Chiar nu contează cât de vechi sunteți - dacă mâncați în mod regulat mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga greutate. Dar există anumite momente în viața ta când crește probabilitatea de creștere nedorită în greutate. Să începem cu zilele colegiului:
Cresterea in greutate de la Freshman Fifteen
Colegiul este un moment interesant pentru tinerii adulți și este, de asemenea, un moment în care oamenii tind să crească în greutate.
Un studiu de la Universitatea Cornell a arătat că bobocul mediu a câștigat mai mult de patru kilograme în primele 12 săptămâni din campus.
Pentru mulți boboci, tentația de a se deda la mâncare nesănătoasă și a grămada pe porții din sala de mese duce la acest câștig în greutate. Un alt motiv pentru cel de-al cincisprezecelea este scăderea activității fizice și combinarea timpului de studiu cu timpul de gustare.
Sfaturi pentru a evita Fredman Fifteen
- Urmăriți dimensiunile porțiunilor din sala de mese. Alegeți salate, legume verzi sănătoase, carne slabă și pâine integrală de grâu. Limitați cartofi prajiti, sosuri dulci , deserturi și alimente prăjite.
- Păstrați gustări sănătoase pe mâini. Nu cumpărați pungi mari de cartofi grași, chipsuri de tortilla și bufe de brânză. Dacă aveți un frigider, puteți păstra legumele proaspete tăiate și puteți înota.
- Alegeți biscuiți din cereale integrale, prăjituri de orez, nuci, fructe proaspete și fructe uscate . Dacă doriți gustări mai înalte de calorii și nutriție slabă, le cumpărați în saci de servire unică, astfel încât să puteți controla aportul de calorii.
- Stick la băuturi sănătoase. Sucurile de zahăr nu au altă valoare nutritivă decât caloriile care se pot adăuga rapid. Bea o pereche de pahare de apă între mese.
- Fă niște exerciții. Știu că timpul de studiu este necesar, dar trebuie să rămâi activ. Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți ceva extrem de obositor.
- De mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână este o modalitate ușoară de a rămâne activ și de a arde calorii suplimentare.
Să trăim împreună și să câștigăm împreună
Următoarea etapă care adesea aduce câștig suplimentar în greutate este atunci când vă căsătoriți sau vă deplasați cu partenerul de viață. În timp ce persoanele căsătorite tind să fie mai sănătoase decât persoanele singure, există și o tendință de a câștiga în greutate.
De ce se întâmplă acest lucru? Poate că se datorează unei reduceri a activității fizice, deoarece este tentant să stați acasă și să vă strângeți pe canapea cu un pahar de vin frumos. De asemenea, atunci când unii găsesc un partener, ei nu mai simt nevoia de a acorda o atenție sporită greutății lor. Un alt motiv poate fi datorat dorinței de a se îngriji unul de celălalt și de a se alina împreună cu alimentele de confort.
Sfaturi pentru evitarea câștigului în greutate după căsătorie / Mutarea în comun
- Dă-te de pe canapea. Asigurați-vă timpul pentru activitățile fizice pe care vă puteți bucura împreună. S-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui club de sănătate împreună sau să vă angajați să mergeți sau să alergați timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
- Alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și urmăriți dimensiunile porțiunilor la mese. Serviți o salată mare ca o masă de câteva ori pe săptămână și evitați alimentele prăjite și deserturile cu calorii înalte.
- Răsfățați-vă reciproc cu cuvinte dulci și sărutări, mai degrabă decât bomboane și alimente bogate.
- Luați împreună o cursă de gătit și învățați cum să pregătiți mese sănătoase și delicioase la domiciliu. Împărtășirea planurilor de gătit și de masă pentru doi vă va ajuta să vă mențineți reciproc pe o dietă sănătoasă.
Cresterea in greutate si alimentatia pentru doua
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și poate dura mai mult de un an de la nașterea bebelușului pentru a pierde toată greutatea în plus. Totuși, nu este întotdeauna ușor. Dacă obiceiurile alimentare se schimbă în timpul celor nouă luni de sarcină, va trebui să le schimbați înapoi pentru a reveni la greutatea sănătoasă.
Sfaturi pentru pierderea în greutate după sarcină
- Mamele care alăptează tind să piardă în greutate mai repede decât mamele care nu o fac.
- Exercițiul post-partum este necesar pentru recâștigarea nivelelor de fitness înainte de bebeluș.
- Alegeți alimente nutritive cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și legume pentru a obține calorii de care aveți nevoie.
- Stai departe de mâncare junk și de gustări calorice. Amintiți-vă că veți fi un model pentru modelele de alimentație ale copilului dumneavoastră.
- Nu vă așteptați prea repede. Supermodelele pot da naștere și se pot întoarce într-un bikini într-o lună sau două, dar majoritatea dintre noi durează mult.
- Poate dura până la un an pentru a pierde greutatea după bebeluș, deci relaxați-vă și nu renunțați la voi.
Scădere în greutate de vacanță
Sărbătorirea sezonului este următoarea dată când avem tendința de a câștiga greutate - este un moment tipic pentru a pune un kilogram în plus sau două. Asta nu pare prea mult, dar se adaugă de-a lungul anilor.
Mulți oameni se dedau la bunele intenții de a face rezoluțiile de Anul Nou, dar de ce să nu obțineți un start în ianuarie și să rămâneți sănătoși în timpul sărbătorilor?
