Gândiți-vă că nu există niciun loc pentru un sandwich cu brânză la grătar în viață dacă numărați calorii? Ghiceste din nou. Iată cum puteți face un GCS prietenos cu dieta:
ingrediente
- Pâine: Stick cu paine usoara (40-45 calorii pe felie) cu cateva grame de fibre. Atât de multe mărci fac aceste lucruri. În plus față de alb clasic, există soiuri precum grâul de miere și italian. Încearcă să o schimbi.
- Brânza: când vine vorba de brânză feliată, grăsimi reduse și 2 la sută sunt cele mai bune pariuri. Acestea au în general 50-60 de calorii și 3-5 grame de grăsime. Cele de la Sargento sunt fantastice și au unele dintre cele mai scăzute numere de sodiu din jur. Du-te cu cheddar tradițional, neașteptate, elvețian, picant Jack Pepper, sau ușor Provolone. Sunt un mare fan al penei de brânză ușor de împrăștiat, cum ar fi cele de la The Laughing Cow. Cu doar 35 de calorii și 1,5 grame de grăsime fiecare, acestea oferă deliciositate cremoasă fără a sparge bancul de calorii. Îmi place să împerechez o felie de brânză cu o pensetă pentru un sandviș inteligent.
- Butterul: cheia pentru a face un sandwich perfect crocant este buttering painea înainte de a gratar. Cu toate acestea, fiecare lingură de unt obișnuit are în jur de 100 de calorii și 11 grame de grăsime. În schimb, du-te cu untul bătut cu lumină sau cu unt roșu, care are aproximativ jumătate din calorii și grăsimi. Tipul meu preferat este Brummel & Brown. Răspândiți o linguriță pe fiecare felie de pâine și veți obține doar cantitatea potrivită de aromă și criză de unt, mai ales când utilizați acest ingredient următor ...
- Spray-ul: S-ar putea sa credeti ca nu aveti nevoie sa imprimati tigaia cu spray de nonstick deoarece folositi unt, dar ganditi-va la asta: Nu vreti sa folositi mai mult unt decat aveti nevoie. Sprayul de gătit fără calorii vă va împiedica să vă lipiți de tigaie; niciunul din untul măsurat cu atenție nu se va pierde.
- Extrasurile: opțiunile sunt nesfârșite când vine vorba de umpluturi distractive. Adăugați piept de pui, șuncă în centru, și ceapă tocată. Puteți face chiar și un mic dejun la grătar la grătar cu cârnați de curcan tăiați. Gătiți orice fel de carne înainte de a le întinde pe sandwich-ul dvs.
Cum să-
- Așezați două felii de pâine ușoară și împrăștiați-o cu o singură pâlnie de brânză ușor răspândită. Se taie o felie cu o felie de brânză cu conținut redus de grăsime, urmată de o altă felie de pâine. Răspândiți partea de sus a sandwich-ului cu 1 linguriță. ușor unt.
- Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe o temperatură medie. Puneți sandwich-ul în tigaie, cu partea de butteră în jos. Îndepărtați cu grijă partea de sus cu încă 1 linguriță. de unt ușor.
- Gătiți până când pâinea este ușor roșie și brânza se topește, aproximativ 2 minute pe fiecare parte. (220 de calorii, 10g de grasime)
Idei ușoare de rețetă
Întoarceți sandwich-ul clasic într-o crestătură. Încercați opțiunile de mai jos pentru o întorsătură distractivă.
- Brânză cu brânză cu trei brânzeturi: Se amestecă brânza cu 1 lingură. din parmezan ras. Adăugați aroma preferată de brânză feliată cu grăsimi reduse. (250 de calorii, 11,5 g grasime)
- Fructe de brânză la grătar: Du-te cu Provolone cu feliate cu grăsimi reduse și o pată de usturoi și brânză de ierburi. Apoi, adăugați ardei roșu prăjit în burtă - împachetat în apă, bătuți uscat și tăiați. (245 calorii, 11,5 g grasime)
- Club-Style brânzeturi la grătar: Sari peste brânză felii, și amestec în schimb două pene de brânză cu 2 lingurițe. Dijonnaise. Adăugați o bucată de felie de șrot sau o șuncă de curcan, o felie de roșii și câteva frunze de spanac. (250 de calorii, 10g de grasime)
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!