Cum să rulați în aer liber fără simptome
Dacă suferiți de alergii sezoniere sau de febră de fân, alergarea în aer liber poate fi o experiență atât de plăcută în timpul sezonului de alergie. Dar este posibil să alergați în aer liber și să vă bucurați de frumusețea naturală, chiar dacă suferiți de alergii sezoniere. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține lipsa simptomelor.
1 - Planificați antrenamentele atunci când numărul de polen este scăzut
Concentrațiile de polen sunt, de obicei, cele mai ridicate de la 5 la 10 dimineața, potrivit Academiei Americane de Alergii, Astm și Imunologie. Verificați numărul polenului dvs. local la site-uri precum Pollen.com.
2 - Cunoașteți numărul personal al polenului
În timp ce unii oameni dezvoltă simptome atunci când numărul de polen este de 20 la 100 de cereale pe metru cub, alții pot tolera mult mai multe contează. Acordați atenție numărului de polen și urmăriți când începeți să simțiți simptomele. Unii alergători au un prag mai mic decât alții. Apoi puteți alege să alergați afară când numărul de polen este sub nivelul dvs. de toleranță personală.
3 - Evitați ochii chinuitori
Dacă suferiți de mâncărime, ochi apoși în timpul sezonului de alergie, încercați să purtați ochelari de soare răcoroși când alergați afară. Dacă nu este soarele și nu doriți să purtați ochelari de soare întunecați, puteți obține ochelari de soare care au lentile limpezi sau au o nuanță foarte scăzută pentru a vă proteja ochii. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți picături de ochi aproximativ o oră înainte de a vă duce afară.
4 - Utilizați inhalatorul
Dacă aveți astm bronșic, utilizați inhalatorul aproximativ 15 minute înainte de a începe să alergați și asigurați-vă că vă încălzi încet. Aveți grijă să nu exagerați - mențineți ritmul ușor dacă credeți că condițiile ar putea declanșa astmul dumneavoastră. Și să-ți aduci inhalatorul cu tine pe fugă, doar dacă ai nevoie de el.
5 - Evitați să alergați pe zilele vântului
Vântul răspândește polenul în aer, așa că rulați în interior atunci când este vânt. S-ar putea chiar să evitați să fugiți în aer liber în ziua după vânturile puternice, deoarece în aer va mai fi încă mult polen.
6 - Duș imediat după alergare
Cele mai grave simptome de alergie nu apar, de obicei, decât după aproximativ o oră după ce ați intrat în contact cu polenul, astfel încât să puteți fi în stare să alergați în aer liber fără simptome. Dar, pentru a reduce riscul de apariție a simptomelor după alergare, asigurați-vă că faceți duș și că ați îmbrăcat hainele curate imediat ce vă întoarceți de la fugă.
7 - Nu fugi afara daca esti obosit
Când sunteți obosit sau rundown, sistemul imunitar este probabil să reacționeze mai repede și mai sever la un alergen. Deci, încercați să evitați exercițiile în aer liber dacă sunteți obosit sau jetlagged.
8 - Utilizați medicamentele pentru alergii
Pentru cele mai bune rezultate, luați medicamentele alergice în mod regulat, astfel încât să vă protejați pe deplin atunci când ieșiți afară. Dacă utilizați în mod obișnuit medicamente (cum ar fi o pilula antihistaminică orală) numai atunci când știți că veți fi expus la un alergen, luați-l cu câteva ore înainte de a vă deplasa în aer liber.
9 - Acoperiți nasul și gura
S-ar putea să vă gândiți să purtați o mască sau bandană pentru a vă acoperi gura și nasul. Acesta va scădea cantitatea de polen care intră în nas și plămâni.
10 - Fugi după o furtună
Conținutul de polen scade, deoarece ploaia spală polenul, astfel încât este mai puțin probabil să simțiți simptome după ploi.
surse:
"Sezonul de alergie de primăvară va aduce în curând strănut", Academia Americană de Alergie Astm & Imunologie.
> Sfaturi pentru a vă aminti: alergii în aer liber Academia Americană de Alergie Astm & Imunologie.