... și exercițiile care merg cu ele
A fost că atunci când cineva a spus "antrenament cu o minge de exercițiu", mai ales am știut ce au vrut să spună. În zilele noastre, există atât de multe tipuri de bile de exercițiu, încât trebuie să fim puțin mai specifici. Mai jos este o introducere la diferite bile de exercițiu acolo, împreună cu notele despre modul în care sunt folosite.
Bile de exerciții mari
Mingea mare de exerciții este cea cu care ați putea fi cel mai familiar. Acestea sunt frecvent observate în săli de sport, studiouri și birouri de chiropractică, unde merg cu o varietate de nume, cum ar fi minge de stabilitate , minge Pilates și minge elvețiană. Motivul pentru care ne place să antrenament pe ele este că acestea sunt o modalitate bună de a adăuga echilibru și provocări de pârghie la un antrenament. Instabilitatea inerentă a mingii este utilă pentru antrenamentul de bază, deoarece mușchii de stabilizare a miezului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrat.
Obțineți detalii:
Utilizarea bilelor de exerciții în antrenamente
Stabilirea bilei de exerciții
Pilates Exercises Ball Exerciții și rutine
Mai multe antrenamente la antrenament
Bile mici de exerciții - Mini Bile
Mini bilele sunt similare cu bilele mari de exerciții în care acestea adaugă provocări de pârghie și instabilitate la exerciții. Cu toate acestea, la 9 până la 12 centimetri în jurul valorii de, mini minge nu este, de obicei, o provocare întregul corp echilibru. Ele sunt foarte bune pentru alte tipuri de muncă de stabilitate. De exemplu, o mână pe o minge în timpul unei împingeri solicită o stabilitate mai mare a miezului . Sau, o îndoitură îndoită ca o sirenă Pilates, cu o mână care se rostogolește pe minge este destul de diferită de a fi sprijinită de podea.
Mini bilele au, de asemenea, multe utilizări ca elemente de recuzită. Ținându-le între ghiare sau chiar deasupra genunchilor în timpul anumitor exerciții poate aduce un nivel suplimentar de angajare pentru coapsele interioare și feedback-ul în miez.
Opinii de antrenament DVD cu mini minge:
Pilates Teren de joacă
Medicină Bile
Unii oameni numesc bilele mari de exercițiu descrise mai sus bile de medicamente , dar bilele de medicamente reale sunt cele mai mici grele care nu sunt menite să se rostogolească. De obicei, 8 - 15 de lire sterline, bilele de medicamente sunt folosite pentru aruncare, prindere și alte mișcări în care impulsul mingii grele se adaugă provocării. Bilele de medicină au fost în jur de foarte mult timp. Wikipedia, o sursă nesigură, dar adecvată pentru acest tip de anecdotă, spune că există referințe la instruirea oamenilor cu vezici umpluți cu nisip cu 3000 de ani în urmă.
Exerciții pentru bile de exerciții :
Podul Pilates cu mingea de medicină
Seated Oblic Twist
Diafragmă permanentă
Bile de tonificare mici - ponderate
Bilele de tonifiere mici cântăresc, de obicei, între 1 și 3 kilograme. Utilizarea lor nu înseamnă ridicarea greutății exactă, dar forma rotundă moale este mai plăcută decât mai multe greutăți de mână și mulți oameni simt că aceste bile adaugă o componentă de tonifiere a mușchilor pentru brațe în anumite exerciții în care nu ar exista altfel. Ele oferă, de asemenea, feedback în centrul.
Aflați un exercițiu cu bile de toning
Cum să utilizați greutăți de mână în Pilates
DVD opinie: Rehab cancer de san cu toning Ball
Mici bile de terapie
Aceste bile ușoare sunt utilizate în cea mai mare parte în moduri de masaj. Se poate simți minunat să vă răsuciți părțile corpului peste bile, ajustând cantitatea de greutate corporală eliberată pe minge pentru a monitoriza presiunea. În mod similar, pentru eliberarea nodurilor musculare și a tensiunii, diferite zone ale corpului se pot sprijini pe bile folosind greutatea corporală pentru a stimula eliberarea în mușchi. Mulți oameni au găsit aceste bile utile în lucrul prin dureri de spate. O minge de tenis simplă va face adesea truc, dar bilele de terapie sunt mai moi și adesea se simt mai bine la zonele sensibile.
Câteva "metode" de lucru cu bilele de terapie au devenit populare. Yamuna Rolling Body și Metoda Petrone Miracle sunt exemple.
Mingi de masaj pentru picioare
Rularea picioarelor obosite se simte minunat. Stai cu mingea pe podea pentru a putea controla presiunea și să te rostogolești în sus și în jos și în jur. Puteți folosi o minge de tenis, o minge de golf sau o minge de cauciuc mică. Cu toate acestea, vedeți nuburile din fotografie? Aceștia sunt acolo pentru a stimula fluxul sanguin și cele 7.200 de terminații ale nervilor din picior. Odată ce te obișnuiești cu asta ... bine, o să-ți placă cu adevărat sau nu.
Afișate: J / fit mingi de masaj mini compara prețurile
De asemenea, foarte popular: Foot Rubz compara prețurile
Mai multe îngrijire pentru picioare:
Echipament Pilates pentru exerciții pentru picioare
Exercițiu curl de prosoape
Arch Exercises Exercise