Indiferent dacă intenționați să faceți antrenament într-o sală de gimnastică sau acasă, trebuie să vă pregătiți pentru fiecare sesiune cu câteva fundamente pentru a vă asigura că experiența dvs. este cât mai utilă, mai sigură și mai plăcută.
Nu este nevoie de panică, totuși; după câteva sesiuni cele mai multe lucruri vor cădea în loc și dacă participați la o sală de gimnastică, nu vă fie frică să întrebați un instructor cum funcționează ceva sau să vă ajute să vă îmbunătățiți forma atunci când vă exercitați, astfel încât să puteți fi sigur că faceți exercițiul în siguranță și cel mai bun rezultat.
Urmăriți cu aceste articole instructive cum să efectuați exerciții comune de antrenament de greutate .
Aveți nevoie de o verificare medicală?
Dacă nu ați exercitat de prea mult timp, sunteți o persoană în vârstă sau aveți o boală cronică, ar trebui să întrebați medicul dacă este bine să faceți greutatea sau chiar orice formă de exercițiu moderat până la greu.
Formatorii personali, sălile de gimnastică și cluburile de sănătate vă vor examina de obicei, sau cel puțin veți obține o derogare de la dvs. înainte de a vă acorda calitatea de membru sau de a vă lua în calitate de client. În orice caz, este logic să vă asigurați cât de sigur este că activitatea planificată se potrivește în condiții de siguranță cu starea dumneavoastră de sănătate și cu capacitățile dumneavoastră.
Condițiile, cum ar fi diabetul de tip 1 și de tip 2, pot necesita o contribuție suplimentară de la dieteticieni înainte de un program de exerciții fizice.
Pantofii dvs. de ridicare a greutății
Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați cele mai scumpe unelte pe care le puteți găsi. Poți dacă vrei, dar funcționalitatea este principala considerație.
Aveți nevoie de pantofi solizi sănătoși cu tălpi anti-alunecare.
Pantofii de alergare sunt în regulă, mai ales dacă intenționați să faceți niște lucrări pe banda de alergare, mașină pas cu pas și mașini de antrenament încrucișat. Pantofii de antrenament sunt mai buni, iar dacă intri în greutate, o pereche specializată de pantofi de ridicare va face truc.
Un cuvânt de avertizare: Nu utilizați nimic prea mare în călcâi. Pentru greutăți, aveți nevoie de o bază solidă solidă, în care să vă puteți planta ferm.
Îmbrăcămintea pentru ridicarea greutății
Simtând îmbrăcămintea corectă ne dă o stare de încredere. Ați putea petrece mult pe costume de corp impresionante, dar îmbrăcămintea funcțională poate fi orice, de la pantaloni scurți din bumbac și simplu la unelte de grădinărit, mai ales dacă vă faceți exerciții fizice acasă. Unii ca niște haine strânse, alții preferă o formă mai relaxantă.
Trebuie să te îmbraci, astfel încât totul să rămână în loc, sub o provocare viguroasă. Femeile beneficiază de un sutien sport, iar bărbații trebuie să fie constrânși în mod adecvat în zona inghinală.
Sălile au multe pârghii, bare, lanțuri și scripeți. Îmbătrânirea și încurcătura pot fi prinse. Evitați lovirea și împingerea lucrurilor: haine sau părți ale corpului.
Sticla de apă și prosoape
În timp ce unele săli de sport oferă prosoape, mulți nu știu și trebuie să vă aduceți propria. Folosirea de prosoape pentru a minimiza transpirația din picături peste tot și pentru a păstra cât mai mult posibil echipamentele izolate de lichidele corporale este un principiu fundamental de igienă care nu ar trebui luat ușor - deși unii băieți par să creadă că sunt dincolo de asta.
Orice flacon de apă cu un capac de scurgere va face, dar asigurați-vă că are o vârf ferm cu șuruburi.
Scurgerile de sticle de apă nu sunt neobișnuite în sălile de gimnastică și sunt dezordonate, mai ales dacă este implicată o băutură sportivă lipicioasă. Apa este de obicei suficientă, dar o băutură sportivă poate fi utilă dacă planificați un antrenament deosebit de dur.
Minimizați distragerile la domiciliu
Dacă vă faceți exerciții la domiciliu, trebuie să știți că distragerile de la copii sau animale de companie, prieteni sau familie nu pot numai să vă dilueze efortul de antrenament, dar eventual să vă distrage concentrația suficientă pentru ao face periculoasă.
Ganterele și mrejele sunt grele; ai grijă. Banchetele pot fi decolorate, bilele de fitness pot fi alunecate și pașii pot fi declanșați. Copiii bolnavi ar putea avea nevoie de supraveghere sau de excludere.
Mergeți cu Warmups
Le văd în mod regulat: băieți care intră în sala de gimnastică și se îndreaptă direct spre camera de greutăți pentru a începe să se ridice. Mulți vor scăpa fără ea; unii nu vor. Trebuie să vă încălzi mai întâi: devine sângele care curge, slăbește articulațiile și, în general, devine musculatură și articulații mobile atunci când le lovești cu o muncă serioasă. De asemenea, sa demonstrat că îmbunătățirea performanței și a rezultatelor.
Încercați o plimbare de 10 - 15 minute sau faceți jogging pe banda de alergare și unele stretching modeste , deși stretching mai grav este cel mai bine făcut după antrenament.
O transpirație ușoară este un semn bun că sunteți gata să faceți acest lucru.
Organizați-vă timpul
Nu doriți să vă grăbiți prima sesiune de antrenament pentru greutate. Aveți multe de absorbit, indiferent dacă utilizați un instructor de săli de sport, un antrenor personal sau doar îl navigați singur. În mod ideal, faceți un tur cu ghid înainte de a începe. Aceasta face prima sesiune mult mai ușoară.
Aceste mașini ciudate cu scripeți, butoanele de pornire / oprire și ambianța camerei de greutăți toate tind să vă aducă o anumită presiune pentru a arăta ca și cum ați ști totul. Cu toate acestea, majoritatea utilizatorilor de sali de sport își amintesc că înșală ceva, așa că întrebați și majoritatea oamenilor vă vor ajuta.
Luați-vă timp, priviți în jur, urmăriți ce fac alții și încercați lucrurile. Fii calm.
Du-te!
Acum că sunteți gata, urmați-vă cu oricare dintre celelalte articole despre antrenamentele de greutate pentru a vedea cum se fac corect exercițiile.