îndoire intensă în spate și umerii deschisi, toate necesită timp pentru a cultiva. Variația starterului, ilustrată aici, este mai accesibilă, dar nu mai este o plimbare în parc.
Luați-o pas cu pas, oprindu-vă de-a lungul drumului ori de câte ori este necesar.
De asemenea, cunoscut sub numele de : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Tipul poziției : Stand, echilibrat
Beneficii : Intareste picioarele, imbunatateste echilibrul si forta nucleului, se intinde pe umeri.
Instrucțiuni
- Începeți prin a sta înalt în tadasana cu greutatea egală distribuită în ambele picioare.
- Schimbați greutatea pe piciorul drept. Îndoiți-vă genunchiul stâng pentru a ridica piciorul stâng de pe podea. Păstrați genunchiul stâng adânc în direcția liniei mediane de-a lungul acestei poziții.
- Prinde mâna stângă a picioarelor stângii. Degetul mare se odihnește pe talpa piciorului și arată în direcția degetelor de la picioare.
- Ridicați brațul drept drept până la tavan.
- Ridicați piciorul stâng în spatele dvs., pe măsură ce vă aduceți trăsura înainte ca contrabalansare. Amintiți-vă că genunchiul dvs. stâng nu trebuie să se extindă lateral. Și brațul tău drept va merge mai departe.
- Puneți piciorul stâng puternic în mâna stângă pentru a ridica piciorul mai sus și pentru a aprofunda spatele. Țineți degetele picioarelor stâng active.
- Țineți 5-10 respirații.
- Coborâți piciorul stâng înapoi în linie cu dreapta. Repetați poziția pe cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
- Corectați-vă privirea la ceva ce nu se mișcă, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.
- Poziționați-vă lângă un perete, astfel încât să puteți ajunge cu mâna la balans dacă aveți nevoie.
Sfaturi avansate
Când vă simțiți foarte confortabil cu poziția descrisă mai sus, începeți să lucrați la următoarele variante.
- Lucrați-vă piciorul stâng în scobitul cotului stâng. Îndoiți-vă brațul drept și puneți-vă mâna dreaptă în spatele dvs. pentru a vă lega cu mâna stângă. Acest lucru este aproape ca o versiune în picioare de sirenă poze .
- Schimbați-vă apucarea pe piciorul stâng, astfel încât cotul stâng să fie îndreptat spre tavan. Acest lucru necesită o abordare mai profundă.
- Odată ce așezați piciorul stâng cu mâna stângă de sus, mișcați brațul drept într-o poziție paralelă și luați mâna aceluiași picior ridicat. Poziția brațelor și a piciorului este similară cu cea a porumbelului complet . Dacă nu reușiți să vă atingeți ușor piciorul cu ambele mâini deasupra capului, introduceți o curea în jurul piciorului pentru a ajuta la reducerea decalajului.
- Echilibrează și aprofundează backbend-ul.