Treceți prin prima sesiune de gimnastică
Poate că ați decis să pierdeți greutatea, oferindu-vă o experiență de învățare în greutate, chiar dacă nu vă simțiți încrezători în asta. Iată câteva sfaturi pentru a vă convinge că nu este mare lucru și oricine se poate simți confortabil cu sala de gimnastică sau cu un centru de sănătate în câteva vizite.
Chiar și așa, a merge la sala de sport pentru prima dată poate fi o provocare. Poate fi o provocare deosebită dacă nu ați fost niciodată activ sau atletic înclinat sau motivat, iar mediul înconjurător nu vă este cunoscut.
În primul rând, te-aș încuraja să citești articolele de început cu privire la antrenamentele pentru greutate . Acest lucru vă va ajuta să clarificați terminologia de bază și principiile fundamentale, chiar dacă nu vă veți aminti imediat.
Alegeți o sală de gimnastică
Alegeți o sală de gimnastică convenabilă și potrivită experienței și cerințelor dvs. În primul rând, recomand o sală de gimnastică cu scop general cu o gamă largă de servicii. Obținerea unei autorizații medicale de instruire de la medicul dumneavoastră este întotdeauna o idee bună. Iată câteva lucruri pe care le veți găsi într-o sală de fitness cu scop general:
- Echipamente de mașini - echipamente de cabluri și scripeți cu greutăți ușor reglabile.
- O sală de greutate sau o zonă în care puteți să vă antrenați cu greutăți libere, cum ar fi ganterele și barbele.
- Mașini de aerobic și cardio - benzile de alergare, bicicletele staționare, treptele și treningurile încrucișate.
- Un exercițiu de podea și, sau, o sala de clasă unde puteți face exerciții aerobice cu un instructor.
- O sesiune gratuită. Cereți o sesiune gratuită și un tur al facilităților, permițând personalului din sala de sport să știe că intenționați să vă înscrieți pentru un membru al unei sală de gimnastică adecvată.
- Încercați să nu alegeți un culturism profesionist, o putere de ridicare sau o sală de mese olimpică. Gama lor de facilități nu este adesea ideală pentru începători.
Sala mea preferată a fost foarte spațioasă, cu o piscină pe un nivel separat. Nu era prea fantezistă, dar bine concepută și echipată, și avea o mulțime de spațiu personal în perioadele aglomerate, ceea ce a dus la ambiție.
Prima sesiune de antrenament în greutate
Să presupunem că v-ați înscris pentru un membru și tocmai ați intrat în ușă pentru prima sesiune de antrenament de greutate sub îndrumarea dvs. Iată ce vă recomand să faceți în prima sesiune.
- Încălziți-vă cu o intensitate scăzută până la moderată, cu cel puțin 15 minute pe o banda de alergat, pe un ciclu staționar sau pe un antrenor încrucișat. Cereți un insoțitor de sală de gimnastică pentru a vă arăta ajustările. Ar trebui să respirați ușor și să fiți capabil să discutați confortabil - cu alte cuvinte, efort moderat.
- Adăugați încă cinci minute de întinderi ușoare. În mod ideal, veți transpira ușor.
- Pentru această sesiune, nu veți lucra cu greutăți "libere" decât dacă sunteți deja familiarizat cu acest echipament. Greutățile libere precum ganterele și barbele sunt adesea într-o cameră proprie, dar nu întotdeauna. Veți vedea rafturi de gantere și barbells, bănci și rame de greutate și plăci greutate rotundă în acest domeniu. Veți aborda acest echipament într-o sesiune viitoare.
- În această primă sesiune veți folosi până la șapte stații standard de echipamente de antrenament cu greutăți cu greutăți reglabile pe care sălile de gimnastică cele mai bine dotate vor avea disponibile. Veți face unele "abdomene", care se pot face cu o mașină, o minge de fitness sau un covor.
Greutățile reglabile ale mașinilor sunt esențiale pentru experiența de antrenament pentru greutatea sală de gimnastică pentru începători. Capacitatea de a utiliza mașinile cu greutate vă va oferi și încredere în mediul general al sălii de sport. Puteți să vă deplasați la exerciții de greutate mai complexe atunci când vă obișnuiți cu sala de sport, poate doar în câteva sesiuni. Nu ezitați să întrebați un instructor cum funcționează ceva. Pentru asta sunt pentru ei, dar unii au nevoie de sugestii.
Convingeți-vă cu echipamentul
Această primă sesiune este de a construi familiaritate și confort cu mediul în sala de gimnastică. Cel mai bine este să nu vă supraîncărcați corpul cu exerciții și eforturi extreme.
- În prima sesiune, după încălzirea dvs., încercați exercițiile pe bază de mașină enumerate mai jos (sau alegeți exerciții similare), răciți-vă, întindeți-vă, apoi terminați-vă și petreceți puțin timp verificând alte facilități din sala de gimnastică, camera de exerciții, stații de întindere, camera de spin spin, piscină și așa mai departe.
- Luați-vă timp, investigați modul în care fiecare echipament funcționează și se simte, puneți întrebări din partea formatorilor și aruncați o privire în camera liberă de greutăți pentru a vă simți eticheta și procedurile fundamentale.
- Trebuie să înțelegeți ajustările echipamentului pentru înălțimea scaunului, lungimea piciorului și modul de selectare a greutăților mai grele sau mai ușoare. Petreceți ceva timp învățând aceste mecanisme. Nu este dificil.
- Cele mai multe săli de sport vor avea echipament de mașină care funcționează în mod esențial în același mod pentru ajustarea și selectarea greutății. Ocazional veți întâlni o stație de echipamente care are un mecanism diferit. Aflați despre acest lucru întrebând un instructor. Mecanismele de reglare sunt, de obicei, știfturile, pârghiile și butoanele cu șurub și cu arc.
- Banda de alergare, ciclurile și alte echipamente cardio, de obicei, au meniuri cu butoane digitale. Din nou, fă-i instructorii să-și câștige salariul, îndemnându-i să-ți explice opțiunile. Nu-i lăsați să scape până nu o fac!
- Odată ce ați înțeles configurația generală și mișcarea unei anumite mașini, alegeți o greutate suficient de ușoară pentru a vă concentra mai degrabă pe funcționarea echipamentului decât pe efortul de a deplasa o greutate mare. Puteți regla greutatea în sus odată ce vă simțiți confortabil cu funcționarea echipamentului.
- Cald: Se întinde timp de aproximativ 10 minute, lucrând toate grupurile importante de mușchi . Check out vestiar, dușuri, saună și orice alte echipamente și facilități furnizate înainte de a pleca.
Fii consistent
Vă recomandăm cel puțin două antrenamente în fiecare săptămână începând. Într-o anumită etapă, vă recomandăm să angajați un instructor personal sau un instructor de săli pentru a proiecta un program special pentru dvs. Sau puteți să faceți o experiență singură cu ajutorul acestor note. Șansele sunt, treptat veți vedea rezultatele și experiența de antrenament în greutate va fi utilă și plină de satisfacții.