Este posibil să fi auzit câteva rapoarte conflictuale acolo. Unii spun că bananele vă fac să câștigați în greutate, în timp ce alții spun că bananele sunt benefice pentru scăderea în greutate. Cine are dreptate și ce trebuie să știți dacă numărați calorii ?
Revendicări privind creșterea în greutate sau pierderea în greutate
Înainte de a vorbi despre rolul pe care bananele îl pot juca în a vă ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, să vorbim despre ceea ce ați auzit.
Ce susțin susținătorii din fiecare parte a problemei și care este raționamentul lor?
- Cei care avertizează împotriva consumului de banane din cauza fricii de creștere în greutate sunt bazați pe sfaturile privind conținutul de carbohidrați, în special zahărul. Bananele sunt destul de ridicate în zahăr, care se pot transforma în grăsimi corporale mai repede decât alți nutrienți.
- Un alt motiv pentru care bananele obțin un rau rău este că numărul lor de calorii este mai mare decât multe alte fructe. O ceașcă de felii de mere are aproximativ 60 de calorii, în timp ce o ceașcă de felii de banane are aproximativ 135 de calorii.
- Experții din tabăra pro-banană spun că fructul bine ambalat are cantitatea perfectă de carbohidrați și calorii pentru o alegere gustoasă și sănătoasă. Cantitatea de zahăr nu este ridicată în comparație cu cele mai multe gustări gustoase precum bomboane și bomboane - și bananele au avantajul suplimentar al fibrei.
- Unii oameni chiar spun că puteți mânca o cantitate nelimitată de banane (sau orice fruct) și să nu câștigi greutate deoarece fructul în sine este atât de bun pentru tine - este bogat în vitamine, minerale și substanțe nutritive.
Ce spun studiile?
Nu există dovezi concludente că bananele te fac să câștigi sau să piardă în greutate. Ca si in cazul tuturor alimentelor, intrebarea daca mananca o banana se va impacheta pe kilograme sau se va topi va reduce numarul de calorii pe care le contin si cat de multe calorii arzi.
Decide pentru tine
Indiferent dacă optați pentru câștigul de banane sau pentru pierderea în greutate a bancului, vă plac preferințele și alte alegeri alimentare, dar, în cea mai mare parte, bananele pot fi o gustare excelentă.
- Bananele se umple (mai mult de multe gustări), deși nu neapărat se umple ca un măr.
- Bananele sunt nutritive.
- Bananele au calorii și caloriile sunt calorii indiferent de sursă. Bananele nu sunt o "mâncare gratuită" pe care ar trebui să o faceți complet cu nuci. Consumul unei singure banane poate fi o gustare sănătoasă, dar dacă adăugați trei banane mari la consumul zilnic de hrană obișnuit, veți consuma mai mult de 350 de calorii în plus.
Gândiți-vă de înlocuire , nu adăugați atunci când luați în considerare în cazul în care pentru a adăuga banane la dieta ta. Ca înlocuitor pentru multe gustări, ele pot fi o opțiune sănătoasă. Pur și simplu adăugați-le în dieta dvs., ca și în cazul alimentelor, adăugă calorii.
Informatii nutritionale
O banană medie (7-8 cm lungime) are aproximativ 105 de calorii, jumătate de gram de grăsime, 27g carbohidrați, 3g fibră, 14,5g zaharuri și 1g proteină. Bananele sunt pline de substanțe nutritive, de asemenea, ele sunt surse bune de potasiu (pentru sănătatea inimii) și vitamina C (un antioxidant puternic). Ca bonus de frumusețe, potasiul din banane este foarte bun pentru sănătatea părului . Dar nu exagerați. Pulberea prea mare poate duce la pierderea parului.
Alte beneficii potențiale ale bananelor
Deși nu este de obicei considerat un "super-aliment", cum ar fi afinele sau broccoli, bananele pot avea beneficii dincolo de a fi o gustare naturală de fructe.
Într-un studiu, consumul zilnic de banane a îmbunătățit marginal glicemia și profilurile lipidice la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, iar diabetul de tip 2 este în creștere, deoarece obezitatea crește în țările dezvoltate.
Un cuvânt despre chipsuri de banane
În timp ce bananele pot fi o alegere sănătoasă într-o dietă cu pierdere în greutate, bananele nu sunt. Sunt banane care au fost prăjite adânc și înghețate în zahăr, de asemenea făcute de alimente . O jumătate de cești de banane are aproximativ 210 de calorii și 12,5 grame de grăsime. Feliile de banane deshidratate sunt o alegere mai bună.
Sugestii pentru banane Snack
Încercați să vă bucurați de aceste idei de mâncare și gustări folosind banane:
- Cu fulgi de ovăz: Încercați să tăiați niște banane și să le adăugați la ovăzul de dimineață. De asemenea, puteți răsfoi fructele și le puteți adăuga fulgii de ovăz în timpul gătitului.
- Ca o gustare stropita cu scortisoara : Bananele sunt minunate cu scortisoara. Doar un fel de sus, praf cu scortisoara, si du-te in oras.
- Cu iaurt: Puteți amesteca banana tocată în iaurt simplu, fără grăsime, împreună cu unele îndulcitor scorțișoară și fără calorii. Puteți, de asemenea, stratul de fructe și iaurt cu unele cereale bogate în tărâțe și migdale feliate.
- Ca monede înghețate: Mulți oameni iubesc textura bananei congelate. De asemenea, durează un pic mai mult pentru a mânca, ceea ce înseamnă că sunteți mai probabil să vă simțiți plini de momentul în care ați terminat să mâncați. Ridicați monedele banane cu iaurt de căpșuni și arahide tocate înainte de a le îngheța - este ca o despărțire sănătoasă a bananelor deconstruite.
Linia de fund
Nu există dovezi că bananele contribuie la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate. În schimb, este important să înțelegeți că bananele au calorii, iar calorii se adaugă. Ca o gustare sănătoasă, bananele pot fi mai hrănitoare decât multe opțiuni cu același număr de calorii și pot fi un înlocuitor sănătos pentru tratamentele zaharoase. În același timp, pur și simplu adăugarea bananelor la ceea ce consumați deja adaugă calorii care pot duce la kilograme în plus în timp. Dacă vă plac bananele, savurați-le ca parte a unei alimentații sănătoase.
> Surse:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. și A. Mangklabruks. Consumul zilnic de banane îmbunătățește în mod marginal glucoza din sânge și profilul lipidic la subiecții hipercolesterolemici și crește adiponectina serică la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Jurnalul indian al biologiei experimentale . 2014. 52 (12): 1173-81.