Una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate este să gătești mesele la domiciliu. În bucătăria proprie, puteți să controlați calorii, să alegeți ingrediente mai sănătoase și să monitorizați dimensiunile porțiunilor mai precis decât ați face într-un restaurant. Dar, de multe ori, nu doriți să vă ocupați de mâncarea de coacere, de gratar, de fierbere și de prăjire a unei mese pline. Deci, de ce să nu folosiți doar o rețetă sănătoasă de mixer sănătoasă?
Utilizați mixerul de bucătărie pentru a pierde greutatea
Când utilizați blenderul de bucătărie pentru a pierde în greutate, vă veți bucura de mai multe beneficii. În primul rând, folosirea unui singur aparat economisește atât timpul de pregătire, cât și timpul de curățare. În plus, majoritatea amestecatorilor vă permit să utilizați fructe și legume întregi, astfel încât este ușor să mâncați mai multe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. În fine, deoarece blenderul este așezat pe tejghea dvs., este întotdeauna gata de utilizare. Nu este necesară preîncălzirea și nu aveți nevoie de tigăi sau tăvi speciale. Deoarece cele mai multe borcane de blender au semne pre-măsurate pe laturi, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar să folosiți linguri de măsurare sau cupe.
Cel mai bun mixer pentru Smoothies
Înainte de a cumpăra un blender, trebuie să decideți cum veți folosi aparatul în programul dvs. de scădere în greutate. Credeți-vă sau nu, îl puteți folosi pentru a face mai mult decât niște smoală. De fapt, puteți folosi un blender pentru a face supe scăzut de calorii, scufundări, snack-uri și chiar înghețată. Dar trebuie să cumperi cel mai bun blender pentru a reuși totul.
Există zeci de mixere pe piață. Sunt un mare fan al meu Blendtec 725, pentru că are suficientă putere să se amestece în orice. Ea are, de asemenea, un ecran de mare touchscreen care ia presupunerile de a pregăti mese sănătoase. Cu toate acestea, acest mixer este mai scump decât mulți pe care îl veți găsi în magazinul local de acasă.
Chiar dacă recomand să cumpăr cel mai bun mixer pe care îl puteți permite, există mărci mai puțin costisitoare care funcționează bine. Încercați să cumpărați un mixer cu cel puțin 500 de wați și să căutați un model cu cel puțin trei viteze. Unele mixere au și programe presetate pentru diferite tipuri de alimente. Această caracteristică ia presupunerile din amestecarea diferitelor rețete. Dar nu este esențial. Schimbați această caracteristică dacă sunteți preocupat de buget.
piureuri
Un smoothie sănătoasă este piatra de temelie a multor planuri de scădere în greutate. Dar este important să respectați anumite reguli pentru a vă asigura că produsul dvs. de curățat este atât sănătos, cât și prietenos cu alimentația. Multe rețete de bucătărie arată sănătoasă, dar sunt foarte ridicate în zahăr și în calorii.
Pentru a menține calorii în control, puteți începe cu o rețetă de bază și să efectuați ajustări după cum este necesar. O reteta verde de baza verde va include un fruct dulce, o leguma verde si foloseste apa drept baza, astfel incat este redusa in calorii si fara grasimi. Perfect pentru diete. Experimentați diferite combinații de fructe și legume verde pentru a găsi câteva dintre ele.
Veți dori, probabil, să încercați o Smoothie de dovleac sau o Smoothie de capsuni fără lapte .
supe
Știați că puteți folosi blenderul pentru a face supă cu conținut scăzut de calorii ? Cele mai multe supe cumparate de magazin sunt bogate in sodiu si adesea bogate in grasimi sau calorii. Când vă faceți propria supă acasă , puteți controla cantitatea de grăsimi și de sare adăugată, astfel încât rețeta dumneavoastră să rămână sănătoasă. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a consuma legume înainte de a fi rău.
Pentru a face supa cea mai de bază sănătoasă, pur și simplu aburi câteva cesti de legume preferate și adăugați-l în borcan blender cu o cantitate mică de stoc de pui sau de legume. Blenderul dvs. poate avea o setare specifică pentru supe, însă un blender mai simplu va necesita, probabil, câteva cicluri de amestecare pentru a obține rețeta suficient de netedă. Puteți chiar adăuga fasole albă gătită pentru a obține o supă cremoasă fără a adăuga grăsime. Se condimentează supa după ce este amestecată.
