Blast prin platformele de instruire pentru cel mai bun corp al tău!
Brad Shoenfeld oferă un program detaliat și validat științific pentru construirea musculară, de la începător la cel avansat . De fapt, MAX este un acronim pentru "Mitogen-Activate eXtreme" - care se referă la optimizarea celulelor musculare.
Puteți citi o varietate nesfârșită de informații despre construirea mușchilor pe diferite site-uri web, cărți și reviste, dar găsirea unui autor care primește întregul pachet - de la antrenamente la alimentație - doar despre drept, este foarte rar.
Brad Schoenfeld este omul tău "du-te la" pentru astfel de texte instructive.
Despre planul Max Muscle
Publicat de Human Kinetics, un editor fiabil și bine stabilit de cărți științifice sportive , cartea are 11 capitole, împreună cu referințe și un bio autor.
- Capitolele 1 și 2 explică știința din spatele programului: modul în care mușchii se adaptează la formare și ce determină creșterea lor.
- Capitolele 3-5 detaliază toate exercițiile incluse în program: mai mult de 100 de exerciții totale.
- Capitolele 6 - 9 conțin nucleul cărții: un plan complet pentru realizarea corpului vostru final. Programul funcționează prin faze MAX MAX, MAX metabolic și MAX MAX în detaliu.
- Capitolele 10-11 se referă la rolul nutriției și cardio-ului în eforturile dvs. de construire a mușchilor și cum se maximizează mușchiul și se minimizează grăsimea corporală.
Max faza de rezistență
Planul MAX Muscle începe cu faza de rezistență. Schoenfeld descrie modul în care, în această fază, vă concentrați asupra ridicării greutăților grele cu repetiții reduse pentru a crește puterea .
Masele de construcție reprezintă o problemă secundară în acest moment, deși veți crește mușchiul într-o oarecare măsură.
MAX Metabolic
În faza metabolică, vă veți condiționa corpul pentru faza finală de mușchi. Schoenfeld descrie modul de optimizare a eficienței instruirii prin ambalare în mai multă exercițiu în mai puțin timp și prin urmare creșterea pragului de lactat, un precursor al creșterii musculare.
În această fază veți ridica greutățile mai ușoare și veți face mai multe repetări.
MAX Muscle
MAX-ul fazei musculare este locul în care se întâlnește totul. Planul implică 25-30 seturi pe sesiune, mai multe seturi pe exercițiu la o gamă de reprize de 6 până la 12 exerciții pe set, cu intervale de odihnă între 60 și 90 de secunde între seturi, potrivit lui Schoenfeld.
El descrie modul in care faza musculara, bazandu-se pe forta si fazele metabolice, permite un timp sporit sub tensiune pentru muschi si ca aceasta va creste capacitatea de a tolera volum mai mare de munca si astfel creste muschii .
MAX Nutrition
MAX Nutrition completează programul prin susținerea unui program de nutriție dovedit și științific. Schoenfeld discută recomandările referitoare la nutriția sportivă pentru calorii totale, proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și timpul de masă în legătură cu formarea.
Există, de asemenea, un capitol despre cardio și cum se poate utiliza cel mai bine într-un program de construcție a mușchilor.
În general, planul MAX Muscle este un corp excelent de lucru și nu veți avea nevoie de mult mai mult decât să vă îndrumați spre o carieră musculară extraordinară, fără droguri.