Compoziția corpului și procentul de grăsime corporală

Cum să măsurați și să interpretați procentajul de grăsime corporală

Compoziția corpului este proporția de grăsime și de grăsimi libere în corpul dumneavoastră. O compoziție sănătoasă a corpului este una care include un procent mai mic de grăsime corporală și un procent mai mare de masă fără grăsimi, care include mușchi, oase și organe.

Compoziția corpului este măsurată pentru a evalua nivelul de sănătate și de fitness. Adesea, veți avea o compoziție corporală măsurată la începutul unui program de pierdere în greutate sau de fitness și verificată periodic pentru a vă monitoriza progresul.

Ce este compoziția corpului?

Corpul tău este compus din două tipuri de masă: grăsime corporală și masă fără grăsimi.

Procentul de grasime corporala este o masura a compozitiei corporale care spune cat de mult din greutatea corpului tau este grasa. Procentul corpului care nu este gras este masa fara grasime. Există range-uri normale pentru grăsimea corporală, care diferă pentru bărbați și femei.

Cântărirea pe o scală normală a băii nu evaluează cu adevărat compoziția corpului, deoarece o scală obișnuită nu poate spune cât de mult din greutatea totală este alcătuită din apă, grăsimi sau mușchi.

Pentru a ști dacă compoziția corpului este sănătoasă, ar trebui să obțineți o estimare a procentului de grăsime corporală.

Compoziție corporală sănătoasă

Consiliul American privind Exercitarea (ACE) oferă aceste valori de valori pentru diferitele populații:

ACE Norme de grăsime corporală pentru bărbați și femei

Descriere femei bărbaţi
Grăsime esențială 10% până la 13% 2% până la 5%
Sportivii 14% până la 20% 6% până la 13%
Fitness 21% până la 24% 14% până la 17%
Acceptabil 25% până la 31% 18% până la 24%
obez peste 32% peste 25%

Sportivii tind să aibă grăsime corporală inferioară, care poate fi benefică pentru performanțe în sport, cum ar fi alergarea și ciclismul. Dar având un procent foarte scăzut de grăsime corporală este o problemă de sănătate. Tricoul sportiv de sex feminin crește riscul de vătămare și problemele de sănătate. Aceasta include tulburări de alimentație , amenoree și scăderea masei osoase cu un risc crescut de fracturi de stres și osteoporoză.

Dacă sunteți supraponderală sau obezi, aveți o cantitate excesivă de grăsime corporală și un procent ridicat de grăsime corporală. Îți poți îmbunătăți compoziția corporală câștigând o masă fizică slabă prin construirea mușchilor și a oaselor și prin pierderea excesului de grăsime din organism.

Cum să măsurați compoziția corpului

Există mai multe modalități de a obține o estimare a procentului de grăsime corporală la domiciliu, la sala de sport sau de la medicul dumneavoastră:

Factorii care afectează compoziția corpului

Compoziția corpului poate fi influențată de factori pe care nu îi puteți controla:

Ar trebui să vă schimbați compoziția corpului?

Dacă procentul de grăsime din corp este prea mare, poate doriți să încercați să-l micșorați pentru a vă îmbunătăți sănătatea, performanța atletică și bunăstarea. De asemenea, puteți scădea riscul de îmbolnăvire. Dacă procentul de grăsime din corp este mai mic decât nivelul de grăsime esențială, este posibil să doriți și să faceți modificări pentru ao aduce până la nivelul respectiv, deoarece acest lucru va reduce riscurile pentru sănătate.

Pentru a vă schimba compoziția corpului pentru o mai bună sănătate și fitness, încercați să măriți masa musculară și să reduceți masa excesivă de grăsime . Puteți schimba dieta , puteți începe un program de exerciții fizice sau puteți combina ambele metode .

Un cuvânt din

Compoziția corporală și grăsimile corporale sunt măsurători importante atunci când vă aflați într-un program de scădere în greutate. S-ar putea să reușiți să pierdeți grăsime și să câștigați mușchii fără să vă vedeți că greutatea dumneavoastră coboară. Urmărirea eforturilor dvs. de scădere în greutate și de fitness cu măsurarea compoziției corporale este o modalitate bună de a vă vedea progresul. Este mai ușor decât oricând cu disponibilitatea largă a scării de grăsime corporală .

> Surse:

> Academia Americana de Chirurgie Ortopedica. Triada sportivilor de sex feminin: Probleme cauzate de exerciții și dieta extremă. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> Consiliul American privind exercițiul. Instrumente și Calculatoare. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD. Fit & Well: Concepte de bază și laboratoare în fitness fizic și wellness . New York: educația McGraw-Hill; 2017.

> Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Evaluarea greutății și riscului pentru sănătate. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.