Aflați cum să pierdeți greutatea cu antrenamente ușoare în piscină
Te gândești la folosirea înotului pentru a pierde în greutate ? Antrenamentul la biliard poate fi revigorant și eficient. Dar înotul pentru începători poate fi, de asemenea, o provocare. Utilizați aceste sfaturi și antrenament înot pentru a construi un program de pierdere în greutate în piscină.
Înot pentru începători care vor să scadă
Înotul este o excelentă formă de exercițiu pentru începători, deoarece este blând pe corp.
Nu vă lărgește oasele și nu dăunează articulațiilor, dar înotul este încă eficient pentru pierderea în greutate.
Dacă sunteți supraponderal, vă puteți îngrijora de o vătămare sau aveți o condiție comună. Obeznicii obeze pot avea articulații dureroase din transportarea excesului de greutate. Înotul vă provoacă corpul fără a exercita presiune asupra articulațiilor. Presiunea excesivă poate agrava anumite condiții, cum ar fi artrita.
Unii oameni cred că înotul poate fi prea ușor de calificat ca un exercițiu de pierdere în greutate . Dar înotul poate fi foarte provocator în funcție de modul în care vă structurați antrenamentele. Apa poate servi ca o formă de rezistență pentru corpul dvs., ajutând la tonarea și întărirea mușchilor. În plus, înotul îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și flexibilitatea.
Unde să înoți dacă sunteți un începător
Înotul se poate face în interior sau în aer liber, la numeroase cluburi de fitness, bazine publice sau YMCA. Dacă nu știți cum să înotați, lecțiile pentru adulți sunt adesea disponibile la gimnastică sau la YMCA locală.
Chiar dacă ați învățat să înotați ca un copil, vă recomandăm să vă înscrieți pentru o cursă. Puteți învăța cum să lucrați mai bine în piscină cu doar câteva lecții.
Când luați o lecție de înot , puteți afla despre diferite accidente vasculare cerebrale, cum ar fi crawl , backstroke și fluture . Mulți oameni care știu cum să înoate sunt familiarizați cu câțiva dintre ei, dar o lecție vă poate ajuta să identificați cel mai bun accident vascular cerebral pentru corpul dumneavoastră.
Există unele accidente vasculare cerebrale care sunt mai puțin obositoare decât altele, care ar putea fi mai potrivite dacă nu sunteți în formă.
Dacă utilizați o piscină într-o sală de gimnastică, veți observa că va trebui să respectați anumite reguli de piscină . Este important să respectați instrucțiunile afișate. Mulți solicită să vă du-te înainte de a intra în piscină. Această regulă ajută la menținerea apei în piscină curată prin îndepărtarea uleiurilor corporale și a transpirației.
Veți găsi că există, de asemenea, reguli postate despre utilizarea benzilor bazinului. Acest lucru înseamnă pur și simplu că piscina este împărțită, astfel încât mai mulți oameni pot folosi în același timp, fără a se ciocni. Adesea există benzi pentru înotători rapizi, înotători moderați și înotători lenți. Dacă sunteți nou la înot, stați pe banda lentă.
Uneori, puteți partaja o bandă cu unul sau mai mulți înotători. Când se întâmplă acest lucru, gândiți-vă la ea ca pe un autostradă. Trebuie să rămâi în banda corespunzătoare. Găsiți o banda în piscină unde ceilalți înotători sunt asemănători cu dvs. Atunci când câțiva înotători folosesc aceeași bandă, toți înotătorii înoată în sens invers acelor de ceasornic.
Invatari de inot simple pentru incepatori
Dacă începeți doar programul dvs. de înot, s-ar putea să nu puteți înota ture în piscină continuu. Este în regulă.
Puteți utiliza un kickboard sau trageți geamanduri pentru a vă face mai ușor antrenamentul. De exemplu, iată câteva modalități de a rupe înotul pentru a face înotul mai ușor.
Începător antrenament înotați # 1
- Înotați o tură (până la capătul bazinului și în spate)
- Începeți un tur printr-un kickboard
- Rotiți o tură, plasând o buză de tracțiune între picioare
Repetați timp de 15-20 de minute pentru a obține un antrenament superior și inferior al corpului.
Începător antrenament înotător # 2
- Înotați timp de 5 minute luând o pauză la fiecare capăt al piscinei timp de 15-30 de secunde
- Lovitura timp de 5 minute folosind kickboard-ul
Repetați de 3 ori pentru un antrenament cardiovascular și complet
Începător antrenament înotați # 3
- Înotați lungimea bazinului
- Umblați rapid prin apă până la punctul de plecare (poate fi necesar să purtați un jogger de apă în jurul tălpii dvs. dacă apa este prea adâncă)
Repetați timp de 15-20 de minute
Dacă vă recuperați de la un accident sau dacă aveți o stare de sănătate care vă împiedică să faceți alte forme de exercițiu, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe înotul. Este posibil să puteți înota în continuare cu ajutorul unor palete, a unei plăci de picior sau a unor plută.