Post durerea articulațiilor antrenament este neplăcută. Poate împiedica participarea la sportul tău favorit, încercând să evite efectele dureroase după. Nu este nimic distractiv în legătură cu durerea articulară. Topping it off, mergând la doctor și auzul normală în timp ce vârsta poate adăuga la frustrare.
Adevărul este că majoritatea dintre noi vor avea parte de dureri articulare în timpul vieții noastre. Nu contează dacă provine din genunchi, șolduri, coate sau spate atunci când disconfortul devine o provocare, suntem în căutarea ușurării.
Dureri articulare
Mergând la doctor pentru dureri cronice articulare este întotdeauna pasul unu pentru a exclude orice majore. Ceea ce este descoperit în mod obișnuit este uzura și înrămarea corpului se întâmplă de-a lungul timpului.
Antrenamentele, alergarea și chiar greutatea suplimentară sunt dure pe corp și articulații. Pe măsură ce vârsta, nivelurile de glucozamină scad, ceea ce poate duce la o eventuală deteriorare a articulațiilor. Artrita și în special osteoartrita afectează mai multe milioane de oameni și cauza generală a durerii articulare.
Tratarea articulațiilor inflamate poate pune un amortizor asupra jocului de tenis, antrenament pentru acel 5K sau ridicarea greutății. Antrenamentul poate fi distractiv în acel moment, dar după aceea vă trimite să vă lăsați acasă aruncând pe pachetele de gheață.
Suplimentarea cu glucozamină este indicată pentru a oferi o posibilă ușurare a durerii articulare. Vestea cea mare, dar este încă important să revizuiți dovezile clinice înainte de a cumpăra orice supliment. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul.
Toate suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și au recomandat să fie abordate cu scepticism. Verificarea facturării revendicărilor produsului este recomandată și vă va oferi încredere în achiziționarea suplimentelor cum ar fi glucozamina.
Ce este Glucozamina?
Glucozamina este o substanță chimică naturală care se găsește în fluidul din jurul articulațiilor. Există diferite tipuri de glucozamină, inclusiv sulfat de glucozamină, clorhidrat de glucozamină și condroitină. Condroitina este o altă substanță chimică care se găsește de obicei în articulațiile cartilajului din jurul corpului.
S-ar presupune că suplimentarea cu substanțele chimice care înconjoară în mod natural articulațiile ar fi răspunsul la durerea articulară. Din păcate, cercetarea cu glucozamină este limitată și se concentrează în principal pe osteoartrita. Tipurile cele mai studiate sunt glucozamina, condroitina și sulfatul.
Glucozamina pentru sportivi
Mulți sportivi și culturisti se completează cu glucozamină într-un efort de a reduce durerea articulară asociată cu liftingul greu și formarea fizică extremă. Repetarea intensă a antrenamentelor în sport, cum ar fi fotbalul, culturismul, fotbalul și alergarea de rezistență, sunt deosebit de dure la articulațiile genunchiului. Eventuala intervenție chirurgicală artroscopică pentru osteoartrită în genunchi nu este neobișnuită pentru mulți dintre acești sportivi.
Unii practicanți sugerează că atleții iau atât glucozamină, cât și sulfat de condroitină. Se pare că această combinație este mai bine absorbit de moleculele care alcătuiesc cartilajul. Aceste recomandări se bazează mai mult pe experiență personală și profesională decât pe dovezi solide. Cercetările sunt lipsite de beneficiile suplimentării cu glucozamină pentru sportivi.
Un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție a examinat dacă suplimentarea cu glucozamină ar ajuta femeile obeze să înceapă un program de antrenament de rezistență. Exercițiul și scăderea în greutate s-au dovedit a fi benefice pentru femei, dar a rămas neclar dacă suplimentarea cu glucozamină a oferit beneficii terapeutice.
Glucozamina ameliorează durerea articulară?
Se pare că glucozamina pentru durerile articulare funcționează pentru unii și nu pentru alții. O mare parte din cercetare se referă la 2-ani Glucosamine / Chondroitin artrita Intervenție Trial (GAIT).
GAIT a indicat că studiul pe termen lung pentru pacienții care au luat glucozamină și condroitină pentru durerea osteoartrită genunchi a avut rezultate pozitive. Unii participanți care utilizează suplimentele au avut rezultate similare cu cele observate de pacienții care au luat celecoxib, un antiinflamator nesteroidian prescris.
Alți participanți la studiu nu au prezentat niciun răspuns luând atât glucozamină, cât și placebo.
Un studiu publicat în New England Journal of Medicine a indicat o scădere semnificativă a umflăturilor și durerilor articulare cu sulfatul de condroitină. Aceste constatări arată că glucozamina poate fi benefică pentru tratarea simptomelor moderate până la severe.
Concluzia este că nu există suficiente dovezi concludente care să susțină faptul că glucozamina va funcționa. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Ar trebui să iau glucozamină?
Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, inclusiv glucozamină. Suplimentele rămân nereglementate, iar puritatea și eficacitatea produsului sunt întotdeauna în discuție.
Etichetele pot să arate atrăgătoare și pretențiile de eficacitate uimitoare, însă deciziile ar trebui să se bazeze pe fapte dovedite. Experiența personală cu administrarea de glucozamină poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Glucozamina poate fi o pastilă psihologică mai bună pentru placebo, suficient de bună pentru cei care caută o ușurare. Se pare că lucrează pentru unii.
Doza recomandată pentru cele mai bune rezultate este 1500 mg de sulfat de glucozamină și 1250 mg de condroitină. Cel mai bun mod de acțiune este să fii întotdeauna avocatul tău de îngrijire a sănătății, să monitorizezi modul în care răspunzi la glucozamină și să înregistrezi toate îmbunătățirile.
Veți ști destul de curând dacă vă pierdeți banii și hei, ați putea avea noroc.
> Surse:
Daniel O. Clegg, MD și colab., Glucozamină, sulfat de condroitină și cei doi în combinația pentru osteoartrita dureroasă a genunchiului, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney și alții, Efectele tipului de dietă și suplimentele de glucozamină, condroitină și MSM asupra compoziției corporale, statutului funcțional și markerilor sănătății la femeile cu osteoartrită genunchi care inițiază un exercițiu bazat pe rezistență și un program de scădere în greutate, Journal of Societatea Internațională de Nutriție Sportivă , 2011
> S. Terry Canale MD, la glucozamina sau nu glucozamina? , Academia Americana de Chirurgie Ortopedica , 2012
> Sawitzke AD și colaboratorii, Glucozamină / Chondroitină Intervenție Artrită Trial (GAIT), Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Efectele glucosaminei, condroitinei sau placebo la pacienții cu osteoartrită de șold sau genunchi: meta-analiză de rețea, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010