De ce este indicat fiecare indice de grăsime corporală
Dacă încercați să pierdeți în greutate , există mai multe modalități de a măsura progresul. În plus față de cântărirea pe scară, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate măsura procentajul de grăsime corporală sau indicele de masă corporală (IMC). Dar care este măsura cea mai bună de utilizat? Mulți diete se luptă cu întrebarea BMI vs grăsime corporală și nu sunt siguri ce măsură să folosească.
Fiecare indice de grăsime corporală are un scop și poate fi de ajutor. Cea mai bună măsurare pentru dvs. depinde de o serie de factori.
Ce este indicele de masa corporala?
IMC este un număr care este folosit pentru a evalua dimensiunea corpului. Nu este un procent de grăsime corporală, ci mai degrabă un scor general care vă ajută să determinați dacă greutatea dumneavoastră cade într-o gamă sănătoasă . Numărul este calculat folosind greutatea și înălțimea. Dacă transportați prea multă greutate pentru înălțimea dvs., greutatea în exces este presupusă a fi grăsime. Indicele de masă corporală este pur și simplu un instrument care vă pune într-o categorie bazată pe greutate, nu este conceput pentru a fi un instrument de diagnostic precis pentru determinarea sănătății.
Deși unii experți au sugerat că IMC nu este întotdeauna o măsurătoare precisă, pentru majoritatea oamenilor, acesta este cel mai simplu și mai puțin costisitor mod de a determina dacă grăsimea corporală este prea mare pentru a menține sănătatea bună. În general, persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare au un risc mai mare de boli cardiace, hipertensiune arterială , diabet și alte boli cronice.
Cum să măsurați și să evaluați IMC-ul dvs.
Pentru a afla propriul IMC, va trebui să cunoașteți greutatea și înălțimea. Puteți utiliza o formulă matematică pentru a obține numărul indexului, dar este mai ușor să utilizați un calculator online pentru a obține un rezultat instant.
Odată ce ați făcut IMC, utilizați această diagramă pentru a evalua rezultatul.
- Subponderiul = sub 18,5
- Greutatea normală = 18,5-24,9
- Suprapondere = 25-29,9
- Obezi (grad I) = 30-34,9
- Obezi (gradul II) = 35-39,9
- Obezi (gradul III) => 40
În cazul în care indicele BMI se încadrează în categoriile supraponderale sau obezi și simțiți că greutatea dumneavoastră este sănătoasă, vă recomandăm să luați în considerare alți factori. Culturistii si sportivii care participa la activitati viguroase de antrenament in greutate pot suporta greutatea in exces, care este musculare, nu grasime. Dieta, etnia și istoria familială pot, de asemenea, să influențeze IMC-ul. Dar, în majoritatea cazurilor, IMC va furniza o estimare bună dacă greutatea dumneavoastră este sau nu sănătoasă.
Care este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este o măsură a grăsimii de pe corp , spre deosebire de mușchi, os și altă masă fizică slabă . Pentru mulți oameni, această măsurare a compoziției corporale este un indicator mai bun al succesului de scădere în greutate decât numărul de pe scală. Procentajele sănătoase ale grăsimii corporale sunt diferite pentru bărbați și femei. Grăsimea corporală poate fi măsurată folosind diferite tehnici.
Cum se măsoară procentul de grăsime corporală
- Etrierii de piele. Cea mai puțin costisitoare modalitate de a măsura grăsimea corporală este prin folosirea etrierelor piele . Instrumentul leagă ușor pielea în trei zone separate ale corpului. La bărbați se măsoară pieptul, abdomenul și coapsa. La femei, se măsoară tricepsul, șoldul și coapsa. Pe baza măsurătorilor, se poate estima un procentaj din greutatea corporală totală.
- Pro: testul este ieftin și este disponibil pe scară largă în cluburi de sănătate, centre de fitness și de multe ori în cabinetul medicului. Este un test ușor și confortabil de efectuat și durează doar câteva minute până la finalizare.
- Contra: Precizia rezultatului depinde de priceperea testerului. Dacă se efectuează mai multe teste pentru a măsura progresul programului de pierdere în greutate, asigurați-vă că aceeași persoană efectuează testul de fiecare dată.
