Mâncați dreptul de a vă schimba corpul, sănătatea și viața
Alimentele pe care le consumăm joacă un rol vital în modul în care privim și simțim. Exercitiile regulate sunt importante, dar conform cercetarii, nutritia are cel mai mare impact asupra sanatatii noastre . Utilizarea alimentelor deoarece medicamentul nostru a devenit o temă populară pentru îmbunătățirea sănătății.
Tendința este acum să se concentreze pe aportul alimentar sănătos ca obiectiv principal de fitness. Când obiceiurile alimentare sănătoase devin un stil de viață, suntem mai sănătoși și mai fericiți. Mancarea corectă ne permite să reducem grăsimea corporală, să pierdem câteva kilograme, să ne simțim mai încrezători și să reducem riscul de îmbolnăvire.
Studiile cronice indică aportul alimentar sănătos ca cea mai importantă parte a programelor noastre de fitness. Unii medici predau obiceiuri alimentare sanatoase / stilul de viata ca o modalitate de a imbunatati sanatatea generala care reduce obezitatea si bolile asociate.
Alimentația este medicina noastră
Nutrientii bogati in alimente sau super-alimentari includ proteine slabe, carbohidrati sanatosi si grasimi esentiale pentru sanatatea noastra. Superfoods sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți.
Antioxidanții se dovedesc a reduce inflamația în organismul nostru, ajutându-ne să luptăm împotriva bolilor și bolilor. Inflamația se spune că este principala cauză a multor boli. Antioxidanții puternici din verdele și legumele cu frunze, de exemplu, ajută la detoxifierea organismului eliminând substanțele chimice nocive.
Unele super-alimente conțin compuși care măresc metabolismul pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor. Ardeii roșii conțin o moleculă numită capsaicină demonstrată pentru a spori rata de arsură a corpului.
Consumul de alimente sănătoase nu numai că va ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate, ci și la atingerea obiectivelor de fitness dorite.
Cum ajuta Quercetin Rich Foods?
Quercetinul este un puternic antioxidant care apare natural într-o mare varietate de alimente vegetale. De fapt, cercetările quercetin indică faptul că acesta este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Mulți sportivi se completează cu quercetin pentru a reduce inflamația musculară cauzată de antrenamente intense. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, suplimentarea cu quercetin a îmbunătățit semnificativ performanța atletică , a sporit rata metabolică și masa slabă printre sportivi.
Următoarele produse alimentare sunt o sursă bogată de quercetin:
- mere
- cepe
- Brocoli
- Fructe de padure
Creșteți metabolismul dvs. natural
Cel mai bun arzător de grăsime nu vine în sticlă, ci mănâncă alimente care conțin anumiți compuși. Putem crește rata de ardere a grăsimilor în mod natural, în funcție de cercetarea nutrițională.
Alimentația alimentelor care stimulează și îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor ne va ajuta să reducem grăsimile mai eficient. Adăugarea alimentelor care măresc metabolismul va fi un supliment extraordinar pentru programul dvs. de antrenament și nutriție existent.
Următoarele alimente sunt prezentate pentru a crește metabolismul nostru:
- Ardei calzi (componentă activă capsaicină)
- Ceai verde (component activ al cofeinei)
- Cafea neagră (componenta activă cofeină)
- Apa rece (500 ml de apă zilnic a crescut rata metabolică cu 30%)
- Cereale integrale (care contribuie la fabricarea fibrei și fierului)
- Iaurt (componenta de ajutor calciu și probiotice)
- Mere (ajutând fibrele componente)
- Fructe cu coajă lemnoasă și semințe (acizi grași esențiali)
- Grăsime pește (componentă care contribuie la acizii grași Omega-3)
Untul de arahide este Superfood
Aragazul de arahide se întâmplă a fi numărul unu alimentație sportivă super-alimentară. Acesta conține grăsime sănătoasă, densitate nutritivă și demonstrează că oferă energie de lungă durată pentru o performanță sportivă optimă.
Selectarea untului de arahide natural sau organic este recomandată pentru a evita adăugarea de zahăr și conservanți. Untul de arahide este bogat în fibre și o sursă excelentă de proteine vegetale. De asemenea, conține niacin, folat, vitamina E și alți nutrienți și minerale esențiale.
Untul de arahide conține substanțe nutritive de calitate și consumă energie durabilă la 90 de calorii pe 2 serviri de linguriță. De asemenea, conține 7 grame de proteine per uncie, comparativ cu alte fructe cu coajă lemnoasă care furnizează doar 4 grame. Aportul adecvat de proteine este esențial pentru creșterea musculară.
