Ia Fit, pierde in greutate, construieste un corp gros si previne boala
Beneficiile pe care mulți dintre noi le derivă de la formarea în greutate sunt diverse, dar pot fi în general plasate într-una din cele două categorii convenabil definite:
- Wellness, stima de sine si fuziunea mintii-corp
- Remedierea și ameliorarea prejudiciului sau a condițiilor cronice de sănătate
Weight Training pentru Wellness și Mind-Body Fusion
Prima categorie se referă la prevenirea bolilor, la mentinerea fizică și psihică, la longevitate, la construirea unei imagini bune a corpului, a sportului, a socializării și a distracției, ceea ce ne concentrează astăzi.
Doar despre toate beneficiile pe această listă sunt susținute de un anumit studiu științific de către profesioniștii în domeniul sănătății sau de fitness sau de zeci de ani de experiență practică - sau altfel sunt pur și simplu evidente. Sănătatea preventivă și menținerea unui stil de viață sănătos și a imaginii corporale sunt conceptele de bază din această categorie.
Culturism, modelare, sculptare și competiție
Unii oameni au o astfel de stima si incredere in sine, din cultura, modelarea si tonifierea si puterea de a face ca multe din celelalte beneficii sunt aproape secundare pentru ei. Ea devine un mod de viață și unul satisfăcător la asta. Încercați aceste exerciții de top 10 .
Gestionarea greutății
Știți despre asta. Exercitarea de 30-60 de minute în fiecare zi ajută la menținerea greutății sub control, mai ales dacă este combinată cu o dietă sănătoasă, neutră din punct de vedere energetic. Pregatirea in greutate este o parte esentiala a amestecului, imbunatatind forta musculara, tonusul si volumul in timp ce contribuie la un metabolism eficient.
Forța și echilibrul
Pe măsură ce câștigi forța, articulațiile și mușchii lucrează mai eficient împreună pentru a crește funcționalitatea globală în domenii precum echilibrul, flexibilitatea, rezistența și prevenirea rănilor. Pregătirea în greutate reprezintă o revoluție în menținerea funcționalității în vârstă înaintată; scăderea masei musculare și instabilitatea care se întâmplă cu îmbătrânirea poate să nu fie la fel de inevitabilă ca odată gândită.
Forța și densitatea osoasă
Știați că pierderea în greutate prin restricția calorică poate produce o scădere a masei osoase și a densității? Weight training este partenerul ideal pentru orice program de scădere în greutate, deoarece ajută la menținerea densității osoase în timp ce renunți la excesul de grăsime. Construcția musculară și exercițiile de impact întăresc osul atunci când mușchii și tendoanele interacționează cu osul la punctele de atașare, producând stimularea creșterii.
Îmbunătățiți confortul, imunitatea și somnul
Suna cam prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa, îmbunătățind toate aceste lucruri cu antrenamente în greutate? Dar gândiți-vă la asta. Exercițiile regulate tinde să îmbunătățească tiparele de somn; aceasta nu este revelație. Exercitiile moderate si somnul bun imbunatatesc functia imuna. Puneți-le împreună cu pregătirea pentru greutate și aveți un promotor extrem de eficient pentru o mai bună sănătate în toate aceste zone interconectate.
"Wellness" este o frază de captură pentru o bună stare de sănătate și fiind în formă, energică și rezistentă la boli. În mod regulat, formarea progresivă a greutății, ca parte a eticii exercitării, vă poate îmbunătăți stima de sine, încrederea și vă poate ajuta să preveniți sau chiar să remediați depresia.
Doriți să aflați despre beneficiile formării în greutate pentru condițiile de sănătate cronice?
Asigurați-vă că pentru a verifica Beneficiile de greutate de formare pentru Condiții de sănătate cronică .
surse:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Un studiu controlat, randomizat, asupra efectului exercitării asupra somnului. Somn . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rolul de formare de rezistență la boli de inimă. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Revizuire.
Quist M, Rorth M., Zacho M, și colab. Rezistența de înaltă intensitate și formarea cardiovasculară îmbunătățesc capacitatea fizică la pacienții cu cancer supuși chimioterapiei. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y și colab. Un studiu controlat, randomizat, al unei antrenamente de înaltă greutate comparativ cu greutatea redusă comparativ cu îngrijirea generalistă pentru depresia clinică la adulții în vârstă. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, și colab. Un studiu controlat, randomizat, al antrenamentului de antrenament de rezistență pentru îmbunătățirea controlului glicemic la adulții în vârstă cu diabet de tip 2. Îngrijirea diabetului . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Efectele formării progresive de rezistență asupra densității osoase: o revizuire. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Revizuire.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, și colab. Efectele formării de rezistență asupra rezultatelor funcționale la pacienții cu boală pulmonară obstructivă cronică. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, și colab. Antrenamentul de înaltă intensitate de intensitate amplifică hipertrofia musculară și câștigurile funcționale la persoanele cu boală Parkinson. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapie terapeutică pentru persoanele cu artrită reumatoidă și osteoartrită. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Revizuire.
Lakka TA, Laaksonen DE. Activitatea fizică în prevenirea și tratamentul sindromului metabolic. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 februarie; 32 (1): 76-88. Revizuire.