Sfaturi pentru evitarea câștigului de greutate la călătorie
- Mănâncă o gustare ușoară și sănătosă înainte de a merge la petreceri de vacanță, astfel că este mai puțin probabil să mănânci prea mult după ce ajungi.
- Nu vă mișcați în jurul mesei de bufet unde atracțiile și mirosurile de delicii delicioase sunt prea tentante.
- Păstrați programul dvs. de exerciții. Dacă vă răsfățați cu câteva tratamente, vă recomandăm să vă măriți timpul de exercițiu zilnic pentru a arde calorii suplimentare.
- Păstrați consumul de alcool sub control. Alcoolul are calorii suplimentare de care nu aveți nevoie, iar cantități mari pot epuiza tiamina și acidul folic în organism.
- Dacă sunteți hotărât să vă răsfățați, asigurați-vă că beți un pahar de apă între fiecare băutură adultă.
- Oferiți alimente nutritive la mesele de vacanță. Verzii și fructele și legumele colorate sunt festive, delicioase și sănătoase.
- Nu turnați sosurile și grăsimile suplimentare. Păstrați porțiunile dvs. de desert minuscul.
Cresterea in greutate in timpul anilor de mijloc
Vârsta mijlocie începe la vârsta de 41 de ani și poate fi un moment fascinant. Copiii sunt mai în vârstă și poate chiar din casă. Cariera și obiectivele profesionale sunt îndeplinite, iar viața (și activitatea fizică) poate începe să încetinească puțin.
Un ritm de viață mai lent poate fi frumos, dar nu este timpul pentru a scădea activitatea fizică. Nu începe niciodată să mănânci prea multă junk food. Obezitatea la vârsta mijlocie duce la probleme cronice de sănătate cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și demența mai târziu în viață.
Dacă sunteți deja supraponderali sau obezi, este timpul să pierdeți din greutate pentru că restul vieții depinde de ea.
Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în perioada medievală
- Păstrați fizic activ. Exercitarea nu arde doar calorii, ci previne pierderile musculare. Cu cât sunt mai mari mușchii, cu atât mai multe calorii ardeți.
- Dacă sunteți supraponderali sau obezi, este timpul să vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră. Utilizați un jurnal de produse alimentare pentru a vă urmări mesele.
- Dacă nu sunteți sigur cum să mâncați bine, discutați cu un dietetician sau nutriționist .
- Acum, când copiii sunt plecați, puteți găsi mai multe mese în restaurante. Persoanele care mănâncă frecvent în restaurante au tendința de a avea probleme cu creșterea în greutate.
- Urmăriți dimensiunile porțiunilor și alegeți sănătoși. Împărtășește-ți mesele sau ia jumătate din ele acasă cu tine.
- Continuați să alegeți alimentele nutritive:
- Mănâncă cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi.
- Mâncați pește și carne macră.
- Bucurați-vă de nuci sănătoase cum ar fi migdale și nuci.
- Alegeți boabe întregi. Evitați alimentele grase, alimentele prăjite, alimentele zaharoase și nu exagerați în produsele alimentare junk.
Menopauza și creșterea în greutate
Menopauza este un moment de schimbare, atat fizic cat si emotional, iar multe femei au probleme cu cresterea in greutate in acest stadiu. Exercitarea este critică acum; trebuie să rămâi activ pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a menține oasele puternice. Alegeți alimente nutritive cum ar fi soia, broccoli și conopida - acestea vă pot ajuta să reduceți riscul de apariție a cancerului de sân. Menținerea unei greutăți sănătoase va reduce și riscul bolilor cardiovasculare și diabetului.
Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în menopauză
- Ca întotdeauna, alegeți alimente sănătoase și urmăriți porțiunile.
- Veți avea nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți . Dacă nu scădeți aportul de calorii sau nu vă creșteți nivelul de activitate, veți câștiga greutate.
- Unele modificări ale regimului alimentar și suplimentele alimentare vă pot oferi o ușurare a disconfortului menopauzei.
- Creșteți consumul de fructe și legume și gândiți-vă să luați suplimente alimentare cum ar fi soia, trifoiul roșu, vitamina B-6, vitamina E și acizii grași omega-3.
- De asemenea, am câteva sfaturi pentru a mă obișnui să mănânc cu proteze.
- Suplimentele de calciu cu vitamina D vă pot ajuta să vă mențineți oasele sănătoase. Ar trebui să începeți să luați suplimente de calciu cu mult înainte de menopauză.
Toate aceste sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate sunt utile la orice vârstă și în orice etapă a vieții tale. Dacă îi urmați pe toate, ați putea fi sănătoși, fericiți și potriviți fizic.
surse:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Ingestia de calciu și schimbarea în greutate de 10 ani în adulții în vârstă mijlocie". Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, volumul 106, numărul 7, paginile 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Câștigul în greutate în anul întâi: un model pentru studiul epidemiei de obezitate". Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Supraalimentarea în America: asocierea dintre consumul alimentar al restaurantelor și îngrășămintele corporale la bărbații adulți sănătoși și femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 80 de ani". Obes Res. 1999 Nov 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Câștig în greutate de vacanță: fapte sau ficțiune?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Gestionarea riscului cardiovascular la femeile menopauzale". Climacteriu. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Schimbări de stare civilă și modificări ale greutății corporale: o analiză longitudinală a SUA". Social Science & Medicine Vol. 56, Ediția 7, aprilie 2003, Paginile 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.