Vrei să faci gustări la locul de muncă, dar e greu. Există o mașină de vânzare în hol și o cafenea de la colț. Și pentru a face lucrurile să fie mai rău, există o zi de naștere în fiecare săptămână a anului și șeful tău comandă întotdeauna cupcakes.
Deci, cum vă găsiți gustări sănătoase de birou și evitați gunoiul care vă face mai mare talia? Cel mai bun pariu este să vă armonizați întotdeauna cu gustări inteligente la îndemână .
La urma urmei, bucurați-vă de o mică gustare este o idee bună atât pentru muncă, cât și pentru pierderea în greutate. Mănâncă ceva după-amiaza vă va păstra chiar și zahărul din sânge, vă pompa nivelul de energie și vă va reduce pofta de mâncare până când veți pleca de la serviciu.
Cele mai bune băuturi sănătoase
Stocați sertarele de birou cu aceste delicii delicioase. Sau încurajați managerul de birou să umple camera de prânz cu aceste opțiuni de birou sănătoase.
- Fructe uscate (afine uscate, cireșe etc.)
- Traseu cu conținut scăzut de grăsimi
- Sos de mere
- Plăci de fructe cu singură servire (alegeți varietatea fără a adăuga siropul îndulcit)
- Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime sau natural, care se întinde pe o banană, un măr, batoane de țelină pre-tăiate sau o felie de pâine cu cereale integrale
- Migdale (naturale sau prăjite fără sare)
- Mini chips-uri de ciocolată (Sugestie: se topește câteva pentru a face o baie pentru a transforma fructele într-un tratament special!)
- Cacao nealcoolizat sau ciocolată caldă caldă (pachetele elvețiene Miss Sensible Sweets au doar 25 de calorii, dar sunt atât de bogate!)
Dacă biroul dvs. are un frigider , luați în considerare câteva dintre aceste gustări care trebuie să fie refrigerate:
- Grăsime fără lapte
- Cereale bogate în fibre, cereale integrale
- Mingi de brânză de mozzarella sau brânză de șir
- Iaurt aromat sau iaurt grecesc (Sfat: Iaurt simplu fără zahăr aromat cu miere)
- Ouă fierte (Sfat: dacă doriți un ou fiert mai tare și mai sănătos, îndepărtați gălbenușul și umpleți-l cu hummus.)
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Carne de vită pentru "roll-up"
- Ciorchini de veggie (morcovi, ardei, telina, ridichi)
Băuturile cele mai sănătoase din gospodăriile sănătoase
Dacă doriți să vă mențineți dieta la locul de muncă, nu este vorba numai de ceea ce mănânci, ci și de ceea ce nu mâncați. Există tentații peste tot .
Blatul de bomboane de la birou lovește teama în inima oricărui dieter. Este oarecum plin de magie de fiecare dată când umbli prin ea! Dacă vă ajutați în mod regulat, puteți presupune că este doar lipsa voinței. Dar v-ați gândit vreodată că poate nu este doar bomboana care te trage spre biroul acela al colegului? Poate că ești dor de timpul social, nu de dulciuri. Încercați să discutați câteva zile la rând cu dulciurile sans și puteți observa că nu pierdeți nici măcar tratamentul comestibil.
Dacă stocați mâncarea comună de bomboane, luați în considerare aceste indicii pentru păstrarea filelor pe ispită:
- Încercați să alegeți bomboane tari - conține doar aproximativ 25 de calorii o bucată și durează câteva minute pentru a mânca, astfel încât să nu vă lăsați unul după altul.
- Puneți bomboana într-un recipient opac sau cu un capac.
- Stocați vasul cu bomboane pe care nu sunteți nebun.
- Puneți castronul în altă parte - un studiu al Universității din Illinois Urbana-Champaign a arătat că oamenii au mâncat două sferturi mai puțin de bomboane atunci când un vas a fost depozitat la 6 metri distanță.
sfaturi
Fructul este adesea o alegere de top pentru o gustare dupa-amiaza, deoarece fructoza ofera un impuls rapid de energie. Cuplați-l cu o mică cantitate de proteine, cum ar fi niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau unt de arahide, pentru a da o "putere de ședere" suplimentară până la cină .
Nucile sunt o hrană de umplere grație conținutului de proteine și grăsimi. Bucurați-vă de niște nuci sau migdale moderate ca o modalitate bună de a vă reduce pofta de mâncare și de a obține o grăsime sănătoasă .
Dacă vă aflați în căutarea unei gustări high-cal în fiecare după-amiază, este un semn sigur că nu mâncați prânzul potrivit. Intrați într-un amestec bun de grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși la prânz. Dacă prânzul are substanțele nutritive adecvate și se umple, atunci o mică gustare (aproximativ 100 de calorii), cum ar fi o bucată de fructe sau o uncie de nuci, ar trebui să fie satisfăcătoare.
Nu lăsați ca inductorii de stres să se apropie de un termen limită sau de o întâlnire viitoare, să vă ajute să ajungeți la mâncare pentru a testa tensiunea. Încercați să respirați adânc pentru câteva minute - este eficient și funcționează rapid.
Sursă
Wansink, Brian și colab. Blatul de bomboane de birou: influența proximității asupra consumului estimat și real. Jurnalul Internațional al Obezității . 30, 871-875. 1 mai 2006.