Utilizarea cercului magic Pilates (cunoscut și ca inel de fitness și exercițiu de exerciții printre alte nume) cu exercițiul de echilibru picior deschis arată avantajele cercului ca instrument de antrenament. Ea adaugă un element de rezistență, care în acest caz are avantajul suplimentar al tonifiere interior a coapsei ; adaugă o provocare de coordonare și adaugă un feedback vizual și senzorial. Voi îndrepta acele elemente pe măsură ce trecem prin instrucțiunile de exercițiu.
1 - Balansul piciorului deschis cu cercul de exerciții
Înainte de a începe, dacă nu sunteți familiarizat cu echilibrul Pilates picior deschis , poate doriți să revizuiți mai întâi acest lucru. De asemenea, dacă nu aveți un cerc de exerciții fizice, puteți încerca acest lucru cu o minge de exerciții medii / mici.
- Configurați: Balanța deschisă a piciorului cu inelul de exerciții
- Stați înalt pe oasele tale așezate, cu genunchii îndoiți îndreptați spre tavan și picioarele tale pe podea.
- Așezați tampoanele inelului de exercițiu chiar deasupra oaselor gleznei.
- Rolați-vă umerii înapoi și în jos și lăsați-i relaxați pe măsură ce vă așezați mâinile la exteriorul picioarelor inferioare.
2 - Balansul deschis al piciorului cu cercul de exerciții
- Trageți-vă mușchii abdominali în și în sus și prelungi coloanei vertebrale pe măsură ce utilizați mușchii abdominali pentru a vă trage genunchii spre umeri, ridicând piciorul inferior.
În același timp, antrenează coapsele interioare și dă cerneală excesivă pe măsură ce se ridică. Păstrează-i nivelul.
Această mișcare creează o curbă de prelungire a coloanei vertebrale lombare, care este susținută de mușchii dvs. abdominali. Deci, greutatea ta se va schimba ușor în spatele oaselor tale. - Echilibrează aici - folosiți controlul de la mușchii abdominali. Respiră adânc. Nu există tensiuni inutile.
- Dacă aveți echilibrul și simțiți controlul, treceți la pasul următor. Dacă nu, puneți-vă picioarele și repetați secvența până la acest punct de câteva ori. Va fi mai ușor.
Sfat pentru conștientizare: Deși cercul este scăzut pe picior, simțiți că inițiați stoarcerea cercului de la mersul în miez. S-ar putea să vă gândiți că vă trageți oasele de șezut împreună. Amintiți-vă, aceasta este o strângere ușoară a cercului. Nu trebuie să-l zdrobiți.
Simțiți feedback-ul pe care rezistența cercului o trimite înapoi la nucleul dvs.?
3 - picioarele extinse - balansul deschis al piciorului cu inelul de exerciții
- Țineți genunchii la aceeași înălțime și ridicați picioarele inferioare astfel încât picioarele să fie drepte. Acesta este un exercițiu de echilibru controlat. Coapsele interioare rămân activate, iar cercul de exerciții se menține chiar și atunci când picioarele se extind.
- Gâtul tău este lung, pieptul este deschis și umerii sunt relaxați.
- Rămâi echilibrat aici pentru câteva respirații adânci.
Conștientizare: Observați efectul de tonifiere a coapsei interne, dar și modul în care menținerea presiunii asupra cercului menține angajamentul deplasând piciorul și în podeaua pelviană și miezul, chiar dacă atingeți cu picioarele.
Rețineți că acest lucru nu este doar un echilibru cu o pliantă în poziție verticală la postul de șold cum ar fi barca. Muschii abdominali trebuie să lucreze pentru a menține acele picioare ridicate și lumină, și există o bucată lungă în care osul coada pare să ajungă spre tocurile tale și simultan coloana vertebrală se prelungește în timp ce trimite energia prin vârful capului.
Mortar suplimentar Mutați acest echilibru direct în Pilates Open Leg Rocker - cu inelul. Inelul vă va oferi o mulțime de feedback vizual și tactil cu privire la modul în care sunteți echilibrat. În plus, va menține coapsele interioare.
Cercul Magic este o piesă tradițională de echipament de exerciții Pilates. Compară prețurile