Te simti ca esti prea subtire? Dacă da, va trebui să măriți consumul caloric dacă doriți să câștigați în greutate. Acest lucru pare destul de ușor, dar nu dacă sunteți prea ocupat să mănânci, sunteți doar natural subțire sau dacă aveți o stare de sănătate care vă afectează apetitul.
Ce se intampla cu stimularea apetitului pentru a castiga in greutate?
Medicii pot prescrie medicamente care să contribuie la îmbunătățirea apetitului. Acestea includ unele antidepresive, medicamente pentru steroizi și medicamente legate de marijuana. Aceste medicamente vă pot ajuta, dar va trebui să lucrați împreună cu medicul pentru a afla ce este mai bine pentru dumneavoastră. Există mai multe produse naturale care pretind că sunt stimulenți pentru pofta de mâncare, dar nu par să aibă dovezi care să susțină aceste afirmații. Cu toate acestea, suplimentele de zinc pot ajuta dacă aveți o deficiență de zinc. Din nou, asta ar trebui să-ți vezi medicul.
Stocați-vă pe alimente sănătoase cu obținerea de greutate
Dacă nu aveți prea multă apetit, probabil că veți face mai bine dacă vă bateți cu gustări mici pe tot parcursul zilei. Dacă este o problemă de timp, atunci poate aveți nevoie să măriți dimensiunea meselor pe care le consumați deja. Nu contează dacă mănânci mâncăruri suplimentare sau mărești mărimea meselor pe care le consumi de obicei, că depinde de tine, dar nu te încadrează într-o capcană de junk food. Alegeți alimente care câștigă greutate, care sunt atât de densitate energetică, cât și de densitate nutritivă. Aveți nevoie de niște idei? Uitați-vă la aceste 11 sfaturi utile, care vă vor ajuta să câștigați în greutate.
1 - Aveți un felicit suplimentar de pâine prăjită cu unt de arahide la micul dejun
O modalitate de a vă mări calorii este de a mări dimensiunea meselor. Începeți cu un mic dejun consistent și bucurați-vă de o felie suplimentară sau două de pâine prăjită cu unt de arahide . Cerealele integrale sunt importante pentru fibrele lor, iar untul de arahide este dens caloric și bogat în grăsimi și proteine.
2 - Adăugați brânză suplimentară la un omelet - și folosiți un ou suplimentar
Omeletele sunt de obicei făcute cu două sau trei ouă, unele brânzeturi și o varietate de ingrediente adăugate, astfel încât acestea sunt deja cu densitate energetică. Adăugați calorii suplimentare utilizând o cantitate mai mică de brânză și un supliment de ou în omletul dumneavoastră. Dar salvați loc pentru unele legume sănătoase cum ar fi spanacul, ardeii și ceapa, sau poate niște ciuperci și roșii.
3 - Se taie un mere și se servește cu unt de unt
Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe și legume și , deși majoritatea acestora sunt mai scăzute în calorii, nu doriți să le renunțați. Asa ca imbunatateste-ti caloriile in timpul gustarii prin slathering cateva felii de migdale, arahide sau caju pe feliile de mere. Aroma este fantastică și veți obține o mulțime de substanțe nutritive împreună cu calorii.
4 - Adăugați sosuri de brânză la verde verde
Mama ta ți-a spus să-ți mănânci legumele și a avut dreptate. Legumele verzi și colorate sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Dar, de asemenea, au calorii reduse. Îmbunătățiți aportul de energie prin adăugarea brânzei sau a sosului de brânză la legumele voastre verzi preferate.
5 - Adăugați nuci, ovaz, fructe și miere tăiate la iaurt
Iată una dintre ideile noastre preferate. Începeți cu un iaurt grecesc cremos și adăugați o porție generoasă de nuci, migdale sau pecani, plus ovăz și fructele uscate preferate. Începeți-l cu o lingură de miere și aveți cea mai delicioasă și mai sănătoasă gustare sau desert. Iaurtul are bacterii prietenoase care vă ajută să vă mențineți sănătatea, iar nucile au grăsimi benefice și adăugați caloriile de care aveți nevoie.
6 - Topul cartofilor cu smântână
Cartofii sunt pe partea de amidon, deci sunt o sursă bună de calorii. Amplificați caloriile prin adăugarea de smântână. Cartofii au un rau prost deoarece sunt bogați în carbohidrați, dar corpul tău folosește carbohidrați pentru energie, iar cartofii sunt bogați în vitamine, minerale și fibre . Smantana adauga un pic de calciu impreuna cu caloriile suplimentare. Puteți adăuga, de asemenea, calorii cu brânză sau sos.
7 - Carry a Bag of Trail Mix pentru un gust convenabil
Trail mix este un amestec de nuci, semințe, cereale și fructe uscate. Puteți cumpăra un amestec de trasee în magazinele de bacanie sau să vă creați propriul. De fapt, puteți adăuga câteva calorii adăugând ciocolată. Păstrați-vă traseul amestecat într-o pungă sau container de plastic și purtați-l cu tine, astfel încât să aveți ceva de a-nibble pe parcursul zilei.
8 - Puteți mări consumul de proteine (și calorii) cu bare de proteine
Barele de proteine sunt similare cu cele ale amestecului, dar un pic mai puțin murdare. Puteți să vă creați barele de proteine sau să cumpărați orice număr de baruri în orice magazin alimentar sau în magazin. Consultați eticheta Fapte nutriționale pentru a vedea câte calorii primiți pe fiecare porție.
9 - Consumați mai multe porții de legume amidonoase, cum ar fi cartofii și porumbul dulce
Porumbul și cartofii dulci sunt atât legume hrănitoare, cât și pe partea amidonată, deci sunt și mai calorii decât legumele verzi. Deci, în timp ce nu doriți să renunțați la varză de Bruxelles, broccoli și kale, vă puteți simți liber să încărcați cartofi și porumb dulce. Cartofii dulci sunt de asemenea buni.
10 - bea lapte integral, suc de fructe sau legume 100%
Va trebui să beți câteva băuturi pe parcursul zilei. Sucurile de zahăr pot fi tentante, iar în timp ce au un conținut ridicat de calorii, nu mai au nimic altceva de alimentație. Alegeți lapte integral sau sucuri de fructe și legume pentru a adăuga doza zilnică de vitamine și minerale.
11 - Alegeți supe cremate peste supă clară
Sushurile supe- rite sunt mai mari în calorii decât supe-urile pure pe bază de bulion. Un castron mare de supă cremă și o pâine caldă crudă poate face o masă excelentă din punct de vedere energetic . Păstrați supa cremă sănătoasă alegând o cremă de broccoli, cremă de ciuperci sau alte tipuri similare de supă.
> Surse:
> Persoanele R, Nichols, W. "Ar trebui să folosim stimulente pentru apetitul pentru pacienții vârstnici subnutriți?" J Fam Pract. 2007 septembrie, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Tulburări ale zincului și gustului la adulții în vârstă: o revizuire a literaturii." Consult Pharm. 2016 mai, 31 (5): 267-70.
> Universitatea din New Mexico Comprehensive Cancer Center. "Poftă de mâncare / senzație de primăvară" (Satisfacție timpurie). "