Calorii scăzute și Smoothie Dos și Don'ts
Frumuseții Smoothie feriți-vă! Cremele delicioase și delicioase de pierdere în greutate pot distruge, de fapt, dieta dacă nu respectați câteva reguli critice. Știi ce sunt?
Utilizați această listă de dulciuri și dulciuri sănătoase pentru a vă asigura că băutura dvs. nu este prea mare în grăsimi și calorii. Apoi folosiți rețetele de pierdere în greutate și încercați ingrediente noi și creșteți potențialul nutrițional al băuturilor preferate.
Măsoară ingredientele tale
Nu aruncați ingrediente în blender fără a le măsura mai întâi. În caz contrar, veți termina cu un dezastru de mare calorie. Măsurați fiecare ingredient și măsurați numărul total de calorii pentru băutura dvs., astfel încât să știți cât de mulți veți consuma când îl beți.
Nu va trebui să urmați acest pas de fiecare dată când vă faceți bucătăria, dar dacă măsurați ingredientele o dată și continuați să utilizați aceeași rețetă, vă veți salva de la a face o greșeală comună de pierdere în greutate : subestimați impactul caloriilor lichide .
Adăugați proteine
Faceți nutrienți echilibrați. Dacă lichidul dvs. este un înlocuitor de masă, asigurați-vă că conține fiecare macronutrient esențial: proteine, grăsimi și carbohidrați. Multe fructe de fructe conțin o mulțime de calorii din carbohidrați și poate o cantitate mică de grăsimi. Dar nu uitați să adăugați o sursă bună de proteine slabe.
Proteina vă ajută să vă construiți mușchi, de care aveți nevoie pentru a menține un metabolism sănătos . Aveți nevoie de o rețetă? Încearcă acest delicios mocha cu pulbere de proteine din ciocolată . Dacă aveți deja o rețetă preferată de lămâie și doriți să adăugați un impuls de proteine, aruncați o lingură sau două semințe de chia. Semințele vor îngroșa băutura dvs. și vor oferi un impuls alimentar prietenos și cu fibre.
Nu limitați ingredientele
Încercați să utilizați fructe proaspete sau congelate, cum ar fi afine, căpșuni, mango, piersici sau mere. Nu veți avea nevoie de o rețetă pentru a combina aceste ingrediente dulci. Nu vă fie teamă să ramificați și să folosiți ingrediente cum ar fi pepene verde, spanac sau șuncă pentru a obține vitamine și minerale suplimentare. Încercați acest smoothie verde dulce pentru a obține legume verde ambalate în vitamine cu masa de dimineață.
Tăiați grăsimea
Nu folosiți ingrediente bogate în grăsimi pentru a obține o textura cremoasă. Un lichid produs cu înghețată, gelato sau o cantitate mare de unt de arahide este delicios, dar poate fi prea mare în calorii pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Chiar și iaurtul înghețat poate adăuga grăsimi nedorite și zahăr.
Utilizați bananele, fie înghețate, fie la temperatura camerei, pentru a obține o textură groasă, netedă fără adaos de grăsimi și calorii. Dacă vă place gustul de unt de arahide, luați în considerare utilizarea unei pulberi de unt de arahide în loc de dispersia grasă. PBFit produce o pulbere de arahide regulat și cu ciocolată, care oferă 50 de calorii pe lingură de două linguri, comparativ cu aproape 200 de calorii oferite de untul de arahide.
Nu adăugați zahăr suplimentar
Nu adăugați zahăr inutil. Dacă faceți o bucată de fructe, veți obține multă zahăr din ingredientele de fructe pe care le adăugați la blender. Dacă adăugați lapte, această sursă va contribui, de asemenea, la lactoză, o formă de zahăr.
Nu limitați cantitatea de miere, zahăr de masă sau alți îndulcitori pe care îi adăugați. Această cremă de unt de arahide de 175 de calorii este cremoasă și dulce fără adăugarea de alte zaharuri.
Adăugați suc cu atenție
Adăugați materiale de umplere, cum ar fi apă sau gheață. Unele rețete sunt foarte groase. Poate fi tentant să le subțiem cu sucuri de fructe cu un conținut ridicat de calorii, puternic îndulcit. Dar sucul poate adăuga mega calorii și zahăr inutil.
Apa va face usor sa bea uscatul si gheata va adauga grosimea. Experimentați cu o rețetă de bază smoothie. Încercați să reduceți cantitatea de suc și să adăugați apă sau gheață pentru a obține grosimea și aroma pe care doriți.