1 - Parul tau are nevoie de aceste nutrienti
Frumosul păr strălucitor necesită mai mult decât un bun șampon și balsam. Parul sănătos se bazează pe anumite substanțe nutritive esențiale, printre care proteinele, acizii grași omega-3, fierul, zincul, calciul, biotina și vitaminele A, C, E și D.
Știu că sunt multe vitamine și minerale și așa mai departe, dar consumarea unei alimentații echilibrate sănătoase ar trebui să vă ofere toate aceste substanțe nutritive. Dar, pentru a fi sigur, am găsit zece alimente care sunt deosebit de benefice.
2 - Pește
Somonul și tonul sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și vitamina D, dar chiar dacă sunt bogați în grăsimi omega-3, nu sunt bogate în grăsimi sau calorii totale. Adăugați somon sau ton la o salată proaspătă verde sau bucurați-vă de sushi. Conservele de ton și somon pot fi ținute la îndemână și folosite într-o serie de rețete. Heringul, sardinele și păstrăvul sunt, de asemenea, bogate în omega-3.
3 - Verzii verzi cu frunze
Spanacul, chardul elvețian și kale sunt surse excelente de vitamina A, fier, calciu și vitamina C. De asemenea, ele au calorii scăzute, astfel încât acestea să vă ajute și să păstrați o linie taliei. Utilizați verde crud ca bază pentru salatele dvs. sau să-i săturați cu puțin ulei de măsline și usturoi și serviți ca o parte sănătoasă.
4 - Nuci
Migdalele, pecanii și nucile sunt bogate în proteine vegetale, biotină, minerale și vitamina E. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Manâncați nucile crude ca o gustare sau salatele dvs. top cu pecanii prăjiți. Puneți niște migdale pe fasole verde sau alte legume fierte.
5 - Cartofi dulci și iamă
Cartofii dulci și bomboanele sunt ambalate cu vitamina A, plus că conțin vitamina C, fier și calciu. Serviți cartofii dulci bătut ca o farfurie gustoasă sau coaceți cartofii dulci și topiți-le cu o cantitate mică de melasă pentru a adăuga și mai mult calciu.
6 - Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și biotină și conțin vitaminele A și E, plus un număr de fier și calciu. Ouăle produse de găinile hrănite cu diete speciale, numite "ouă de omega", sunt de asemenea surse bune de acizi grași omega-3.
7 - Leguminoase
Fasolea uscată, lămâia și soia sunt bogate în proteine, zinc, fier și biotină. Fasolele fierte pot fi folosite ca o topping pentru cartofi albi sau dulci. Sau serviți supă de linte cu o salată proaspătă verde.
8 - Stridiile
Stridiile sunt extrem de ridicate în zinc plus sunt o sursă bogată de proteine. Bucurați-vă de stridii brute pe jumătate de cochilie, preparate ca Oysters Rockefeller, sau preparați ciorbă de stridii pentru cină.
9 - Lapte și produse lactate
Produsele lactate sunt bogate in proteine, vitamina D si calciu. Du-te cu lapte scăzut sau fără grăsimi și brânză pentru a reduce cantitatea de calorii. Serviți iaurtul grecesc cu miere, fructe de padure și fructe cu coajă lemnoasă pentru un mic dejun delicios sau un desert sănătos. Alternativ, laptele obținut din migdale, soia sau orez este, de asemenea, o alegere bună.
10 - Ardei roșii
Ardeii roșii sunt bogați în vitaminele A și C, plus că au un conținut scăzut de calorii. Topeste o salata cu felii de ardei rosii crude, le frigeti cu un sortiment de legume sau adaugati-le intr-un amestec.
11 - Lean Beef
Carnea de vită este o excelentă sursă de proteine și zinc. Acesta poate fi ridicat în grăsimi și calorii, deci alegeți o tăiere mai subțire ca un mignon filet. Hrana din carne de vită hrănită are un profil de acid gras mai bun. Adăugați felii de friptură de friptură la o salată sau folosiți bucăți de carne de vită în amestec.
Sursă:
Departamentul de Agricultură al Statelor Unite ale Americii Serviciul de Cercetare Agricolă Baza Națională a Nutrienților pentru Versiunea Standard de Referință 28.