1 - Alimente care să vă ajute să pierdeți grăsimea
Lipirea unei alimentații sănătoase este dificilă - avem nevoie de toată motivația suplimentară pe care o putem obține. Adăugarea alimentelor de ardere a grăsimilor la gustările dvs. de mese nu are dublă obligație: ele sunt adăugate sănătoase în sine și ele și ajută la arderea caloriilor. Încercați următoarele:
2 - Berserk pentru fasole
O fasole, două fasole, fasole roșie, fasole albastră. Și când spun "roșu" și "albastru", vreau să spun "pinto" și "marină". Indiferent de tipul de fasole este preferatul dvs. personal, puteți conta pe un singur lucru - experții insistă că va fi minunat să vă ajute organismul să ardă grăsime. Fasolele sunt uimitoare deoarece conțin o mulțime de proteine și fibre. Consumul de proteine este una dintre cele mai bune modalități de a vă încuraja corpul să ardă grăsime: stimulează metabolismul și vă ajută să vă simțiți plini și energizați. Unde vine fibra? Studiile arată că fibrele dietetice pot ajuta la reglarea poftei de mâncare și la încetinirea digestiei, ambele fiind excelente pentru controlul greutății. În afară de boabele de marinar și de pinto, depozitați pe alte fasole de ardere a grăsimilor, cum ar fi boabele de soia, boabele de garbanzo, fasole neagră, fasole albă, fasole de fasole și boabe de lime.
Primă: Fasolele sunt incredibil de prietenoase față de buget. Cine nu-i place asta?
3 - Concediat pentru pescuit
Dar nu doar pește! În timp ce cele mai multe tipuri de fructe de mare sunt alegeri inteligente, acestea nu sunt toate superstars de ardere a grăsimilor, cum ar fi somonul și tonul. Probabil ați auzit că somonul și tonul sunt mari surse de acizi grași omega-3. De ce ți-ar păsa? Deoarece nu numai că omega-3-urile vă ajută să vă dezvoltați părul și unghiile, ele stimulează un hormon proteic în corpul dumneavoastră, numit leptină, care începe să vă metabolizeze și să vă reglementeze apetitul. Cine are sushi?
4 - Foame pentru cereale integrale
Ești cuc pentru carbohidrați? Atunci, permiteți-mi să vă prezint pe cei mai buni prieteni: quinoa, orez brun, ovăz și porumb. Aceste alimente sunt considerate semințe integrale ( nu trebuie confundate cu carbohidrații rafinați albi, care sunt practic opusul alimentelor care alimentează grăsimile), iar chowing-ul pe acestea le combustibilizează cu fibrele foarte necesare și carbohidrații complexi. Este o parte "complexă" care ajută la arderea grăsimilor: 1) carbohidrații complexi se descompun mai încet decât varietatea simplă, ceea ce înseamnă că nivelul de energie nu se va prăbuși și 2) vă mențin nivelul constant de insulină, ceea ce este bun pentru că spikele de insulină încurajează corpul tău să stea pe grăsime. Ridicați și straluciți și ardeți grăsimea cu una din rețetele noastre de bază, castronul de orez .
5 - Dulciuri delicioase
Dacă chinoa este noul tău cel mai bun prieten, iaurtul trebuie să vină la o secundă apropiată. Produsele lactate conțin atât proteine, cât și calciu, care vă ajută la menținerea intactă a masei musculare, promovând în același timp scăderea în greutate. O altă știre despre lactate: Studiile arată că din două grupuri de participanți la diete cu conținut scăzut de calorii, grupul care a inclus lactate în dieta lor a pierdut mai multă greutate decât grupul fără lactate. Și, ca și cum ai avea nevoie de mai multe motive pentru a crește o mustață de lapte, cercetările arată că probioticele găsite în unele lumini luptă cu grăsimi.
Lactatul poate fi înfricoșător, deoarece conține, de obicei, grăsime, dar nu este greu să rămânem la varietăți de lapte, iaurt și brânză fără grăsimi și ușoare. Există atât de multe opțiuni delicioase acolo.
6 - Gata pentru struguri roșii (și vin)
Ca și cum am avea nevoie de un alt motiv pentru a bea vin roșu. Am salvat cele mai bune pentru ultimul: Un studiu recent sugerează că vinul roșu (din extracte găsite într-un anumit tip de struguri roșii) vă poate ajuta corpul să lupte cu grăsimea. Studiul a constatat că persoanele care au consumat o dietă bogată în grăsimi au acumulat mai puțină grăsime atunci când au consumat și struguri Muscadine. În schimb, grupul care a mâncat de asemenea o dietă bogată în grăsimi, dar nu a consumat strugurii roșii, a acumulat cantitatea de grăsimi care ar fi de așteptat pe baza alegerii lor alimentare. Rezultatele sunt atribuite mai ales la ceva numit acid ellagic, un compus găsit în strugurii Muscadine. Strugurii de struguri din muscadine sunt cultivate în principal în sud-estul Statelor Unite și sunt obișnuiți să producă anumite vinuri americane. Noroc!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!