Cum se folosește grosimea pielii pentru a determina procentul de grăsime corporală
Testul pentru măsurarea cutanată este una dintre cele mai vechi și încă cele mai frecvente metode de determinare a compoziției corporale a persoanei și a procentului de grăsime corporală.
Acest test estimează procentajul de grăsimi corporale prin măsurarea grosimii pielea la locurile specifice ale corpului. Grosimea acestor pliuri este o măsură a grăsimii sub piele, numită și țesut adipos subcutanat.
Rezultatele privind grosimea pielii se bazează pe formule care convertesc aceste numere într-o estimare a procentului de grăsime corporală a unei persoane în funcție de vârsta și sexul unei persoane.
Măsurătorile de piele se iau, în general, în locuri specifice din partea dreaptă a corpului. Testerul alunecă pielea la locul locului și trage pielea departe de mușchiul de dedesubt, astfel încât numai pielea și țesutul adipos sunt ținute. În acest scop se folosesc etriere speciale pentru a măsura grosimea pielii în milimetri. Două măsurători sunt înregistrate și medii.
Site-urile de măsurare variază în funcție de protocolul specific de testare cutanată utilizat, dar de obicei includ următoarele șapte locații pe corp:
- Triceps - spatele brațului superior
- Pectoral - Mid-piept, chiar în fața axinei
- Subscapular - Sub marginea lamei umărului
- Midaxilla - Midline a părții laterale a trunchiului
- Abdomen - lângă butonul buric
- Suprailiac - chiar deasupra creastei iliace a osului șoldului
- Quadriceps - Mijlocul coapsei superioare
Formula pentru calculul procentului de grăsime corporală din măsurătorile pielea
Odată ce ați efectuat măsurători cutfold, va trebui să transformați aceste numere într-un procentaj din grăsimea corporală. Cea mai ușoară modalitate de a calcula procentajul de grăsimi corporale este de a folosi un program software.
Există atât de multe formule și calcule diferite, deoarece există modalități de a măsura grosimea pielii, dar unele care au rămas în timp includ cele publicate de Jackson și Pollock. Puteți găsi acestea fiind utilizate în următoarele calculatoare online de grăsimi corporale:
- Calculator de compoziție corporală 1
- Calculator de compoziție corporală 2
Sunt masuratorile Skinfold ale corpului Fat exact?
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când sunt efectuate de un tester instruit și calificat, măsurătorile cutfold ale grăsimii corporale sunt de până la 98% exacte. Din acest motiv, este important să găsești un expert calificat dacă ai făcut o măsurare de tip cutfold. Precizia acestor teste poate depinde, de asemenea, de tipul de etriere utilizat și de nivelul de hidratare al unei persoane la momentul testului. Cel mai important este că, chiar dacă precizia este oarecum dezactivată dacă ați efectuat testul de către același tester în condiții similare, este posibil ca testul să fie un mod util de determinare a modificării compoziției corporale în timp.
Cu cele mai noi tehnologii disponibile, testarea skinfold devine oarecum o formă de artă veche. Majoritatea formatorilor personali folosesc astăzi metode de impedanță electrice și scale care măsoară compoziția corpului în loc să măsoare direct pielea.
Indiferent de metoda pe care o utilizați, este important să rețineți că greutatea fluctuează în mod constant, iar cele mai multe teste de compoziție a corpului ar trebui să fie folosite ca punct de referință general și sunt cele mai bune atunci când sunt medii într-un anumit interval de timp.
surse:
> Ghidul ACSM pentru testarea exercițiilor și prescripție, ediția a șaptea
> Standardele internaționale pentru evaluarea antropometrică (2001), Societatea Internațională pentru Progresul Kinantropometriei (ISAK)