Calorii Cerințe pentru Seniori

Cum se schimbă nevoia de calorii pe măsură ce îmbătrâniți? Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a menține greutatea corporală sau de a pierde în greutate, știind că acest număr este util. Indiferent dacă sunteți tânăr sau vârstnic, numărul de calorii pe care ar trebui să îl consumați în fiecare zi variază în funcție de sex, înălțime, greutate, compoziție corporală și, probabil, cel mai mult, nivelul de activitate.

Calorii sunt o măsură a energiei în alimente.

Dacă luați mai multe calorii decât cele pe care le consumați prin procesele corporale (cum ar fi digestia și respirația) și activitatea fizică (totul de la starea în picioare, de fugă sau de la maraton), veți câștiga greutate. Dacă consumați mai puține calorii decât corpul ars în fiecare zi, veți crea un deficit de calorii și veți pierde în greutate.

Ai nevoie de mai putine calorii pe masura ce imbatranesti din cauza pierderii muschilor

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea au nevoie de mai puține calorii, în general deoarece sunt mai puțin active. Rata metabolică bazală scade, de asemenea, în timp. Adesea sa sugerat ca persoanele care au mai mult muschi pe corp sa arda mai multe calorii (chiar si in repaus) decat cineva care este mai putin muscular deoarece tesutul muscular este mai activ metabolic decat grasimea - desi gradul de crestere a metabolismului este o chestiune de dezbatere .

Calorii trebuie să mențină greutatea curentă

Câte calorii necesită organismul dvs. pentru a vă menține greutatea actuală?

Institutul Național pentru Îmbătrânire oferă următoarele orientări generale pentru bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Nevoi calorice pentru femei peste 50 de ani

Nevoi calorice pentru bărbați peste 50 de ani

În plus față de o schimbare a necesităților zilnice de aport caloric, este posibil să observați și o schimbare a formei corpului în timp ce îmbătrâniți, chiar dacă nu câștigați în greutate. O schimbare a grăsimii către secțiunea mediană este tipică la femei după menopauză și la bărbați, datorită scăderii nivelului de testosteron.

Cerințele nutritive pe măsură ce vârstele

În mod tradițional, persoanele cu vârsta peste 70 de ani descoperă scăderea apetitului, deoarece nivelul de activitate al acestora și ritmul metabolic bazal scad. Aceasta provoacă provocări nutriționale, deoarece au nevoie de aceleași vitamine și minerale ca și persoanele mai tinere și chiar mai mult atunci când vine vorba de nutrienți precum proteina și vitamina D.

Pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita bolile, urmați o dietă anti-îmbătrânire formată dintr-o varietate de fructe, legume, carne slabă, pește, grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre. Deoarece adulții mai în vârstă cu dificultăți de mestecare sau înghițire ar putea elimina alimente proaspete cu fibre bogate, cercetătorii în nutriție au modificat recomandările zilnice privind alimentele pentru a include fructe și legume conservate și conservate (fără adaos de zahăr sau sare).

Polentele verzi - o combinație amestecată de verdeață și fructe - oferă, de asemenea, o modalitate simplă de creștere a consumului de produse proaspete, care pot fi mai ușor de digerat și mai ușor de înghițit.

_surse:

_{Pagina de vârstă: Alimentația sănătoasă după 50. NIH Institutul Național privind îmbătrânirea fișei de informații publice.}

_{Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein și Robert M. Russell. "MyPyramidul modificat pentru adulții mai în vârstă". J. Nutr. Ianuarie 2008 voi. 138 nr. 1 5-11.}

_{Charles E Matthews și colab. "Cantitatea de timp petrecută în comportamentele sedentare și mortalitatea specifică cauzei la adulții din SUA" Am J Clin Nutr Februarie 2012 vol. 95 nr. 2 437-445.}