Are un conținut redus de grăsimi saturate și colesterol, făcând o alimentație sănătoasă. Cercetarile indica consumarea a 1,5 uncii de unt de arahide pe zi poate reduce riscul de boli de inima.
Ce sunt Fitness Foods?
Termenul de hrană de fitness este interschimbabil cu superfoods. Consumul unei diete bogate în alimente de fitness este esențială pentru sănătatea noastră. Incorporarea unei alimentații sănătoase și cunoașterea a ceea ce înseamnă aceasta este vitală pentru obținerea unui corp sălbatic și sănătos.
Următoarea este o listă favorită de superfoods printre entuziaștii de fitness:
- Ovăz (bogată în fibre, îmbunătățește digestia / crește metabolismul)
- Ouă (sursă de proteine, clădire musculară)
- Verzii (antioxidanti, reduc inflamatia)
- Mere (antioxidanti, reduce inflamatia / creste metabolismul)
- Carne slabă / pește (aminoacizi, sursă de proteine, clădire musculară)
Este cafeaua sănătoasă sau nu?
Ar trebui să bem cafea? Aceasta este o întrebare populară și, deși nu este cea mai bună băutură pentru unii, studiile globale arată că cafeaua este benefică pentru sănătatea și fitness .
Cafeaua conține antioxidanți, dar și cafeină. Cofeina este un stimulent natural care ne arată creșterea ratei metabolice. Mulți sportivi folosesc cafea ca băutură înainte de antrenament pentru a beneficia de acest efect. Se demonstrează că dozele mici (până la 1-2 cesti) de cafea sunt moderate pentru a îmbunătăți performanțele atletice.
Consumul de cafea neagra, cu 30 de minute inainte de antrenament, se spune ca are cele mai bune rezultate ergogene. Sa demonstrat că ne îmbunătățește rezistența și că ne permite să exercităm mai mult timp.
Cafeaua este, de asemenea, indicată pentru a ne îmbunătăți concentrarea mentală și pentru a crește nivelul de energie. Gândirea mai clară promovează un antrenament mai productiv și mai eficient. Cafeaua este de asemenea indicată pentru a reduce durerea musculară indusă de efort fizic.
Cafeaua conține, de asemenea, antioxidanți puternici pentru a reduce boala și boala cronică. Studiile au arătat că ajută persoanele care suferă de boala Parkinson și pentru a reduce incidența calculilor biliari.
Deoarece cofeina este un stimulent, este recomandat să vă consultați medicul dacă sunteți hipertensiv, gravidă, ați diagnosticat boală de inimă sau dacă alăptați înainte de a bea cafea.
Mananca Superfoods zilnic
Superfoods joacă un rol important în realizarea și menținerea unui corp sănătos. Nutriționiștii pot să difere în listele lor de cele mai bune alimente, dar sunt de acord că toate sunt esențiale. Consumul zilnic de o mare varietate de super-alimente va satisface cerințele nutritive pentru o funcționare optimă a organismului.
Începeți cu următoarele super-alimente superioare pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății:
- Ovăz (bogat în fibre, digestie îmbunătățită, sănătate a inimii)
- Afine (antioxidanti, reduce inflamatia, combaterea cancerului)
- Mere (antioxidanti, reduce inflamatia, scaderea in greutate)
- Ceaiul verde (antioxidanti, creste metabolismul, pierdere in greutate)
- Flaxseed (acizi grași esențiali, crește metabolismul, reduce inflamația)
- Broccoli (antioxidanți, combaterea cancerului, detoxifiere)
- Iaurt (calciu, probiotic, digestie îmbunătățită, sănătate osoasă)
- Uleiul de masline (acizi grași mononesaturați (MUFAs) / sănătatea inimii)
- Fasole (bogate in fibre, antioxidanti, functie imbunatatita a creierului)
- Scorțișoară (antioxidanți, detoxifiere, condimente vindecătoare)
> Surse:
> Di Noia J. Definirea Powerhouse Fructe și legume: o abordare a densității nutriționale. Prev Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Beneficiile de sănătate ale consumului de nuci, Institutele Naționale de Sănătate, 2010
> Erica R Goldstein et al., Societatea internațională de poziție în domeniul nutriției sportive: cofeina și performanța, 1/27/10
> Journal of Endocrinology & Metabolism Clinic, Termogeneza indusă de apă, Michael Boschmann, 7/2/13