Trupul tău suferă multe schimbări pe măsură ce îmbătrânește, transformând aproape fiecare bucată din tine - de păr, unghii, piele, oase, inimă, plămâni și multe altele - și dacă începeți ca un măr sau o pară, trecerea cu timpul. Această metamorfoză se datorează unor factori care se încadrează în două categorii principale: cele pe care nu le puteți controla și cele pe care le puteți.
În special, rata la care au loc modificări ale formei corpului, sunt strâns legate de factorii de stil de viață cum ar fi exercițiile fizice, fumatul și dieta.
Corpurile noastre sunt alcătuite din mai multe componente, în special oase, mușchi, grăsimi și apă. Schimbările în compoziția corporală - adică proporția relativă a greutății create de fiecare dintre aceste componente, se întâmplă de obicei cu vârsta - chiar și atunci când nu există o schimbare generală a greutății corporale.
În general, creșterea grăsimii și masa musculară sau țesutul slab, iar densitatea osoasă minerală scade odată cu vârsta.
Gras
Procentul corpului uman alcătuit din grăsimi este în centrul atenției, din cauza unei probleme în creștere a obezității. Procentajele sănătoase ale grăsimii corporale pentru bărbați variază de la 8-20% (20-39 ani) și 11-22% (40-59 ani). Pentru femei, procentele de grăsimi corporale sănătoase variază de la 21-33% (20-39 ani) și între 23-34% (40-59 ani). Aceste cifre, publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica , se bazeaza pe recomandarile internationale ale Institutelor Nationale de Sanatate (NIH) ale unei grupe sanatoase de indice de masa corporala intre 19-25 ani.
Greutatea corporală totală fluctuează în funcție de numărul de calorii (energie) consumate . Dacă mâncați mai mult decât ardeți, veți câștiga greutate în timp . Fără exerciții fizice, greutatea suplimentară va fi stocată pe corpul dumneavoastră ca grăsime, mai degrabă decât musculară, crescând proporția de greutate corporală alcătuită din grăsime.
Această compoziție a corpului schimbătoare poate, la rândul său, să accelereze câștigul de grăsime în timp, deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât țesutul gras și arde mai multă energie.
Locația grăsimii, precum și proporția, se modifică de obicei odată cu vârsta. La femei, o scădere a nivelurilor de estrogen cu menopauză coincide cu o deplasare a grăsimii din partea inferioară a corpului (o formă "de para"), spre partea mijlocie (o formă "de măr"). Această "burtă de grăsime" este compusă atât din grăsimi subcutanate sub pielea abdominală, cât și din grăsimi care se acumulează în jurul organelor, numite țesut adipos visceral, adânc în abdomen. Umflătura creierului creează o formă în formă de mere care a fost asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și diabet.
De exemplu, o revizuire din 2008 a cercetătorilor de la NIH și Universitatea Harvard a analizat date de la mai mult de 44.000 de femei din studiul de sănătate a asistentelor medicale pentru o perioadă de 16 ani. Acesta a concluzionat că femeile care aveau o circumferință mai mare a taliei au fost mai predispuse să moară de boli de inimă și de cancer decât femeile cu talie mai mică. Mai exact, femeile cu o dimensiune a taliei mai mare de 35 de centimetri au avut aproximativ dublu risc de boli de inima si de cancer, comparativ cu femeile cu circumferinta taliei mai mica de 28 centimetri.
Mai recent, o revizuire a peste 221.000 de persoane din 17 țări, publicată în The Lancet , a constatat că tensiunea arterială, lipidele și istoricul diabetului zaharat sunt mai de încredere decât forma corpului, în prezicerea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, NIH recomanda o circumferinta taliei nu mai mare de 35 cm pentru femei; pentru bărbați, nu mai mare de 40 de centimetri.
La bărbați, o scădere a nivelului de testosteron probabil afectează, de asemenea, distribuția de grăsime, iar circumferința șoldului scade frecvent odată cu creșterea vârstei bărbaților.
Ce puteți face : Mențineți o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți, pentru a preveni acumularea de grăsimi în mijlocul tău. Atât grăsimile subcutanate, cât și grăsimile viscerale pot fi reduse prin dietă și exerciții fizice.
muşchii
Muschii scheletici reprezintă aproximativ 40-50% din greutatea corporală totală la un adult sănătos . Pierderea țesutului muscular și a forței, sau sarcopeniei, este un rezultat al lipsei de activitate care provoacă sistemul dumneavoastră muscular. Unii cercetători estimează o pierdere anuală de 1% a masei musculare, după vârsta de 30 de ani. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, o proporție mai mică de mușchi pe corpul dumneavoastră are implicații asupra greutății și sănătății dumneavoastră generale, tărie și invaliditate crescută.
Ce puteți face : Rămâneți activ fizic și includeți exerciții de rezistență în regimul dvs., ceea ce va ajuta la menținerea masei musculare pe tot parcursul vieții. Chiar și vârstnicii din anii '80 și '90 s-au dovedit a câștiga forța prin o pregătire ușoară de rezistență.
Inaltime Pierdere
Nu numai că puteți să vă lărgiți, dar puteți deveni mai scurt pe măsură ce îmbătrâniți. Bonele reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală totală. Datorită modificărilor în masa osoasă, precum și în mușchi și articulații, apare de obicei o pierdere de înălțime de aproximativ 0,4 cm (1 cm) la fiecare 10 ani, pierderile accelerând după vârsta de 70 de ani. O persoană poate pierde între 1-3 ani inci în înălțime, pe toată durata lor de viață. Aceasta este o tendință observată în toate rasele și în ambele sexe, potrivit NIH.
Ce puteți face : vârfurile densității minerale osoase în jurul valorii de vârsta de 30 de ani, pot diminua - în special la femeile în primii ani după menopauză - punându-vă riscul bolilor de subțiere a oaselor, cum ar fi osteopenie și osteoporoză. Reduceți pierderea de masă osoasă prin evitarea fumatului, consumul de calciu adecvat și includerea unor exerciții de antrenare a greutății cum ar fi antrenamentul de rezistență și mersul pe jos în planul de activitate.
Cercetările continue sunt în curs de desfășurare pentru a determina modul în care schimbările în compoziția corporală afectează sănătatea, precum și modul în care compoziția corporală se poate schimba odată cu vârsta, în rândul diferitelor rase. Între timp, nu uitați că modificările majore ale formei corpului nu sunt inevitabile dacă continuați să vă exercitați, să mâncați o dietă sănătoasă și să vă îndepărtați de tutun.
surse:
Îmbătrânirea schimbărilor în forma corpului. ADAM Medical Encyclopedia.
Evaluarea greutății și riscului pentru sănătate. NIH Institutul National de Lung si Institutul de Sange. Fișă informativă publică. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang și colab. Obezitatea abdominală și riscul de mortalitate pentru toate cauzele, cardiovasculare și cancer. Circulație : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher și colab. Procentul de grăsimi corporale sănătoase variază de la o abordare pentru elaborarea de orientări bazate pe indicele de masă corporală. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge și Dympna Gallagher. "Compoziția corpului se schimbă odată cu îmbătrânirea: Cauza sau rezultatul modificărilor în rata metabolică și oxidarea macronutrientului?" Nutriție . 2010 februarie; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoza: masa maximă a oaselor la femei. Fișa de informații publice. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David și colab. Asociatii separate si combinate de indicele de masa corporala si adipozitatea abdominala cu boli cardiovasculare: analiza in colaborare a 58 de studii prospective. Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, vol. 377, nr. 9771, pp. 1085-1095.