Faceți o parte din mers pe jos de la naveta dvs.
Mersul la treabă este o modalitate excelentă de a obține mai multă activitate fizică și de a avea o navetă activă. Plimbare la Ziua Muncii este sărbătorită în momente diferite în diverse comunități și țări. Aflați mai multe despre mersul pe jos la locul de muncă și eforturile de promovare a drumețiilor de mers pe jos
Despre Ziua mersului la muncă
Ziua națională pentru mers la lucru a avut loc vineri în aprilie, în SUA începând cu anul 2004 și se încheie ca o zi oficială în 2012.
Veți vedea în continuare listate ca o zi neoficiale de sărbătoare. Ziua a fost promovată de revista Prevention și aprobată de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA și Asociația Medicală Podiatrică din America.
Alte festivități de mers pe jos pentru a lucra în întreaga lume includ:
- San Francisco găzduiește Ziua de mers pe jos la lucru într-o vineri din aprilie. Parcurgând o parte din naveta dvs., vă puteți bucura de Hub-uri de mers pe jos pentru a vă oferi cafea și tratamente și puteți intra pentru a câștiga premii.
- Ziua australiană de mers pe jos la lucru este organizată în octombrie.
- Străzile de viață din Marea Britanie desemnează luna mai ca lună de mers. Ei au adesea activități care se concentrează pe mersul pe jos pentru a lucra ca parte a acestei sărbători.
Cum să participați la Ziua mersului la muncă
Sunteți încurajați să mergeți pentru a vă deplasa în întregime sau în parte din naveta dvs. Urmăriți o plimbare de cel puțin 15 minute în fiecare direcție. Dacă luați transport în comun, încercați să vă opriți înainte de îmbarcare, sau să vă opriți devreme și să mergeți la distanță pentru a munci.
Dacă naveta dvs. este prea lungă, faceți-o "plimbare la prânz". Invită-i pe colegii tăi să se alăture cu tine la mers la muncă sau la mers la prânz.
Obiectivul este de a adăuga pași sănătoși în ziua dvs.
Mersul pe jos timp de 30 până la 60 de minute pe zi reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet . Această cantitate de mers pe jos este recomandată de către CDC și autoritățile din domeniul sănătății din întreaga lume.
Brisk mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, ca parte a muncii de naveta sau masa de prânz vă asigură că veți obține această cantitate recomandată de activitate fizică moderată-intensitate.
Chiar și mersul pe jos într-un ritm amețitor reduce timpul petrecut în ședință, ceea ce mărește riscurile pentru sănătate. Dacă sunteți sedentari, puteți începe să călătoriți ca un începător . Începeți cu o plimbare ușoară de 10 minute și construiți constant timpul de mers pe jos pe sesiune.
Îmbrăcăminte pentru mers pe jos la lucru
Pantofii dvs. de mers pe jos ar trebui să fie confortabil pentru mersul pe jos timp de 15 până la 30 de minute pe o întindere. În cazul în care pantofii de lucru nu funcționează pentru mersul pe jos, purtați pantofi sport și purtați-vă de-a lungul pantofilor de lucru pentru a vă schimba. Asigurați-vă că vă imbracați pentru vremea cu o jachetă (rezistentă la apă, cu gluga în climatul ploios). Puneți hârtiile și articolele necesare într-un rucsac mic, astfel încât să puteți merge cu o postură bună și fără efort.
Urmăriți pașii dvs. de mers pe jos pentru motivare
Un pedometru , bandă de fitness sau pedometru pe telefonul mobil vă poate motiva să faceți mai mulți pași în fiecare zi. Adăugarea a încă 2000 de pași pentru ziua noastră este o modalitate bună de a începe pe drumul spre un obiectiv de 10.000 de pași sau mai mult. Aceasta este de aproximativ 1 mile sau între 15 și 30 de minute de mers pe jos, în funcție de ritmul tău.
Planificați-vă călătoria
Pentru a avea cea mai bună plimbare la lucru, planificați înainte traseul.
Utilizați o aplicație de planificare a traseului de mers pe jos sau instrumente online. Explorați aplicațiile telefonului mobil care vă pot ghida în timp ce mergeți, cum ar fi MapMyWalk.
Sprijinirea locurilor sigure și pline de plimbare
Dacă nu există un loc sigur pentru a merge în cartier sau la locul de muncă, lovirea banda de alergare este un răspuns. Să ne implicăm în a cere o comunitate de plimbare este soluția pe termen lung. Sustinatorii pietonilor lucreaza cu orasele si orasele locale pentru a promova trotuare bune, trasee de mers pe jos si ciclism, parcuri placute si comunitati sanatoase.
Un cuvânt din
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, mersul pe jos la locul de muncă poate ajuta la reducerea orelor de inactivitate.
Este posibil să nu puteți merge pentru întreaga navetă, dar ați putea să mergeți pentru o parte din ea. S-ar putea chiar să mergeți acasă de la serviciu într-o zi și să lucrați la următoarea. Îți vei face corpul o favoare.
> Sursa:
> Pasul acesta! Apelul general al chirurgului la actiune pentru promovarea mersului pe jos si a comunitatilor pliabile. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html