Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase
Indiferent dacă doriți să obțineți formă , să pierdeți greutatea sau să construiți mușchi , nutriția joacă un rol major în atingerea scopului. O dietă sănătoasă nu doar vă ajută să pierdeți în greutate, vă menține corpul în formă perfectă pentru exerciții fizice și pentru alte activități zilnice.
Deci, de unde știți dacă dieta dvs. este sănătoasă și cum o schimbați dacă nu este? Următorii pași vă vor îndruma prin crearea unui regim alimentar sănătos.
De unde să începi cu dieta ta
- Aflați dacă dieta dvs. are nevoie de ceva de lucru: începeți cu acest test de dietă sănătoasă, care vă va ajuta să aflați dacă obțineți cantitatea recomandată de cereale integrale, fructe, legume, proteine, lactate etc.
- Aflați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi: utilizați calculatorul de calorii pentru femei sau calculatorul de calorii pentru bărbați pentru a obține o estimare a necesităților dvs. zilnice de calorii.
- Urmăriți-vă alimentarea: păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a urmări mesele și caloriile. Acest lucru vă va oferi informații esențiale pentru a vă ajuta să identificați modificările pe care ar trebui să le faceți.
- Faceți mici modificări: experții știu că facem mult mai bine să facem schimbări permanente atunci când le menținem mici și rezonabile. De exemplu, dacă de obicei renunți la micul dejun, fa-ți obiectivul de a mânca ceva în fiecare dimineață, chiar dacă este doar un pahar de suc de portocale sau un iaurt. Scăderea micului dejun poate încetini metabolismul dvs., ceea ce poate afecta obiectivele de scădere în greutate.
- Adăugați mai degrabă decât scădeți : dacă nu știți de unde să începeți, începeți să adăugați ceva mai sănătos în dieta dvs. decât să luați ceva. De exemplu, beți un pahar de apă înainte de masă sau adăugați o legume suplimentare la următoarea masă . Adăugarea de ceva sănătoasă vă va ajuta să vă umpleți de lucruri bune, astfel încât să fie mai puțin spațiu pentru lucrurile rele.
Mai multe sfaturi pentru o mai bună nutriție
- Fiți conștienți de mâncări emoționale sau de băutură din plictiseală. Aflați ce declanșează acest tip de mâncare și păstrați-vă ocupat în timpul acestor urgente de a mânca. Vă ajută să păstrați un jurnal de hrană aici și să notați doar momentele când mâncați când nu sunteți chiar foame. Deseori intrăm în modele de mâncare emoțională, fără să o realizăm.
- Rămâi hidratat : de multe ori un sentiment de foame este de fapt corpul tău spunându-ți că e sete.
- Mananca mai multe fibre : fibrele îți umple burta și te ajută să te simți plin, astfel încât să mânci în mod natural mai puțin. Este, de asemenea, mult mai ușor să adăugați alimente sănătoase în dieta dvs. decât să adăugați mai multe restricții, ceea ce vă face să vă simțiți nevoiți să vă supuneți numai alimentelor pe care încercați să le îndepărtați.
- Dacă suferiți de foame, mâncați o gustare sănătoasă . Când așteptați prea mult, ați putea mânca mai multă mâncare pentru a satisface această foame.
- Pregătiți-vă săptămâna: Una dintre cele mai ușoare căi de a evita capcana pentru fast-food este să luați mese sănătoase. Aflați despre cum să pregătiți mesele sănătoase pentru a pierde greutatea, astfel încât să aveți întotdeauna ceva la îndemână ori de câte ori foamea grevează.
Mai multe resurse de nutriție:
- Cât de multă proteină aveți nevoie?
- Nutriție pentru pierdere în greutate și exerciții
- Ești un consumator emoțional?
- Nutriție
- Quiz: Ce spune dieta ta despre tine?
Înapoi la exercițiul pentru începători