În acest moment al programului, entuziasmul dvs. pentru dietă și exerciții fizice poate fi puțin slab. E normal. Chiar dacă vedeți rezultate, planul poate deveni plictisitor. Și dacă nu vedeți rezultate, trebuie să vă intensificați motivația. Lipirea planului este esențială pentru succesul dvs.
Deci, să revizuim ceea ce ați realizat deja.
- În Lecția I ai învățat cum să investești în tine. Ați pus bazele pentru un obicei de-a lungul vieții.
- În Lecția a Doua, ați îmbunătățit nivelul de fitness pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă dezvolta rezistența la efort.
- În Lecția a treia, ați început să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea pentru a crea un corp fizic sănătos și sănătos.
În această lecție, veți continua să faceți antrenamentele din săptămânile anterioare, dar veți învăța un nou set de aptitudini pentru a rămâne pe drumul cel bun atunci când motivația dvs. este scăzută. Pe termen lung, aceste obiceiuri sănătoase pentru motivare sunt la fel de importante ca și antrenamentele.
Lecția a patra: schimbați obiceiurile pentru a stimula motivația
- Pasul unu: Opriți ignorarea realizărilor
Dacă vă dați credit pentru realizările dvs., acesta poate avea un efect măsurabil asupra capacității dvs. de a pierde în greutate. Învață să construiești ceea ce cercetătorii numesc "auto-eficacitate" pentru a-ți atinge toate obiectivele, inclusiv pierderea în greutate. - Pasul al doilea: deveniți un expert în motivație
Află cum să fii antrenorul tău. Stăpânește aceleași strategii folosite de formatori și antrenori de viață, astfel încât să fiți înarmați cu abilități specifice atunci când sunteți tentați să vă amânați.
- Pasul al treilea: Învață să identifici și să gestionați stresul
Stresul vă atrage atenția spre atingerea obiectivelor. Aflați cum puteți scădea tensiunile tipice care afectează dietele și exercițiile fizice, în timp ce abordează lupta împotriva pierderii în greutate. - Pasul patru: Să dormi mai bine pentru a înlătura oboseala
Nu este posibil ca energia să exercite când dormi doar patru sau cinci ore în fiecare noapte. Aflați mai multe despre conexiunea dintre succesul în scădere în greutate și modelele de somn. Apoi dezvoltați strategiile necesare pentru a prinde zzzz-urile esențiale
Nu uitați să continuați să faceți antrenamentele dvs. regulate în aerobic și în timpul acestei faze a planului și să mâncați porțiuni rezonabile de alimente pentru a vă menține obiectivele de pierdere în greutate pe drumul cel bun.