De ce nutriția este esențială pentru pierderea de grăsime corporală
Ați auzit fraza "nu puteți ieși dintr-o dietă proastă" și aceasta este linia de jos în ceea ce privește menținerea unui corp sănătos. Nutritia si exercitiile fizice sunt ambele parti importante pentru a pierde grasimea si a castiga forta. Obiceiurile nutriționale vor avea un impact mult mai mare asupra compoziției corporale și obiectivelor fizice decât orice altă componentă de fitness. Atunci când o combinație de exerciții și o alimentație sănătoasă sunt implementate este atunci când se produce schimbarea cu succes a corpului.
Aplicați o strategie nutrițională
O persoană își poate schimba compoziția corporală numai prin dietă fără exerciții fizice. Cu toate acestea, combinația dintre ambele oferă un pachet complet sănătos. Aplicarea unei alimentații de 80% la o regulă de fitness de 20% este pur și simplu o declarație a importanței nutriției în ecuație.
Exercițiul nu ar fi o pierdere completă a timpului fără a mânca sănătoși , dar ar fi ca înotul în amonte să nu facă nici un fel de progres în schimbarea compoziției corpului. Toți am văzut pe cei obișnuiți la sală de gimnastică care fac același lucru zi și zi pentru mai multe luni sau chiar ani fără să vadă rezultate în pierderea de grăsimi.
Puzzlementul poate fi răspuns doar prin faptul că o strategie nutrițională inexistentă îi împiedică să-și atingă obiectivele de fitness.
Intrebari obisnuite
Întrebările frecvente auzite în industria de fitness și abordarea obiectivelor de fitness sunt "ce procent din obiectivele mele va fi rezultatul exercițiului fizic și ce procent va fi un rezultat al dietei mele?"
Răspunsurile obișnuite ar fi "ambele importante, dar procentajele nu pot fi atribuite cu adevărat", sau cele bine cunoscute "formare 100% și dietă 100%". Răspunsurile vagi de acest gen nu se referă la imaginea de ansamblu, cursantii incepe calatoria lor de fitness pentru imbunatatirea fizica.
Cel mai bun răspuns ar fi faptul că hrana are cel mai mare impact asupra schimbărilor corporale decât exercitarea și aruncarea tuturor procentelor.
Nutriție și exerciții logice
Să luăm procente din ecuație pentru moment și să aplicăm o anumită logică exercițiului și alimentației . Exercițiul normativ poate efectua trei până la patru sesiuni de antrenament de greutate și trei până la patru antrenamente cardio pe săptămână, în total opt sesiuni pe săptămână.
Acest lucru oferă opt oportunități de a face o schimbare pozitivă în corp prin exercițiu. Aceeași persoană mănâncă trei mese sănătoase pe zi. Dacă sunt informați cu privire la valoarea distanței la masă , ei pot mânca de cinci până la șase ori pe zi.
Matematica rapidă prezintă 21-35 șanse pe săptămână pentru a influența în mod direct și pozitiv arderea grăsimilor și obiectivele de construire a mușchilor prin nutriție.
Esti ceea ce mananci
Folosind exemplul de mai sus, nutriția este în mod clar câștigătoarea în oportunitățile de îmbunătățire a fizicii. De fapt, între 21 și 35 de șanse pe săptămână pentru îmbunătățirea compoziției corporale prin alimentație, procentul este de aproximativ 80%.
Acest lucru lasa 20 la suta din imbunatatirea fizic rezultata din exercitii fizice. Evaluarea nutriției față de exercițiu este destul de precisă având în vedere numerele.
De asemenea, indică dacă doriți să arătați bine, aplicând 80% din accentul pe care îl aveți asupra consumului corect este o componentă necesară. Există ceva de genul "esti ceea ce mănânci" și cum se referă la schimbarea pozitivă a corpului.
Aplicați regula 80:20 pentru rezultate
Ai citit povesti de succes despre pierderea dramatică în greutate ? În prim-planul realizărilor lor sunt programele nutriționale îmbunătățite și dietele. Unii au aplicat în comun schimbări drastice ale alimentelor și, de asemenea, metode mai sănătoase de gătit și de mâncare înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Aceasta a început călătoria succesului lor și adăugarea în antrenamente a fost bonusul care a făcut ca totul să se unească. A fost important să stăpânești un plan de nutriție sănătos. Ei au înțeles, de asemenea, rolul cel mai important în atingerea obiectivelor de fitness.
Poate fi frumos să crezi că schimbările pozitive ale corpului pot fi făcute pur și simplu prin exercitarea, dar asta e departe de adevăr. Aplicarea regulii 80:20 creează diferența și înțelegerea alimentelor va fi principalul jucător în modul în care arăți.
surse
ncbi.nlm.nih.gov, Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite ale Americii, Institutul Național de Sănătate, Efectul dietei și al exercițiului, singur sau combinat, asupra greutății și compoziției corporale la femeile postmenopauzale supraponderale-obeze, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Intervenții dieta sau exerciții vs. programe combinate de gestionare a greutății comportamentale: o revizuire sistematică și o meta-analiză a comparațiilor directe, Johns DJ, 10/14