Cum de a scădea tensiunea arterială cu dieta și exercițiul
Hipertensiunea arterială este deseori numită ucigașul tăcut, deoarece persoanele care o au, de obicei, nu au semne sau simptome. De fapt, aproximativ unul din cinci adulți americani care suferă de această boală nici măcar nu știe că o au. Dar este o condiție pe care ar trebui să o încercăm să o prevenim sau să o controlam. Un diagnostic hipertensiune arterială contribuie la ateroscleroza sau întărirea arterelor și vă pune la un risc mai mare pentru boli de inimă, insuficiență cardiacă, boli de rinichi și accident vascular cerebral.
Ce este hipertensiunea?
Hipertensiunea arterială este termenul medical pentru tensiunea arterială crescută. Când sângele este pompat din inimă, acesta exercită presiune asupra pereților arterelor. Dacă există prea multă presiune asupra acestor pereți, aveți o afecțiune numită "hipertensiune arterială" sau hipertensiune arterială.
Tensiunea arterială se măsoară în timpul fazei de pompare a bătăilor inimii (sistolice) și în timpul fazei de repaus între bătăi (diastolice). Numărul este înregistrat cu numărul sistolic peste numărul diastolic.
Tensiunea arterială normală este de 120/80 (adică "120 peste 80"). Hipertensiunea este diagnosticată atunci când citirile ating în mod constant 140/90 sau mai mult. Când lecturile se încadrează între cele două seturi de numere, poate fi diagnosticată cu pre-hipertensiune.
Ce ar trebui să fac dacă am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială?
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți hipertensiune arterială este respirația ușoară. Suna ciudat? Nu este. Nu o puteți rezolva dacă nu știți că aveți acest lucru.
Diagnosticul este un apel de trezire pentru a deveni sănătos.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente. Dar există și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să controlați hipertensiunea arterială. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), factorii de stil de viață, inclusiv realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase , sunt la fel de importante pentru controlul tensiunii arteriale ca medicamente.
Mary Moon, medicul de familie practicant, sugerează că pacienții se uită la factorii fundamentali care au cauzat hipertensiune arterială. Pentru mulți dintre pacienții ei, aceasta include și supraponderabilitatea. Ea lucrează cu mulți dintre ei pentru a dezvolta strategii eficiente de pierdere în greutate .
Va pierde greutate cura de hipertensiune?
Fiind supraponderali sau obezi creste riscul de hipertensiune arteriala. Conform atât CDC, cât și Institutului Național de Sănătate, pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate vă poate ajuta să controlați hipertensiunea arterială și să scădeați tensiunea arterială.
Dar Dr. Moon explică faptul că nu este vorba numai de pierderea în greutate, ci și de activitățile la care participați pentru a pierde greutatea. "Puteți să aveți greutate normală sau subponderală și să aveți în continuare tensiune arterială crescută dacă rămâi sedentar și nu te uiți la dieta ta", spune ea. Dar, atunci cand un individ supraponderal incepe sa adopte obiceiuri sanatoase pierdere in greutate, acestea sunt susceptibile de a vedea o imbunatatire a tensiunii arteriale.
Care sunt cele mai bune strategii de pierdere în greutate pentru persoanele cu hipertensiune?
Dacă aveți hipertensiune arterială și medicul dumneavoastră vă recomandă să vă aruncați câteva kilograme, există două strategii de scădere în greutate care sunt de obicei preferate. Mulți medici, inclusiv Dr. Moon, recomandă dieta DASH pentru pierderea în greutate și restricția de sodiu și un program regulat de exerciții moderate .
- DASH Dieta: Reduceți tensiunea arterială și pierdeți din greutate Un program de cercetare numit Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea a dus la o dietă pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acesta include o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Tensiune arterială crescută? Pierde Greutate Cu Exercițiu Aflați despre factorii care sunt cei mai importanți dacă aveți hipertensiune arterială și doriți să începeți să lucrați.
Cum pot preveni hipertensiunea?
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau dacă aveți doar o istorie de hipertensiune arterială în familia dumneavoastră, nu există timp ca prezentul să învețe cum să vă controlați tensiunea arterială.
Aceleași obiceiuri de stil de viață care sunt folosite pentru a controla hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, tehnici de mare pentru a vă asigura că nu veți obține niciodată boala în primul rând.
Nu uitați să colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală în procesul de efectuare a modificărilor pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Asigurați-vă că aveți clearance-ul medical înainte de a începe un program de exerciții fizice și de a comunica orice simptome neobișnuite sau modificări ale sănătății dumneavoastră, pe măsură ce vă adaptați dieta și activitatea zilnică.
surse:
Tensiune arterială crescută. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interviu. 21 august 2012.
Prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale. Titlul paginii. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Condiții/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ghidul dvs. pentru scăderea tensiunii arteriale. Institutul National de Lung si Inima din inima. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.