Puteți încerca, de asemenea, o rețetă sănătoasă Tortilla Soup (60 de calorii pe porție).
Dips și sosuri
Dacă vă distrați acasă sau când doriți doar o gustare sănătoasă, puteți folosi și blenderul pentru a pregăti rețete sănătoase de înfundare. Faceți o scufundare cu conținut scăzut de calorii și serviți-o cu legume proaspete pentru o tratație slabă în timp ce vă uitați la televizor sau aduceți-o la următoarea petrecere, pentru a vă bucura de o gustare prietenoasă cu dieta.
Una dintre rețetele mele preferate, rapide și ușoare este ummusul slab. Populația populară este făcută, de obicei, cu tahini-o pastă de susan care este bogată în grăsimi și calorii. Eu fac reteta mea hummus fără tahini și încă mai are un gust minunat. Pur și simplu adăugați o cutie de năut, cîteva linguri de cartofi de pui, suc de lămâie și ulei de măsline în borcanul blenderului și se amestecă până se toarnă.
Puteți încerca, de asemenea, aceste mixere-prietenos Low-Calorie Dill Dip și 5-minute Spinach Dip rețete.
Înghețată și alte deserturi
Credeți-vă sau nu, puteți chiar să creați deserturi cu conținut scăzut de calorii în blender. De fapt, puteți face retete de înghețată care au un conținut scăzut de calorii și o nutriție înaltă. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a folosi blenderul dvs. pentru că vă permite să săriți de zahăr, prelucrate dulci tratate pe care le găsiți adesea la magazin alimentar.
Deci, cum faceți înghețată într-un blender? Una dintre rețetele mele preferate este Spinach Ice Cream. Nu sună bine, nu-i așa? E delicios, crede-mă. Ingredientele se amestecă împreună pentru a crea un tratament proaspăt, dulce și cremoasă. Și durează doar câteva minute pentru a vă pregăti.
Puteți încerca, de asemenea, Lemon Frozen Yogurt pentru un dar delicios dar delicios.
Ingrediente pentru retete nutritive de mixere
Odată ce utilizați blenderul mai des, veți descoperi că puteți să experimentați acest lucru pentru a crea alimente sănătoase, pentru a mânca săraci și a pierde în greutate. Pe masura ce incercati sa incercati noi retete, noi ingrediente si noi tehnici.
Holly Michaels, RD, este dieteticianul intern la Blendtec. Ea recomandă să vă concentrați asupra utilizării alimentelor integrale fără a adăuga mult suc sau alte îndulcitori. Ea spune că fructele și legumele sunt alimente grozave de mâncare, dar ele încă mai au calorii care se pot adăuga rapid la piureuri. "Luați în considerare utilizarea a jumătate din fructe, mai multe legume și surse bune de proteine pentru a face produsul sănătos și satisfăcător care va ajuta la reducerea poftelor pentru gustări".
Când i-am cerut ideilor creative să piardă în greutate cu un blender, ea a avut câteva recomandări excelente pentru a încerca ingredientele.
- Branza de brânză se amestecă bine și creează o consistență cremoasă atunci când adăugați într-o pâine, o baie sau chiar o supă. Și este o sursă excelentă de proteine.
- Fasolele sunt bogate în proteine și fibre și sunt excelente pentru a ajuta oamenii să-și păstreze obiectivele nutriționale. Fasolele sunt atât de versatile încât pot fi adăugate la supe ca textura sau amestecate în loc de cremă pentru o supă, pot fi baza pentru o baie (hummus) sau chiar să fie adăugate la fudge sau brownies pentru un tratament mai sănătos.
- Grasimile sănătoase pot fi adăugate pentru a crește saturația și pentru a permite vitaminelor solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E, K) să fie absorbite și utilizate de organism, ajutând la menținerea sănătății pielii și ochilor. Încercați să utilizați avocado, nuci, chia sau semințe de in, dar amintiți-vă că un pic merge un drum lung. Numai 1-2 linguri sunt necesare pentru a oferi toate beneficiile.
Cu toate acestea, utilizați blender-ul dvs., amintiți-vă că porțiunea de control este cheia atunci când încercați să subțire. Dacă faceți o rețetă sănătoasă de mixer, aveți la dispoziție câteva recipiente de servire unice și împărțiți lotul în porțiuni pe care le puteți apuca și du-te atunci când este necesar. Creșterea creativității cu blenderul și cu alte unelte de bucătărie vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.