Știu că deseori vorbim despre obținerea unui abdomen plat, dar absulii puternici sunt chiar mai importanți. De fapt, nu le numim nici măcar "abs" - o numim "funcționarea nucleului". Îmbunătățirea forței de bază înseamnă abdomen puternic, postură mai bună și mușchi lungi, slabi.
Lucrul la echilibru și rezistența trunchiului vă permite să vă încorporați toate mușchii pentru un antrenament dinamic și funcțional .
Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a vă întări nucleul sau pentru a vă ajuta să vă echilibrați, dar există câteva instrumente excelente care vă pot ajuta să faceți toate cele trei.
O minge de exerciții fizice este una dintre cele mai versatile piese de echipament pe care le puteți deține. Puteți lucra în fiecare parte a corpului, îmbunătățind în același timp puterea, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Îmi place mingea de exerciții SPRI - Este grosimea perfectă - Nu prea greu și nu prea moale.
Iată ce puteți face cu ea:
- Utilizați-l în timpul antrenamentelor - Utilizați-l ca o bancă de greutate, pentru exerciții ab sau exerciții de flexibilitate
- Stați pe el în timp ce vă uitați la televizor pentru a vă menține corpul și miezul angajat
- Stați pe el în timp ce lucrați pe computer pentru o postură mai bună
Mai multe despre alegerea corectă a mingii de exerciții .
Balonul de balon BOSU adaugă un element dinamic la antrenamentele de bază, cu greutatea adăugată a balastului în interior, precum și stabilitatea.
Practic, există un "balast" înăuntru, un fel de material de fasole bogat care păstrează mingea de la rulare, dar de asemenea, se schimbă și se mișcă în timp ce vă rotiți, aruncați și ridicați mingea în timpul diferitelor exerciții.
Cu BOSU balast Ballast, puteți face o varietate de exerciții care vă vor provoca nucleul, echilibrul și stabilitatea.
Nu trebuie să atingi o clasă Pilates sau să cumperi o mașină scumpă Pilates pentru a obține avantajele de bază.
Acest inel de înaltă tensiune Pilates este excelent pentru antrenamentul mușchilor de bază - puteți să-l strângeți între mâini, de exemplu, în timp ce faceți abdomene sau puteți să-l strângeți între picioare pentru a lucra corpul inferior.
Lucrează destul de mult la fiecare mușchi al miezului și al corpului inferior.
Puteți echivala cu bilele de medicină cu clase de PE care provoacă traume de acum câțiva ani, dar acum sunt mult mai distractive.
Bilele de medicină sunt înapoi și, cel mai bine, ele adaugă un element de distracție la antrenamentul obișnuit. Puteți să le stoarceți, să le aruncați, să le aruncați, să le învârtiți în cercuri ... toate acestea vă vor implica în corelație cu echilibrul, rezistența și coordonarea.
Puteți face o astfel de varietate de exerciții , aceasta este o alegere excelentă pentru orice sală de gimnastică acasă.
BOSU Balance Trainer este unul dintre instrumentele mele preferate pentru lucrul cu mușchii de bază și stabilizatori.
Este ca o minge, dar cu o parte plat platforma, astfel încât să puteți folosi-o cu partea cupola în sus sau în jos. Îmi place, de asemenea, BOSU pentru că este versatil - îl puteți folosi pentru o varietate de exerciții, inclusiv cardio , forță, muncă de bază, echilibru, flexibilitate ... lista continuă. Aceasta este o alegere excelentă pentru sala de gimnastică acasă.
Cilindrul de spumă poate părea o bucată ciudată de echipament de antrenament, dar, credeți sau nu, puteți îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța cu unul.
Deseori folosit pentru recuperarea leziunilor, cilindrul de spumă poate fi încorporat într-o rutină de antrenament regulat. Încercați să stați pe el în timp ce faceți presiuni în piept sau abdomene sau mențineți-o pe ea pentru o provocare în timpul flotărilor. Puteți utiliza chiar și un cilindru de spumă pentru a masca mușchii strânși.
Vrei o modalitate destul de amuzantă de a-ți consolida nucleul? Încercați să obțineți unul dintre aceste discuri de echilibru și să stați pe el cât timp lucrați. Da, veți arăta amuzant în jurul valorii de, dar este excelent pentru angajarea de bază.
De asemenea, puteți face o mulțime de exerciții de echilibrare excelente - stați pe ea, faceți exerciții precum biceps bucle sau presiuni de vârf în timp ce echilibrați pe ea sau chiar încercați să echilibrați pe un picior (păstrați o balustradă la îndemână, astfel încât să nu cădeți). De asemenea, face o pernă frumoasă pentru exerciții de podea.
Bandele de rezistență sunt excelente pentru mușchii de bază și stabilizatori, deoarece ele creează tensiune în fiecare parte a exercițiilor.
Recrutați mai multe fibre musculare pentru a păstra forma bună și pentru a menține formația în mișcare pe o cale netedă.
Trupele sunt ieftine și călătoresc bine, făcându-le o alegere excelentă pentru o varietate de scopuri. Ei nu ocupă nicio cameră și vă pot lucra întregul corp . Îmi place foarte mult marca SPRI de trupe. Acestea durează mult și sunt de o calitate deosebită.