Munchies cu calorii scăzute pentru a vă ajuta să vă urmați dieta
Pierderea in greutate nu inseamna ca trebuie sa spui "nu" gustarilor. Există multe mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți mânca pe parcursul zilei pentru a vă satisface foamea și pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun. Desigur, puteți cumpăra pachete de gustări de 100 de calorii la magazinul alimentar, dar aceste alimente sunt adesea prelucrate intens și nu includ cele mai sănătoase ingrediente. Este, de asemenea, ușor să mâncați mai mult decât unul dintre aceste pachete, deoarece acestea sunt de obicei foarte mici.
În schimb, utilizați aceste idei gustoase distractive pentru a obține atât nutriție și aromă la timpul gustare.
Munchies cu calorii scăzute care sunt dulci
Ai un dinte dulce? Nici o problema! Calmează-ți pofta cu una din aceste gustări pentru mai puțin de 100 de calorii. Doar fiți atenți să măsurați dimensiunile porțiunilor atunci când mâncați pentru a vă asigura că nu primiți mai multe grăsimi și calorii decât ați negociat. Utilizați o scară digitală sau folosiți-vă mâna pentru a vă asigura că utilizați suma corespunzătoare.
- 1/2 cană fără zahăr JELL-O și 2 linguri de grăsime redusă de grăsime
- 1/4 cana de stafide slab ambalate
- 1/2 (mic) măr cu 2 lingurite de unt de arahide
- Suc de portocale de sticlă de 6 uncii (faceți înghețate pentru un tratament de răcire)
- JELL-O ciocolată fără grăsimi, caramel sau budincă de vanilie
- o jumătate dintr-o brioșă engleză de grâu integral, cu 2 lingurițe de jeleu
- Pungi de 100 de calorii pentru iaurt grecesc (mai multe arome)
- o ceasca de fructe de padure mixte (incercati zmeura, afine sau mure)
- o ceașcă de mere fără zahăr
- un pop fudge înghețat
- un mister S'more: un crater Graham cu grăsime redusă, cu o jumătate de marshmallow și cu sirop de ciocolată
- o ceașcă de struguri (încercați să le congelați!)
- o banană
- două sau trei cookie-uri de meringue (în funcție de dimensiune)
- o tulpină de licorice roșii
- o descriere în aroma preferată
- o mică mână de sărutări de ciocolată
Probabil că aveți câteva mâncăruri dulci, care au și calorii scăzute. Doar asigurați-vă că măsurați dimensiunile porțiunilor pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Munchies cu calorii scăzute care sunt sărate
Dacă vă doresc gustări crocante sau savuroase, iată câteva sugestii rapide pentru a vă păstra obiectivele pe bază de calorii în linie. Fiecare gustare are mai puțin de 100 de calorii și vă va satisface dorința de alimente sărate. Amintiți-vă că aceste alimente savuroase vă vor face să vă însetați. Unele băuturi pot oferi mai multe calorii decât gustarea în sine. Beți apă (creați propria dvs. apă aromată cu fructe de pădure sau plante medicinale) sau alegeți o băutură fără calorii pentru a vă stinge setea.
- 4-5 covrigi sărate medii
- 3 cești de popcorn cu aer
- 1/2 ceasca de branza de vanilie cu grasime redusa de 2%
- 4 linguri Oasis Zero-Fat Hummus și 1 cană morcovi brute
- 1 cană Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada
- 4 crackere întregi de grâu și 2 porții de brânză fără grăsime
- jumătate de sandwich de curcan folosind pâine cu conținut redus de calorii, muștar și legume
- 6 biscuiti de sare cu 2 lingurite de unt de arahide
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 servire de carne de vită în stil natural
- un ou fiert
- o brânză de cremă de un unu cu 4-5 bastoane de țelină
- o uncie de brânză de cheddar cu 4-5 ridichi
- o mică porție de edamame
- o fâșie de turtă dulce
- o jumătate de castravete (însămânțate) umplute cu o felie subțire de curcan macră și mustar sau maioneză fără grăsimi
- o salată verde umplută cu o singură felie de șuncă sau carne de vită și de varză, morcovi sau ardei
- o salată de roșii mică: roșii cubate, castraveți feliate, presărate cu feta, sare și piper
- 4-5 felii de castravete acoperite cu brânză de vaci și sare și piper
Slăbiciuni dulci și sărate cu conținut scăzut de calorii
Dacă sunteți ca mulți dieters, vă place să vă bucurați de o gustare sărată, urmată de un dulce tort. Acest fenomen comun de gust poate duce la un ciclu de snacking, care nu se termină niciodată. Dacă știți că nu puteți mânca o gustare sărată fără un prăjit dulce, atunci aveți o dietă sifonică sau o bucată mică de fructe gata de plecare.
Doar una sau două struguri sau o gustare rapidă a sifonului dvs. preferat de zero calorii vă pot busta pofta de zahăr și puteți termina ciclul dulce / sărat.
Un cuvânt din
Amintiți-vă că este bine să luați gustări atunci când încercați să slăbiți. Trebuie doar să vă asigurați că consumați numărul corect de calorii la momentul gustării. Măsurați-vă mâncarea înainte de a mânca și faceți timp pentru a vă bucura de mini-masă. Dacă mâncați la birou sau în fața televizorului, este prea ușor să mancati prea mult. Dar dacă mâncați cantitatea potrivită, aceste gustări cu 100 de calorii vă vor ajuta să vă mențineți programul de pierdere în greutate.