Este un fapt de viata ca in timp ce varsta, corpul tau are nevoie de mai putine calorii . Este un fel de bummer, dar există modalități de a face cu ea și să vă bucurați încă unele dintre alimentele tale preferate.
În primul rând, de ce se întâmplă acest lucru?
Este vorba despre metabolismul dvs., care este abilitatea corpului vostru de a distruge substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le depozita ca grăsime atunci când luați mai multă energie decât arzi.
O mare parte din metabolismul dvs. are de a face cu masa musculara. Din moment ce celulele musculare sunt ocupate în mișcarea corpului și fac lucruri, ele necesită energie, în timp ce celulele grase doar stau acolo, făcând nimic, cu excepția depozitării grăsimilor.
În general, un bărbat are mai multă mușchi decât o femeie de aceeași greutate, astfel încât el va avea un metabolism mai mare. Și, bineînțeles, vârsta face și diferența semnificativă.
Când sunteți adolescent sau în vârsta de 20 de ani, metabolismul dvs. este relativ ridicat. Dar, în jurul vârstei de 30 de ani, începeți să pierdeți puțin muschi și să vă îmbogățiți puțin. Este posibil să nu observați prea mult la început, dar pe măsură ce vă îmbătrâniți masa musculară va scădea și mai mult și metabolismul dvs. va încetini datorită acesteia.
Pierderea de mușchi reduce numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală și dacă continuați să mâncați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi fără a vă schimba nivelul de activitate fizică, veți câștiga treptat grăsimi.
O jumătate de kilogram sau doi pe an poate să nu pară prea mult la început, dar de-a lungul anilor, greutatea se poate adăuga și puteți risca să deveniți supraponderali sau obezi.
Preveniți creșterea în greutate pe măsură ce vă îmbătrâniți
Nu puteți să întoarceți ceasul și să deveniți din nou tineri, dar câștigarea greutății nedorite nu trebuie să fie inevitabilă dacă depuneți efortul.
Iată ce puteți face în legătură cu aceasta.
Rămâneți activ (sau deveniți activ) . Creșterea activității fizice vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Exercițiile de rezistență cum ar fi ridicarea în greutate vă pot mări masa musculară, ceea ce poate crește metabolismul și numărul de calorii arse. De asemenea, vă crește puterea și fitness-ul general. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, ard calorii în timp ce vă deplasați. Sunt de asemenea bune pentru sănătatea inimii.
Numără-ți calorii. Calculați necesarul zilnic de calorii cu formula lui Harris-Benedict . Puteți dori, de asemenea, să investească într-o scară de bucătărie până când veți deveni confortabil cu estimarea dimensiunilor de servire a alimentelor pe care le consumați.
Urmăriți ce mâncați. Deși este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, trebuie să obțineți necesarul zilnic de vitamine și minerale. Alege alimente bogate în nutrienți , cum ar fi fructele și legumele verzi și colorate, care au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în vitamine și minerale. Eficiența proteinelor lemnoase, cum ar fi peștele și fructele de mare, au un conținut scăzut de calorii și conțin acizi grași omega-3 pe care lipsesc multe diete. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de alimente bogate în fibre (legume non-amidon, fructe întregi, leguminoase și 100% produse din cereale integrale).
Urmăriți consumul de alcool. Alcoolul are mai multe calorii pe uncie decât carbohidrații sau proteinele, dar nu are altă valoare nutritivă .
Plus este adesea combinat cu mixere îndulcite care adaugă și mai multe calorii.
surse:
Academia de Nutriție și Dietetică. "Nutriție și viață activă pentru o îmbătrânire sănătoasă".
Departamentele Statelor Unite ale Agriculturii, Sănătății și Serviciilor Umane. "Orientările dietetice pentru americani 2015-2020".
Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. "Ridicarea greutăților pentru a ridica metabolismul de îmbătrânire, creșterea în greutate."
Statele Unite Biblioteca Naturală de Medicină, Institutele Naționale de Sănătate. "MedlinePlus: îmbătrânirea schimbărilor în forma corpului".