Pregătirea mâncării în dimineața?
Dacă sunteți un consumator inteligent, probabil veți pregăti mese nutritive în avans pentru a economisi timp după lucru. Dar cum rămâne cu masa de dimineață? Puteți (și ar trebui!) Să folosiți idei sănătoase de preparare a mesei pentru micul dejun, pentru a vă face mai multă valoare nutritivă și mai puțin agitată.
Dacă scăderea în greutate sau întreținerea greutății este scopul dvs., un mic dejun cald cald vă va ajuta să vă atingeți ținta. Această masă cu 300 de calorii este atât simplă, cât și satisfăcătoare. Dacă pregătiți ingredientele în avans, durează aproximativ zece minute pentru a vă pregăti dimineața.
Mic dejun sănătos meniu Prep Meniu
- Scrambled Tex-Mex Ouă
- Oțet tăiat cu oțel
- Sweet Green Smoothie
Deci, ce face această masă atât de specială? Acest mic dejun vă va satisface dintele dulce, vă va bate pofta de carbohidrați și vă va înfrunta foamea pentru proteine sărate și sărate. Și dacă nu ai timp să faci cele trei părți ale mesei, fă un singur articol pe listă. Fiecare parte a mesei face un mic dejun satisfăcător pe cont propriu.
Micul dejun Prep Lista de cumparaturi
Pentru a pregăti acest mic dejun sănătos, veți avea nevoie de câteva ingrediente de bază. Veți găsi totul în magazinul de produse alimentare din vecinătate, astfel încât nu este nevoie să mergeți la un magazin de specialitate sau la o piață de vârf. Iată o listă cu bunurile de cumpărat.
Mic dejun sanatos Lista de cumpărături
- Ouă proaspete sau albușuri de ou lichid
- 2 roșii coapte
- 1 ceapă galbenă
- 1 spanac de sac
- 2-3 mere
- 2-3 banane
- Pulberea de ciumină
- Praf de usturoi
- Ovaz
- Salsa
Când alegeți o salsă, căutați marca cu cele mai proaspete și mai puține ingrediente. Unele branduri conțin îndulcitori adăugați pentru aromă. Acest lucru adaugă calorii și zahăr inutil.
Pregătiți ouăle scumpe cu conținut scăzut de calorii
Ouăle sunt o mare sursă de proteine. Și proteina vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Dar gălbenușurile de ou sunt bogate în grăsimi. Pentru mulți oameni, gălbenușul nu poate fi o problemă. Dar dacă mâncați ouă în fiecare zi și dacă încercați să scăpați în greutate, grăsimile din gălbenușuri se pot adăuga. Dacă încercați să reduceți caloricile, puteți să faceți ouă scumpe cu conținut scăzut de calorii, cu doar alb, apoi adăugați legume și condimente pentru aromă.
Pentru a face aceste ouă amestecate în stil tex-mex, salatăți 2 linguri de ceapă tocată și 2 linguri de roșii tăiate într-o tigaie neacoperită. Apoi adăugați o jumătate de cești de albușuri de ou și presărați chimen, praf de usturoi, sare și piper. Scuturați ouăle prin amestecare cu o spatulă din cauciuc. Apoi, placați ouăle și topiți-le cu o linguriță de salsa proaspătă.
Sfaturi de pregătire pentru economisirea timpului: În loc să separați gălbenușurile de ouăle întregi în fiecare dimineață, cumpărați albușuri de ou lichid și folosiți-le în schimb. Veți găsi mărci ca AllWhites în secțiunea frigider din magazinul dvs. cu produse alimentare. În plus, tăiați săptămânal ceapă și roșii în avans. Păstrați-le în recipiente separate, reîncărcabile, în frigider și scoateți-le după cum este necesar atunci când gătiți. Cu aceste sfaturi de economisire a timpului, ouale ar trebui să ia 5 minute sau mai puțin pentru a pregăti. Puteți întotdeauna pregăti felul de mâncare cu o noapte înainte și reîncălziți și în dimineața.
Pregătiți ovaz în avans
Apoi, veți adăuga 1/4 căței fulgi de ovăz pe plăcuța dvs. Făina de ovăz este acompaniamentul perfect pentru ouăle dvs. spicate. Cerealele integrale ajuta la menținerea senzației complete de dimineață, iar fibrele oferă beneficii sănătoase inimii.
Deci, care este cel mai bun ovulator pentru pierderea in greutate? Mulți oameni se bucură de textura netedă netedă a oțetului tăiat din oțel. În această masă, oțelul tăiat din oțel (denumit uneori făină de ovăz irlandez) echilibrează ouăle Tex-Mex savuroase. Dar unii dieters preferă textura mai moale a ovăzurilor laminate vechi. Ovazul laminat obișnuit furnizează aceeași valoare nutritivă ca și varietatea de oțel tăiat și este mai ușor de preparat.
Deci există vreun fel de fulgi de ovăz pentru a evita? Dieterii pot dori să sări peste soiurile aromate sau preambalate de ovăz. Acestea conțin, în general, zaharuri și mai multe calorii.
Sfat pentru prepararea timpului scurs: Faceți un lot mare de fulgi de ovăz în avans. Apoi scoateți câte o jumătate de săptămână în cutii mici și păstrați-le în frigider. Dimineața, introduceți un singur recipient în cuptorul cu microunde, astfel încât acest pas durează mai puțin de un minut.
Combinați un Smoothie de dimineață rapidă
Ultima parte a micului dejun sănătos este un lichid verde sănătos. Aceasta reteta este proaspata si dulce, dar nu este atat de grea incat te va canta. Pentru a pregăti lichidul, combinați aceste ingrediente într-un amestecător:
- 1/2 măr (tocat)
- 1/2 banană,
- 1 cană de frunze de spanac
- 1/2 ceașcă de apă
* În zilele când aveți nevoie de o creștere suplimentară a proteinei, adăugați o lingură de pulbere de proteine vanilie.
Combinați-vă bucătăria în timp ce înșelăci ouăle și încălziți ovăzul.
Sfat pentru pregătirea de economisire a timpului: Înghetați bananele în avans, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și întotdeauna disponibile. Doar luați 6-8 banane coapte, le coajați și le tăiați în jumătate. Puneți-le pe o tavă de biscuiți și le lipiți în congelator timp de aproximativ o oră. Când sunt înghețate, aruncați-le împreună într-un baggiu și le puneți înapoi în congelator. Ei nu se vor lipi împreună și, deoarece sunt deja congelați, vă ajută să vă păstrați frigul răcit atunci când îi pregătiți.
Mic dejun Sănătos Prep Nutriție Fapte Meal
Deci, care este linia de jos pentru acest mic dejun sănătos și sănătos? Mâncarea completă constă din ouă Tex-Mex mărunțită, ovaz tăiat din oțel și un lichid verde sănătos care conține mai puțin de 250 de calorii și mai puțin de 2 grame de grăsime. De asemenea, veți beneficia de consumul a două porții de fructe, o porție sănătoasă de legume verzi cu frunze verzi, proteine slabe și cereale integrale sănătoase.
Acestea sunt fapte nutriționale pentru un mic dejun sănătos:
Calorii : 233, Grăsime : 1,5 g, Carbohidrat 38 g, Proteină 17,4 g, Fibre 9 g
Masa conține 30% proteine, 65% carbohidrați și doar 5% grăsimi.
Căutați mai multe idei sănătoase de mic dejun? Verificați acest ghid: Cum să faceți un mic dejun sănătos care să scadă