Mâncarea sănătoasă pe un buget nu trebuie să fie dificilă. De fapt, odată ce vă dezvoltați un obicei de a cumpăra și de a găti mâncăruri gustoase, proaspete, nu vă veți mai putea întoarce din nou la pachete, prelucrate sau fast food. Pentru sportiv, la un buget, următoarele sugestii vă pot ajuta să luați mese mai bune, mai ieftine, care să aibă un gust fabulos și să vă ajusteze talia - împreună cu factura pentru alimente .
1 - Bea mai multă apă și mai puțin de tot
Lasati-va sucuri, sucuri, laturi de soia, alcool si bauturi energizante in favoarea apei si veti face o dentura enorma in bugetul dumneavoastra alimentar si probabil va imbunatati sanatatea in acest proces. În funcție de locul în care trăim, majoritatea dintre noi nu trebuie să plătească pentru apa de băut și puteți face mai interesant cu felii de fructe și ierburi proaspete.
2 - Cumpărați legume mai congelate
Legumele congelate pot fi la fel de hrănitoare ca multe legume proaspete deoarece sunt înghețate la scurt timp după ce au fost luate. În unele cazuri, și în special în timpul lunilor de iarnă, congelarea poate fi chiar mai proaspătă decât ceea ce veți găsi la magazinul dvs. local de produse alimentare - la urma urmei, cât de mult timp scade între o legume care se iau și consumați-o? Cele mai bune alegeri congelate de legume includ broccoli, mazăre, morcovi, spanac și legume mixte pentru următorul amestec de prăjiți.
3 - Gatiti suficient pentru a avea restul
Mâncărurile de unică folosință, cum ar fi prăjiturile, supele și tocanele făcute acasă cu legume proaspete sau congelate, carne slabă, tofu, ulei de măsline și mirodenii proaspete, sunt mese satisfăcătoare și ieftine, care merg departe. Împachetați resturile pentru pranzul de a doua zi sau le înghețați să le consume ori de câte ori o dorință.
4 - Investiți în containere de depozitare a produselor alimentare reutilizabile
Dacă există un domeniu de investiții care vă poate ajuta să economisiți bani și să mâncați sănătoși, poate fi prin achiziționarea de containere de calitate, containere reutilizabile. Diferite dimensiuni și forme care sunt sigur în microunde și ușor de ambalat și transporta cresc probabilitatea ca veți aduce gustări sănătoase și mese cu dumneavoastră. Ambalarea resturilor cu o noapte înainte sau efectuarea mai multor prânzuri la un moment dat vă va ajuta în cele din urmă să vă controlați mărimea porției și veți mânca proaspete pentru mai puțin.
5 - Sprijiniți piața agricultorilor locali
Nu numai că vă veți susține economia locală, dar veți găsi fructe și legume proaspete, în stare proaspătă, în condiții de sezon, care sunt adesea organice. Fermierii locali pot oferi adesea un preț mai bun, deoarece au costuri mai mici și cheltuieli de transport. Discutați cu producătorii, aflați despre produsele lor și modalitățile preferate de a le pregăti, și puteți găsi câteva rețete preferate noi și mese sănătoase.
6 - Oferiți cereale pentru micul dejun
Cerealele pentru micul dejun nu sunt doar costisitoare, dar majoritatea oferă un mic buzunar nutrițional pentru buck. Și, deși eticheta poate spune că are 12 porții, știi pe cineva care reușește să mănânce doar o "porție" de cereale la un moment dat? Sunteți mult mai bine cu oțet de casă de casă sau un simplu ou fiert cu fructe și pâine prăjită cu cereale integrale.
7 - Produse limitate procesate, ambalate și de servire unică
Ar putea fi un pic mai mult de lucru inițial pentru a vă face propriul sandwich, supe sau salate, dar efortul vă va economisi bani mari. Prețul pe care îl plătiți pentru unul sau două sandwich-uri ambalate la magazin ar putea cumpăra setul de prăjituri pentru prânzuri de o săptămână. În plus, controlezi ce ai pus în el - și ai un sandwich pe care îl iubești ca rezultat.
8 - Deconectați barurile și băuturile de energie
Barele de energie și băuturile pot fi convenabile și cu densitate nutritivă, dar sunt costisitoare și pot fi ușor înlocuite cu "alimente reale" mai puțin costisitoare. Luați în considerare ca înlocuitori: un măr, o banană, o mână de fructe și nuci uscate, aproximativ 3 fâșii Newton sau un sandwich cu ton sau brânză și roșii. Spălați-l cu apă și ați completat magazinele dvs. de energie și ați economisit niște bani.
9 - Mâncați mai rar
Mâncarea nu este numai costisitoare, dar deseori nesănătoasă. Restaurantul alimentar este adesea plin de grăsimi și calorii ascunse în sosuri, uleiuri și unt. Și în timp ce prânzurile de mâncare rapidă pot părea să fie rapide, convenabile și ieftine, lipsa valorii nutriționale este prețul real pe care îl veți plăti.
10 - Înscrieți-vă la intrare
Dacă vă place să mâncați afară sau să aveți un stil de viață care include și mergeți la restaurante, nu trebuie să renunțați pentru a economisi bani. Dar gândiți-vă la ceea ce ordonați și cât de mult consumați la o masă. Cele mai multe porțiuni ale restaurantului sunt masive și mult mai mult decât trebuie să consumăm. Dar înfruntă-o, avem tendința de a mânca ceea ce este în fața noastră și atunci când mâncăm afară, asta înseamnă, de obicei, că exagerez. De ce să nu luați în considerare partajarea unei intrări? Bucătăria chineză, thailandeză și italiană este perfectă pentru partajare Un alt mod de a mânca afară și de a economisi bani este prin a profita de meniurile fericite de ore atunci când aceeași masă este de aproximativ jumătate de preț.