- Cântărire subacvatică sau hidrostatică . Până de curând, cântărirea subacvatică a fost considerată standardul de aur pentru măsurarea procentului de grăsime corporală. În timpul testului , un pacient este scufundat într-un vas mare de apă. Se măsoară cantitatea de apă deplasată. Pe baza acestui număr, procentul de grăsime corporală poate fi estimat.
- Pro: Acest test este efectuat, în general, într-o setare de laborator de către un tehnician de înaltă calificare. Rezultatele vor fi foarte precise.
- Contra: Acesta este un test scump și complicat de efectuat. Este disponibil numai în locații limitate, cum ar fi universități, unele spitale și laboratoare.
- BodPod. Acest pod în formă de ou este din ce în ce mai acceptat în setările clinice și a fost folosit pentru a testa grăsimea corporală în studiile publicate. BodPod funcționează în același mod ca și cântările subacvatice, dar deplasarea aerului este măsurată în interiorul podului în loc de deplasarea apei.
- Pro: La $ 40- $ 100 pe test, BodPod este în general mai puțin costisitor decât testarea hidrostatică. Este, de asemenea, mai confortabil pentru a efectua, deoarece nu necesită submersiune subacvatică.
- Contra: BodPod nu este disponibil în toate zonele.
- Scanarea DXA. Absortiometria cu raze X cu raze X (DXA) sau scanarea DeXA este adesea disponibilă în setările medicale și este considerată a fi foarte precisă. De asemenea, testul este utilizat pentru măsurarea densității osoase. Ca majoritatea procedurilor de imagistică, expune pacientul la doze foarte mici de radiații
- Pro : scanarea DXA este scumpă, dar uneori este acoperită de asigurare.
- Contra : Unele scanere mai vechi DXA sunt mai puțin capabile să găzduiască pacienții care cântăresc mai mult de 300 de kilograme.
- Impedanță bioelectrică. Cel mai obișnuit dispozitiv de analiză a impedanței bioelectrice (BIA) este scala de grăsime corporală. Dispozitivele BIA pot fi găsite în cluburi de fitness, târguri de sănătate și la cabinetul medicului. În timpul testului, un curent electric la un nivel foarte scăzut se deplasează prin corp pentru a măsura țesuturile slabe ale corpului și grăsimile corporale.
- Pro : BIA este foarte usor de folosit si ofera rezultate instantanee.
- Contra : Nivelul dvs. de hidratare, momentul ultimei masă și temperatura pielii pot afecta rezultatele BIA.
Cea mai buna masura pentru tine
Pentru cei mai mulți oameni care încep un plan de pierdere în greutate, IMC va oferi cea mai bună măsurare. Indicele de masă corporală este ușor de măsurat, nu necesită echipament special și, în majoritatea cazurilor, este un predictor exact dacă greutatea dvs. este sau nu susceptibilă de a provoca probleme de sănătate.
Există cu siguranță unii experți care consideră că concentrarea pe compoziția corporală și procentul de grăsime corporală este mai importantă. Dar, pentru mulți, este mai important să existe o metodă ușoară de evaluare a progresului. De exemplu, un pacient care se încadrează în categoria obeză (clasa a III-a) poate stabili un obiectiv rezonabil de a ajunge la gama obezei (clasa II) BMI. Având o metodă ușoară de evaluare, acesta îi va ajuta să vadă numărul de indici care se mută într-o categorie mai sănătoasă și poate inspira încrederea necesară pentru o pierdere suplimentară în greutate.
Dacă observați că valoarea BMI rămâne aceeași, în ciuda eforturilor depuse, puteți alege un alt plan de pierdere în greutate sau discutați cu medicul despre medicamente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Odată ce ați pierdut greutatea, amintiți-vă că evaluați IMC ocazional pentru a vă asigura că greutatea dumneavoastră rămâne sănătoasă.
surse:
Greutate sănătoasă - nu este o dietă, este un stil de viață. Despre IMC. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Evaluarea greutății și riscului pentru sănătate. Institutul Național de Sănătate al Lungului și Sângelui, Institutul Național de Sănătate. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efectele activității fizice obișnuite asupra ratelor de metabolizare în repaus și a compozițiilor corpului femeilor cu vârsta cuprinsă între 35 și 50 de ani" . Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite ale Americii, 2001, 101 (10): 1181-8.
Rețeaua de informații privind controlul greutății. Înțelegerea obezității adulților. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx