Are corpul tau un termostat intern care regleaza grasimea?
Punctul teoretic prevede că organismul își menține greutatea și nivelul de grăsime corporală cu controale interne de reglementare. Potrivit teoriei populare, unii oameni au un nivel ridicat, ceea ce înseamnă că au tendința de a avea o greutate naturală mai mare ca valoare stabilită, în timp ce alții au un punct de referință scăzut și, prin urmare, o greutate corporală mai scăzută.
Definirea teoriei punctului de setare
Dacă ați încercat să mențineți scăderea în greutate după slăbire, puteți înțelege probabil ideea din spatele unui punct de setare intern.
Definiția punctului de setare afirmă pur și simplu că corpul dumneavoastră va lupta pentru a menține o greutate dată, chiar dacă greutatea este prea mare. Deci, indiferent cat de tare incercati, nu puteti parasi greutatea dupa ce ati atins un plan de dieta si exercitii fizice .
Oamenii care cred în teoria punctului de lucru cred că corpul tău are un "termostat" intern care reglează grăsimea corporală. Dacă termostatul este setat înalt, atunci sunteți destinat să dați mai multă grăsime - chiar dacă încercați să -l pierdeți cu dietă și exerciții fizice . Dar dacă termostatul dumneavoastră este scăzut, atunci probabil că veți fi înclinat spre viață . Teoria poate descuraja unii oameni să facă schimbări de exerciții fizice sau dietetice pentru a pierde în greutate.
Dovezi de susținere a teoriei punctului de referință
Dacă credeți că teoria punctelor stabilite, puteți vedea unele dovezi care pare să o susțină.
- Pierderea in greutate scade rata metabolica. Unele studii au arătat că rata metabolică scade după ce ați scăzut în greutate. Și unii cercetători cred că încetinește până la o rată mai mică decât cea a unei persoane de aceeași dimensiune care nu a fost niciodată supraponderală. Asta inseamna ca o persoana obisnuita anterior trebuie sa manance mai putin sau sa faca mai multe exercitii zilnice pentru a mentine aceeasi dimensiune corporala.
- Ghrelin crește după scăderea în greutate. Ghrelinul de hormon al foametei crește după ce pierdeți din greutate. Ghrelin are multe funcții în organism, dar unul dintre ele este să vă facă să vă simțiți foame. Persoanele care au pierdut în greutate au de obicei niveluri mai ridicate de ghrelin, astfel încât trupurile lor le spun să mănânce mai des .
- Exercitarea trebuie să crească după scăderea în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să primească 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a-și menține sănătatea. Dar persoanele care încearcă să-și piardă în greutate sau să mențină scăderea în greutate ar trebui să primească 250 de minute sau mai mult pentru a scăpa și a menține greutatea.
- Mii de povesti de la diete. Cea mai bună argumentare pentru teoria punctului de referință este că mulți diete se luptă să țină kilogramele off. Orice dieter vă poate spune că menținerea corpului subțire după pierderea în greutate este aproape imposibilă. Și greutatea recâștiga statisticile sunt de acord. Aproape 80% dintre diete își recapătă greutatea în decurs de un an de la începerea dietei.
Este teoria punctului de setare un mit?
Deși există unele dezacorduri cu privire la validitatea teoriei punctului de referință, cercetătorii consideră că există ceva în acest sens. Din fericire, punctul stabilit nu este același lucru cu destinul. Potrivit Centrului Medical Bace Israel Deaconess de la Harvard: "Ereditatea si mediul inconjurator, incepand din momentul conceperii, determina punctul stabilit. Pe termen lung, excesul de mancare si exercitiul insuficient vor suprasolicita tendinta naturala a organismului de a ramane la punctul stabilit si sa conduca la un punct de lucru mai inalt, mai putin sanatos.
Nu există nici o îndoială că încercarea de a păstra greutatea de pe bune este foarte greu. Dar există o combinație de factori care contribuie la dificultate. Acestea ar putea include mediul dvs. social , obiceiurile alimentare și factorii genetici sau hormonali. Dacă încercați să rămâneți subțire, cel mai bun pariu este să ignorați teoria punctelor stabilite și, în schimb, să lucrați cu medicul, dieteticianul și sistemul dvs. de sprijin pentru a rămâne activ, a face alegeri alimentare inteligente și pentru a vă menține corpul sănătos.
> Surse:
> Centrul Medical Beth Israel Deaconess. Știința Set Point. Web. 2017.
> Karasu, S. Un punct de referință: Greutatea și conceptul S et Point. Psihologie Astăzi. Februarie 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Există dovezi pentru un punct fix care reglează greutatea corpului uman? Rapoartele medicinii F1000 . 2010; 2: 59.